2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Une posture simple peut vous aider à soulager votre dos et à éviter une mauvaise posture.
Lorsque vous êtes assis, la charge sur votre dos augmente de 40 % ou plus si vous vous affaissez sur une table ou que vous vous penchez en arrière.
D'un autre côté, rester longtemps au même endroit n'est pas non plus très utile. Cela répartit la charge de manière inégale et surcharge les articulations des facettes intervertébrales. Et si vous portez des chaussures à talons hauts, à cause desquelles tout le soutien tombe sur la plante du pied, la déviation dans le bas du dos augmente, ce qui crée une charge sur le vêlage lombaire de la colonne vertébrale.
La position horizontale est la meilleure option pour se reposer et soulager la colonne vertébrale, mais il ne suffit pas de s'allonger sur le canapé. Pour soulager efficacement le stress accumulé au cours de la journée, vous devez adopter une certaine position.
Allongez-vous sur le sol sur le dos, pliez les genoux et placez vos tibias sur une plate-forme surélevée. Vous devez trouver une chaise, une armoire, un canapé ou d'autres meubles adaptés à la hauteur. Lorsque vous posez vos pieds dessus, l'angle entre le bas de votre jambe et votre cuisse doit être de 90 degrés.
La position horizontale aidera à soulager le stress des disques intervertébraux, procurant une relaxation de la gravité impitoyable. Dans le même temps, la position des jambes aidera à éliminer l'influence des ischio-jambiers raides.
Lorsque vous êtes assis longtemps, les ischio-jambiers - les muscles biceps situés à l'arrière de la cuisse - deviennent raides et raccourcis. Ils tirent avec eux toute la ligne du dos, le bassin avance, créant un rein plat.
En plaçant vos jambes sur une plate-forme surélevée, vous n'étirez pas les ischio-jambiers rigides, mais vous les retirez temporairement de la chaîne afin qu'ils ne tirent pas le bassin vers l'avant et permettent à votre colonne vertébrale de revenir à une position naturelle et de se reposer.
Maintenez cette position pendant 20 minutes, et vous sentirez la tension et la fatigue quitter les muscles. Si vous ne pouvez pas accepter cette position au travail, prenez l'habitude de passer du temps dans cette position à la maison.
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