2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
En 20 minutes, vous chargerez correctement le corps, brûlerez les graisses et pomperez l'endurance.
Cet entraînement par intervalles travaillera les muscles de vos jambes et vos abdominaux et sollicitera votre dos, vos épaules et vos bras. Faites-le vigoureusement et vous brûlerez plus de calories qu'en une demi-heure de jogging tranquille.
Faites chaque exercice pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes et passez au suivant. Effectuez des inclinaisons pendant 20 secondes sur chaque jambe.
L'entraînement se compose de sept exercices:
- Marches en place dans le "crabe".
- Sautez les squats d'une position étroite à une position large.
- Toucher les épaules en position couchée.
- Fente à 45 degrés.
- Maintien de la barre inversée.
- Se plie sur une jambe.
- Le sprinteur craque.
Au bout d'un tour, reposez-vous pendant les 20 secondes prescrites et recommencez. Faites trois cercles.
Si vous ne pouvez pas travailler 40 secondes non-stop, essayez le format 30/30: faites de l'exercice pendant une demi-minute et reposez-vous pour la même quantité. Vous pouvez également réduire le nombre de tours en fonction de vos capacités - en faire deux ou un. Même sept minutes d'activité, c'est mieux que rien.
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