10 exercices de l'armée de la Seconde Guerre mondiale pour une posture correcte

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Après avoir lu cet article, l'expression « portant militaire » prendra un tout autre sens.

Malgré le fait que ces exercices soient tirés d'une brochure militaire pendant la Seconde Guerre mondiale, ils n'ont pas perdu leur pertinence aujourd'hui. Ils ne nécessitent aucun équipement sportif supplémentaire et certaines options sont idéales pour la recharge à la maison et au bureau. Depuis que le texte a été écrit il y a près d'un siècle, nous avons essayé de maintenir le style de présentation.

Quelle est la bonne posture

La première étape pour corriger la posture est de comprendre ce que signifie réellement ce concept, car tout le monde n'en a pas la bonne idée. Par exemple, certaines personnes, essayant d'y parvenir, cambrent le bas du dos, bombent la poitrine et tirent trop leurs épaules en arrière. Cependant, une posture correcte semble en réalité différente.

La tête est maintenue droite, la poitrine est tendue sans forte tension, le ventre est plat, les épaules sont allongées et détendues, une légère déviation restera dans le bas du dos, les genoux sont redressés, mais pas tendus.

Pourquoi avez-vous besoin d'une posture correcte?

• Une personne avec une posture correcte a l'air bien. Il attire l'attention et inspire confiance avec son apparence.
• Une personne avec une posture correcte se sent mieux non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Une posture correcte est associée à quelque chose de positif et de volontaire.
• Une posture correcte permet à tous les systèmes du corps de fonctionner plus efficacement, assurant le fonctionnement normal des organes internes. Il soulage également le stress supplémentaire sur les os, les muscles, les ligaments et les tendons.

Cette image montre très clairement à quoi ressemblent les personnes ayant une posture correcte par rapport aux autres.

Comment corriger votre posture

Beaucoup se sentent physiquement beaucoup plus à l'aise avec une mauvaise posture. Et pour le corriger, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux pour certains groupes musculaires. La tenue militaire d'un soldat doit être pratiquée jusqu'à ce qu'elle ne nécessite plus d'attention particulière et devienne une habitude. Les exercices ci-dessous vous aideront à développer ces muscles et à adopter la bonne posture.

Comment le faire correctement

En fait, il n'y a pas de concept général de « posture parfaite » qui puisse s'appliquer à tout le monde. Chaque personne est individuelle et tout dépendra de la structure de ses os et de son physique. Par conséquent, les exercices standard doivent être ajustés en fonction des caractéristiques de votre corps.

Principes de base de la formation:

• Expliquez les caractéristiques d'une posture correcte.
• Vous faire sentir quelle est la bonne posture.
• Faites de l'exercice jusqu'à ce que votre état précédent soit moins confortable que le nouveau.
• Motivez les gens à adopter une posture correcte.

Quels exercices faire

Exercice 1

Faites des mouvements vers l'avant avec vos mains, tout en soulevant vos orteils avec une vague. Ensuite, abaissez lentement vos bras le long de votre corps, en serrant fermement vos omoplates. Les jambes sont fermement au sol, le menton est rentré. Évitez de cambrer le bas du dos pendant l'exercice.

Exercice 2

Penchez-vous en avant d'environ 60° avec vos bras pendants librement. Effectuez des mouvements de bras vigoureux sur les côtés et vers le haut, en tirant fortement votre menton vers l'intérieur et en aplatissant le haut du dos. Maintenez la position « mains levées » pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Exercice #3

Tiens toi droit. Le bout des doigts touche les épaules, les bras sont pliés devant la poitrine et les coudes pointent vers le bas. Déplacez vos épaules sur les côtés et vers l'arrière, en serrant fermement vos côtés avec vos coudes. Maintenez cette position pendant quelques secondes en essayant de reculer les bras le plus possible. En même temps, étirez le haut de votre tête. Revenez à la position de départ.

Exercice 4

Mettez-vous à genoux, penchez-vous un peu en avant, serrez les mains dans la serrure et placez-les à l'arrière de votre tête. Ensuite, en gardant une légère inclinaison, redressez le dos, tout en dirigeant la couronne vers le haut, en rentrant le menton, en essayant d'écarter les coudes et de ramener la tête le plus loin possible. Maintenez cette position quelques secondes et revenez à la position de départ.

Exercice #5

Assied-toi sur le sol. Les jambes sont tirées jusqu'à la poitrine et pliées aux genoux, les bras sont tendus vers l'avant, le corps est légèrement incliné vers les genoux. En gardant une légère flexion vers l'avant, levez vos bras tendus, en essayant de les prendre aussi loin que possible derrière votre dos, le menton rentré. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Exercice #6

Allongez-vous sur le ventre. Les bras sont pliés aux coudes, les doigts touchent les épaules. Étendez vos bras sur les côtés, en continuant à appuyer vos coudes sur vos côtés. Levez la tête à environ 15 cm du sol et en même temps étirez votre menton vers l'avant. Maintenez cette position quelques secondes en essayant de ramener le plus possible les omoplates et revenez à la position de départ.

Exercice 7

Inclinez le corps vers l'avant d'environ 45°. Pliez vos bras et écartez vos coudes sur les côtés afin que vos épaules soient parallèles au sol. Les paumes sont tournées vers le bas et pressées contre les épaules. Écartez vos bras sur les côtés et tirez-les vers l'arrière, en rentrant la tête. Maintenez cette position quelques secondes et revenez à la position de départ.

Exercice 8

Tenez-vous droit, puis penchez-vous un peu en avant. Les bras sont pliés aux coudes et écartés, le bout des doigts touchant les épaules. Effectuez des mouvements circulaires avec eux: la tête est rétractée, les bras tendent vers l'arrière. Après avoir effectué un nombre suffisant de mouvements circulaires, revenez à la position de départ.

Exercice 9

Tenez-vous droit, penchez-vous légèrement en avant et écartez vos bras sur les côtés de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol, paumes vers le haut. Commencez à effectuer lentement des mouvements circulaires avec les bras tendus vers le haut et le dos. La tête est rétractée.

Exercice 10

Tenez-vous droit, levez les mains. Commencez à les reculer progressivement jusqu'à ce que vos poings soient derrière vos épaules. Effectuez ensuite un mouvement de traction avec vos mains, en les fléchissant fermement et en les abaissant devant votre poitrine. Revenez à la position de départ.