Comment développer la plasticité cérébrale

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La plupart des exercices d'entraînement cérébral ne présentent aucun avantage pratique. Pour vraiment entraîner votre cerveau, vous devez développer la neuroplasticité.

« Notre cerveau essaie toujours de résoudre les problèmes. Il rassemble constamment une image complète à partir de petites pièces. Au cours du processus, il subit des modifications neuroplastiques », explique le neurologue Henry Mahncke, l'un des créateurs des exercices d'entraînement cérébral BrainHQ.

En conséquence, nous formons de nouveaux neuropathes, c'est-à-dire que la forme du cerveau change littéralement. Ces voies aident à traiter les stimuli externes, donc l'entraînement cérébral qui développe la neuroplasticité est beaucoup plus bénéfique que de simples exercices de mémoire. Pour développer la neuroplasticité, Manke conseille de solliciter constamment le cerveau et de lui confier de nouvelles tâches.

1. Commencez à développer une nouvelle compétence difficile

Répéter les mêmes actions, même si elles stimulent le cerveau, ne suffit pas pour développer la neuroplasticité, dit Munke. Par exemple, si vous faites des mots croisés depuis dix ans, votre cerveau ne fait pas grand-chose. Essayez quelque chose de complètement différent, comme jouer d'un instrument de musique, et pratiquez au moins 2 à 3 heures par semaine.

2. Prenez un chemin différent pour rentrer chez vous et remarquez tout ce qui vous entoure

Une autre façon de développer votre cerveau est de voyager. En voyage, tout, de l'achat de pain à la recherche d'un moyen de se rendre à l'hôtel, semble nouveau et inhabituel. Si vous ne pouvez pas voyager fréquemment, prenez un itinéraire différent du travail à la maison. Allez dans une épicerie autre que votre épicerie habituelle, allez dans votre parc préféré d'une manière différente, faites attention aux différents sons et odeurs, développez votre carte mentale de votre ville.

Après quelques jours, lorsque la nouvelle route devient familière, changez à nouveau d'itinéraire. Cela active l'hippocampe, la zone du cerveau qui est responsable de l'apprentissage et de la mémoire.

3. Bougez plus et mangez bien

Il est plus difficile pour le corps de garder un esprit vif s'il doit dépenser de l'énergie pour lutter contre des problèmes comme l'hypertension artérielle et d'autres maladies. Essayez donc de bien manger et d'être actif, par exemple en vous promenant ou en faisant du jogging régulièrement. Et si vous voulez que le corps et le cerveau fassent de l'exercice en même temps, n'oubliez pas de changer d'itinéraire tous les quelques jours.