15 raisons de marcher au moins 15 minutes par jour

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La marche n'est pas seulement un moyen de se rendre d'un point A à un point B. Elle peut vous apporter bien plus.

1. Encouragez-vous

La marche améliore votre moral, surtout si vous ne marchez pas dans la salle de gym, mais à l'extérieur. De plus, ils ont fait leurs preuves dans Les bienfaits de l'exercice pour les personnes déprimées cliniquement en tant que remède contre la dépression.

2. Éveillera la créativité

Si vous avez perdu l'inspiration et ne savez pas comment la récupérer, ou si vous essayez de transformer une idée en un projet viable, faites une sortie animée. La marche s'améliore Donnez du poids à vos idées: l'effet positif de la marche sur la pensée créative la pensée convergente et divergente, qui sont toutes deux étroitement liées à la créativité.

3. Il aidera à lutter contre les manifestations d'allergies

Pendant la saison des allergies, vous souhaitez vous barricader chez vous pour vous protéger des irritants et vous débarrasser des éternuements, des larmes, des démangeaisons. Cependant, les scientifiques ne soutiennent pas une telle stratégie. Selon les recherches, la marche et la course éliminent efficacement les symptômes de l'effet des exercices aigus exhaustifs et d'intensité modérée sur la sécrétion nasale de cytokines et les symptômes cliniques chez les patients allergiques à la rhinite allergique.

4. Réduire le risque de syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un ensemble de problèmes de santé qui comprend l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie et l'excès de poids. Il est un signe avant-coureur du diabète, des maladies du système cardiovasculaire, de la mort prématurée. Le syndrome métabolique provient d'un mode de vie sédentaire, mais il existe un entraînement par intervalles aérobie efficace par rapport à l'entraînement par intervalles. exercice modéré continu comme traitement du syndrome métabolique et remède gratuit contre celui-ci - exercice aérobie. La marche vigoureuse est une excellente option pour votre santé.

5. Prolongez la vie

Des séances d'entraînement quotidiennes aideront à prolonger la vie de sept ans, selon une étude. Et il y a de grandes chances que vous viviez ces années supplémentaires avec plaisir, car les personnes qui marchent se sentent plus heureuses. L'activité physique procure des sensations d'excitation, d'enthousiasme.

6. Vous aidera à économiser de l'argent

L'adhésion à un club de fitness et les cours de coaching peuvent être coûteux. Vous n'avez besoin d'aucun équipement supplémentaire pour marcher. Vous n'avez même pas besoin de dépenser de l'argent pour des chaussures spéciales, il vous suffit de choisir la paire la plus confortable parmi celles existantes.

7. Prolonger la jeunesse

Longueur des télomères et exercice d'endurance à long terme: l'entraînement physique affecte-t-il l'âge biologique ? Une étude pilote montre que les personnes qui marchent régulièrement sont plus jeunes au niveau cellulaire que leurs pairs paresseux. L'exercice aérobie aide à préserver et à allonger les régions télomériques des chromosomes, qui se raccourcissent avec l'âge, et à réduire l'âge biologique d'une personne.

8. Normalise le sommeil

Les personnes qui marchent régulièrement, dorment de mieux en mieux L'exercice et le sommeil, moins susceptibles de souffrir d'insomnie, de problèmes de sommeil prolongé et d'autres troubles. Et un bon repos est l'un des facteurs clés d'une vie longue et saine.

9. Réduire le stress

Le stress n'est pas un phénomène rare dans le monde moderne, et il cause de graves dommages à la santé physique et mentale. La marche est un moyen rapide et efficace de se calmer. L'exercice aérobie réduit les niveaux de réponses cardiovasculaires et sympatho-surrénales au stress mental chez les sujets sans signe préalable d'ischémie myocardique, il aide à normaliser les niveaux de cortisol et à éclaircir l'esprit.

10. Stimule la fonction cérébrale

La marche est bonne non seulement pour le corps, mais aussi pour le cerveau. La marche régulière améliore l'exercice régulier modifie le cerveau pour améliorer la mémoire, les capacités de réflexion, la mémoire, les capacités cognitives, les capacités d'apprentissage et réduit également le risque de démence et de maladie d'Alzheimer.

11. Soulagement de la douleur

La dernière chose à laquelle pense une personne souffrant de douleur chronique est de faire des promenades régulières. Cependant, les scientifiques ont découvert que l'exercice modeste aide les patients souffrant de douleur chronique que la marche peut aider à court et à long terme. Même si marcher ne soulage pas complètement la douleur, il sera plus facile d'y faire face.

12. Renforce les os

Le tissu osseux dense renforce les os et aide à éviter l'ostéoporose, les déformations de la colonne vertébrale et d'autres problèmes musculo-squelettiques. Et la marche est l'un des moyens de l'étude Rancho Bemardo de renforcer vos os.

13. Améliorer la vue

Les problèmes de vision liés à l'âge affecteront tôt ou tard tout le monde. Mais l'exercice aérobique régulier, y compris la marche, aide l'exercice aérobique à protéger la fonction et la structure de la rétine contre la dégénérescence rétinienne induite par la lumière pour garder vos yeux en bonne santé pendant longtemps. Des études ont montré que les personnes qui se promenaient régulièrement étaient moins susceptibles de souffrir de dégénérescence rétinienne et de perte de vision liée à l'âge.

14. Encouragez les gens à passer du temps avec leurs proches

Il y a de nombreux avantages à marcher seul, mais c'est beaucoup plus amusant de se promener en compagnie. C'est un excellent moyen de vous connecter avec vos amis et votre famille tout en éliminant les distractions comme votre ordinateur et votre téléviseur.

15. Prévenir la maladie

L'activité physique est appelée la pilule magique qui peut empêcher le médicament miracle de This Doc? Cancer de l'exercice, diabète, maladies cardiaques et pulmonaires. Et la marche, contrairement aux vrais médicaments, n'a pas d'effets secondaires, aucune prescription n'est nécessaire.