Comment apprendre à défendre ses limites personnelles

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

C'est toujours cool et amusant de dire oui seulement si vous êtes Jim Carrey dans une comédie. Dans d'autres situations, l'habileté de refuser et de protéger vos limites personnelles vous sera utile.

Si vous essayez toujours d'être une personne agréable et de plaire à tout le monde, de répondre constamment aux exigences des autres et d'ignorer vos besoins, alors il est temps d'arrêter de vous étendre dans votre espace personnel.

Les limites personnelles - qu'est-ce que c'est ?

C'est la ligne que nous fixons afin de préserver notre identité et notre valeur, pour nous protéger des manipulations et des actions inacceptables. Des limites trop douces ainsi que trop dures sont des extrêmes. Dans le premier cas, tout ce qui pénètre à l'intérieur pénètre à l'intérieur, et dans le second, même un désir sincère de proximité émotionnelle est perçu comme une menace. C'est bien quand les limites sont flexibles: alors une personne choisit ce qu'elle laisse entrer dans son espace personnel et ce qui ne l'est pas, et en parle honnêtement.

Mais vous devez d'abord comprendre quelles sont les limites.

• Intellectuel: vous avez le droit de penser ainsi et pas autrement.
• Émotionnel: Vous avez droit à vos propres sentiments - ils sont importants et significatifs.
• Physique: votre corps n'appartient qu'à vous.

Et après?

1. Définir les limites

Avec différentes personnes et les limites peuvent être différentes. Pensez à ce qui est acceptable pour vous dans vos relations avec des étrangers, des collègues, des amis, des parents. Analysez les expériences passées: dans quelles situations vous êtes-vous senti à l'aise et en sécurité, et dans lesquelles - au contraire ? C'est peut-être à ce moment-là que vos limites ont été violées. Faites votre propre « déclaration des droits », définissant par domaines de vie ce qui est catégoriquement inacceptable et ce que vous êtes prêt à accepter.

Combien de temps êtes-vous prêt à parler au téléphone avec des proches ? Qui allez-vous permettre de vous toucher, dans quelles situations ? Avec qui partagerez-vous vos secrets ? Combien d'argent et à qui êtes-vous prêt à prêter ? Quelles choses à vous peuvent être touchées et prises, et de quelles mains ?

N'oubliez pas que vos besoins pour ce genre de choses passent en premier. Faites-vous confiance.

2. Informer les autres

Le moyen le plus sûr d'empêcher une intrusion est de signaler à l'avance ce que vous n'aimez pas. Faites-le doucement, poliment et n'ayez pas peur: vous n'insultez pas quelqu'un, mais vous vous protégez.

Il est difficile de ne pas y être habitué, en particulier dans les problèmes mondiaux. Entraînez-vous sur les petites choses. Est-ce que cela prend beaucoup de temps pour obtenir l'addition dans un restaurant? Souvenez-vous de vous-même au lieu d'attendre silencieusement et pleine de ressentiment. Un fan agaçant vous invite à le rencontrer ? Expliquez que vous n'êtes pas intéressé, au lieu de trouver de plus en plus d'excuses.

Vous n'avez pas à vous excuser et à expliquer si vous ne le souhaitez pas ou ne le jugez pas nécessaire. Sentez-vous gêné pour votre propre choix, partez. Les gens autour de vous ne comprennent pas comment c'est, vous ne mangez pas de viande ou ne buvez pas lors d'une fête ? C'est comme ça. C'est votre position, vous avez le droit.

Essayez d'être direct mais gentil. Il est peu probable que l'interlocuteur soit capable de lire dans les pensées et ne comprenne pas les indices.

3. Exercice

Étudiez-vous, passez à des problèmes plus importants, agissez de manière planifiée. La confiance grandira, l'estime de soi se renforcera. Peut-être que vos limites s'élargiront ou se contracteront: vous êtes une personne, pas une image statique. Et les nouvelles limites personnelles sont tout aussi dignes d'être acceptées.

Apprendre à les identifier et à les défendre est un processus d'auto-apprentissage. Ne vous grondez pas si ça ne marche pas tout de suite, c'est normal. Vous aussi, autrefois, vous ne saviez pas lire, mais maintenant vous le faites assez couramment.

Défendre les limites avec aisance est une compétence qui prend du temps.

4. Soyez persévérant

Les tentatives de manipulation peuvent et continueront. De la part des proches, notamment: il leur sera probablement difficile d'accepter les nouvelles règles. Ne cédez pas. Répétez constamment que vous ressentez cela lorsque vos proches le font. Essayez de ne pas vous battre, même si vous voulez vraiment que votre adversaire admette qu'il s'est trompé. Il est agréable d'accepter des excuses, mais il est plus efficace de mettre fin aux violations.

Vous pouvez avoir l'impression que le fait d'affirmer des limites personnelles conduira au fait que vous n'êtes plus aimé et abandonné. Mais très probablement, une communication compétente ne fera qu'améliorer les relations. Si non, alors demandez-vous ce qui est le mieux pour vous: être seul ou être avec un agresseur qui refuse de vous respecter ?

5. N'hésitez pas à demander de l'aide

Si vous ne pouvez pas vous débrouiller seul et que la violation de votre intégrité a entraîné des blessures graves, si même des attaques mineures vous déséquilibrent, contactez un psychologue. Ensemble, vous pouvez élaborer un plan plus détaillé et déterminer le problème: dans les limites ou quelque chose de plus profond.

Il est peu probable que vous laissiez tout le monde à votre porte, et à juste titre. Ainsi en est-il de l'espace personnel: il n'appartient qu'à vous, et vous seul décidez où il commence, où il se termine et qui peut y entrer.