Table des matières:
- 1. Votre routine de sommeil est en panne
- 2. Vous avez une mauvaise attitude
- 3. Vous êtes tiraillé entre deux extrêmes
- 4. Vous avez exagéré vos séances d'entraînement
- 5. Vous consommez beaucoup d'alcool
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Si le vendredi soir vous profitiez de la vie et dormiez le week-end, votre corps a perdu l'habitude des journées de travail.
1. Votre routine de sommeil est en panne
Peut-être que le lundi est si difficile pour vous parce que vos rythmes circadiens sont en panne pendant le week-end. Lorsque vous vous couchez tard et que vous vous levez tard, le corps subit quelque chose comme un mini décalage horaire. Comme si pendant ces jours vous vous envoliez pour une ville avec un fuseau horaire différent et retour.
Que faire
Levez-vous et couchez-vous au plus tard une heure par rapport aux jours de semaine. Si vous vous êtes couché tard le dimanche, ouvrez les rideaux dès votre réveil. La lumière du jour supprime la production de l'hormone du sommeil mélatonine Mélatonine: ce que vous devez savoir / États-Unis Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative et dynamise.
2. Vous avez une mauvaise attitude
Si vous êtes pessimiste à l'avance, il y a de fortes chances que le lundi vous décevra vraiment. L'autohypnose fonctionne. Si vous répétez à quel point vous détestez les lundis matins, vos chances de passer une bonne journée diminuent considérablement.
Que faire
Faites une tradition du lundi pour commencer la semaine en vous amusant. Par exemple, un café raffiné le matin ou un déjeuner avec un ami. Quand quelque chose d'agréable vous attend, le lundi ne semble plus si ennuyeux.
3. Vous êtes tiraillé entre deux extrêmes
Si vous n'êtes pas sorti du canapé de tout le week-end, votre corps est stressé lorsque vous devez retourner au travail. Dans le même temps, la tension artérielle augmente et la santé se détériore.
Que faire
Après le réveil, inspirez et expirez profondément pendant 30 secondes. Cela aidera à maintenir votre tension artérielle normale. Ajoutez des épinards à votre déjeuner régulier, qui contient de nombreux ingrédients sains pour le cœur Épinards 101: Valeurs nutritionnelles et bienfaits pour la santé / Healthline.
4. Vous avez exagéré vos séances d'entraînement
Peut-être êtes-vous tellement épuisé le lundi parce que vous avez fait beaucoup de sport le week-end ? Après un entraînement intense, tout le corps sera douloureux.
Que faire
Faites du yoga ou faites une marche rapide pour apporter du sang à vos muscles. Cela soulagera la douleur. Si, au contraire, vous êtes paresseux le week-end, ne faites pas d'exercice jusqu'à épuisement le lundi. Sinon, tout va juste faire mal mardi.
5. Vous consommez beaucoup d'alcool
Ou peut-être vous êtes-vous beaucoup amusé à la fête ? Une consommation excessive d'alcool le week-end pendant une journée réduit la capacité des cellules macrophages à détruire les bactéries et les virus. Cela augmente le risque de tomber malade.
Que faire
Contrôle-toi. Limitez la consommation d'alcool à deux ou trois verres par nuit. Essayez d'étirer chaque portion pendant une heure et ne buvez pas l'estomac vide. Buvez un grand verre d'eau après chaque consommation.
Si vous ne pouvez toujours pas éviter la gueule de bois, suivez ces conseils.
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