Comment passer le dimanche pour réussir la semaine prochaine

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Suivez ces conseils simples et le lundi ne vous prendra pas au dépourvu, et toute votre semaine de travail sera à son meilleur.

Vous ne pouvez pas arrêter de détester les lundis. En ce jour de la semaine, la joie et la liberté dont vous avez profité tout le week-end prennent fin.

Même si vous aimez votre travail, le besoin même de reprendre un travail acharné le lundi vous désorganise parfois et vous fait trébucher toute la journée. Et puis pour le reste de la semaine, tu dois finir ce que tu as raté lundi.

Richard Citrin Consultant Psychologue organisationnel

Mais si le lundi arrive encore, que cela vous plaise ou non, alors le fait de marquer le pas peut encore être évité. Pour ce faire, vous devez développer des habitudes saines du dimanche qui, sans interférer avec votre repos, vous prépareront à la semaine de travail et contribueront à la rendre plus intéressante et productive. Utilisez les conseils suivants.

1. Prenez une heure pour organiser votre temps

Vous n'avez peut-être pas prévu de passer le dimanche à survoler Google Agenda au lieu de profiter du plein air ou de votre émission sportive préférée. Mais croyez-moi, ça vaut le coup.

Prendre une heure ou moins le dimanche pour déterminer ce que vous ferez la semaine prochaine et planifier ce que vous ferez ensuite vous aidera à mettre de l'ordre dans vos pensées et à soulager l'anxiété.

Christine M. Allen Ph. D., entraîneure

Passez en revue votre calendrier, prenez des notes et envoyez-les à vos collègues si nécessaire, faites une liste de tâches par priorité et déterminez ce que vous ferez le lundi matin.

Et si vous voulez vous reposer si bien le dimanche pour que le lundi vous soyez vigoureux et plein d'énergie, essayez de faire tous les préparatifs fastidieux le matin, et ne les remettez pas au dernier moment.

Vous savez parfaitement de quoi il s'agit. Faites votre lessive, préparez les repas de la semaine, sortez du placard les vêtements que vous portez au travail pour ne pas vous promener le matin dans la jungle des cintres à la recherche de quelque chose de décent. Traitez tout cela à l'avance, afin que plus tard, vous puissiez profiter de vos vacances en toute tranquillité.

2. Mangez des aliments sains

Ayez des vacances du ventre les vendredis et samedis. Un dîner royal le dimanche n'ajoutera de stress à votre corps que le lundi.

Manger des aliments gras et lourds et de l'alcool le dimanche vous conduira à sombrer dans un coma profond et bien nourri le lundi. En conséquence, vous serez léthargique toute la matinée.

Debra Nessel Nutritionniste au Torrance Memorial Medical Center

Essayez d'avoir des repas délicieux et équilibrés pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner le dimanche. Pour vous fournir l'énergie dont vous avez besoin, les aliments doivent être faibles en gras, riches en protéines et en glucides complexes. Et les fruits et légumes riches en fibres aideront à la digestion et vous feront vous sentir rassasié plus longtemps.

N'oubliez pas d'éviter de boire des boissons alcoolisées. L'alcool contribue à la déshydratation du corps, ce qui entraîne une léthargie et une diminution de la concentration. Il est préférable de boire beaucoup d'eau.

3. Profitez au maximum de votre journée

Il n'y a rien de criminel à s'allonger sur le canapé en regardant Game of Thrones le dimanche soir. Mais si le lundi vous voulez être plus productif, alors il vaut mieux consacrer le dimanche à quelque chose de plus actif, apportant une satisfaction intérieure. Par exemple, vous pouvez faire du camping ou visiter un refuge pour chiens errants.

Le week-end, nous avons tous des tâches ménagères, mais il est parfois important de trouver du temps pour des activités émouvantes qui vous enrichissent en tant que personne ou vous permettent de vous connecter avec ceux que vous aimez.

Christine Allen

Planifiez un cours de yoga avec des amis ou une activité bénévole le dimanche. Cela vous permettra de passer la journée à profiter de vous-même et de votre entourage, et de recharger votre batterie interne. Lundi, vous vous sentirez inspiré et satisfait de vous-même.

4. Concentrez-vous sur les points positifs

Des gens désagréables sur la route, des collègues irritables, un mauvais café - au début de la semaine de travail, tout cela peut se transformer en un cercle vicieux de petits problèmes. La peur du lundi peut facilement vous devenir familière. Vous vous demanderez quel genre de problème vous attend cette fois.

Concentrez-vous plutôt sur les choses positives qui pourraient vous arriver à votre retour au bureau. Peut-être aurez-vous l'occasion d'attirer de nouveaux clients avec vos idées ou, au pire, vous pourrez échanger de nouveaux potins avec des collègues.

Si le problème est que vous avez été insatisfait de votre travail en général ces derniers temps, prenez le temps d'y réfléchir le dimanche. Pensez à ce qui pourrait vous aider à apprécier davantage votre travail. Essayez de vous souvenir des moments où vous étiez impatient de retourner au bureau. Pensez à tout le travail acharné que vous avez accompli pour obtenir une promotion. Pour beaucoup de gens, ce fut le meilleur moment de leur carrière.

Demandez-vous ce qui a changé depuis que vous êtes satisfait de votre travail ? Que pouvez-vous changer pour ramener ce sentiment ? Peut-être que votre peur du lundi est un signal pour vous de sortir de votre zone de confort et d'assumer d'autres responsabilités. Ou il est temps pour vous de commencer à chercher quelque chose de nouveau.

Richard Citrin

En attendant de trouver un nouvel emploi, concentrez-vous sur les points positifs associés à votre poste actuel: le salaire, la possibilité de voyager de temps en temps, ou de sortir avec vos collègues préférés qui savent toujours vous faire rire.

5. Prendre et développer

Sortez le Monopoly du placard, invitez vos amis pour quelques parties de poker ou invitez les enfants à jouer au ballon chasseur.

Les jeux, les passe-temps et autres activités qui exigent que vous soyez intelligent développent une pensée créative, vous apprennent à vous concentrer sur une tâche spécifique, à ranger vos pensées et à améliorer votre estime de soi.

Maura Thomas Business Trainer, fondatrice du portail de productivité et d'auto-organisation RegainYourTime.com

La recherche sur le comportement organisationnel a montré que les sports, les jeux informatiques et autres divertissements améliorant l'humeur peuvent également favoriser la créativité.

Si vous voulez vous sentir rafraîchi, reposé et inspiré le lundi matin, alors toutes ces qualités vous seront utiles.

Peu importe le temps que vous consacrez aux jeux. Le fait est que vous n'avez pas à travailler le week-end. Utilisez simplement ce temps pour faire fonctionner différentes parties de votre cerveau, mais traitez-le comme un plaisir.

Maura Thomas

6. Entraînez-vous à bien dormir

La meilleure façon de rester à l'écart de l'agitation du lundi est de passer une bonne nuit de sommeil la veille. Un sommeil sain aidera à surmonter le stress, ajoutera de l'optimisme et de la confiance en vos capacités, vous rendra énergique et attentif. Le début de la semaine de travail ne vous surprendra pas. Au lieu de vous cacher sous les couvertures, vous vous précipiterez au combat !

Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous devez manger des aliments sains et légers le dimanche. Le dernier repas devrait être environ 2,5 heures avant le coucher. Cela favorise une bonne digestion.

Michael Breus PhD, spécialiste en médecine du sommeil

Breus recommande également de consacrer au moins 20 minutes par jour à des séances d'entraînement cardio. Eh bien, oubliez de boire de l'alcool avant de vous coucher.