30 conseils pour vous aider à vous remettre du burn-out

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour atteindre l'équilibre et oublier le stress, concentrez-vous sur l'alimentation, le mouvement, le repos et la réflexion.

Nutrition

1. Commencez votre journée du bon pied. Prenez un petit-déjeuner équilibré qui comprend des glucides complexes, des fibres alimentaires, des protéines et des graisses saines.

2. N'abusez pas du café. Et ne vous laissez pas emporter par d'autres boissons stimulantes non plus.

3. Emportez une bouteille d'eau avec vous. Essayez de boire suffisamment de liquides. Vous vous sentirez alors plus joyeux.

4. Évitez la malbouffe, les aliments transformés et les aliments transformés. Ou au moins réduire ces aliments.

5. Étudiez attentivement le menu dans les cafés et les restaurants. Choisissez des repas riches en protéines et en légumes.

6. Buvez moins d'alcool. Et si vous avez assez de volonté, abandonnez-la complètement.

7. Prenez des aliments sains pour une collation. Ainsi, vous n'avez pas besoin d'acheter des chips et des chocolats lorsque vous voulez manger.

8. Gardez une trace de quand et combien vous mangez. Essayez de ne pas trop manger ou de manger tard le soir.

9. Mangez plus de légumes verts, de légumes et de fruits. Les nutritionnistes conseillent de manger plus d'aliments végétaux par jour.

10. Enrichissez votre alimentation. Il y a de fortes chances que vous n'obteniez pas tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Trafic

11. Transformez le trajet aller-retour au travail en exercice. Courez, faites du vélo ou arrêtez-vous tôt et marchez. Et montez toujours les escaliers, pas l'ascenseur.

12. Déplacez-vous à l'heure du déjeuner. Inscrivez-vous à une séance d'entraînement d'une demi-heure dans une salle de sport à proximité ou allez simplement déjeuner dans un café loin du travail.

13. Entraînez-vous directement au travail. Organisez des réunions en déplacement ou faites 4 à 5 squats lorsque vous allez aux toilettes. Si vous avez un bureau debout, alternez entre le travail et un bureau ordinaire.

14. N'oubliez pas l'entraînement en force. Ils améliorent la densité osseuse, augmentent la résistance des tissus conjonctifs, des muscles et des tendons, ce qui réduit le risque de blessure.

15. Entraînez-vous avec un ami. Lorsque vous vous sentez responsable envers quelqu'un, les chances que vous ne manquiez pas un cours augmentent de 50 %.

16. Écoutez votre corps. Si vous êtes stressé ou épuisé, un entraînement par intervalles intense ne fera qu'augmenter les niveaux d'adrénaline de votre corps. Alors faites du yoga ou faites un jogging lent. Inversement, lorsque vous vous sentez léthargique, faites quelque chose de plus énergique.

des loisirs

17. Trouvez l'heure de sommeil optimale. Et respectez-le. Pour certains, c'est 8 heures, pour d'autres - 4. L'essentiel est de dormir aussi longtemps en semaine que le week-end.

18. Allez vous coucher et vous levez toujours à la même heure. Et même une heure avant le coucher, n'utilisez pas d'appareils électroniques et commencez un rituel du soir. Le cerveau aime la routine. Avec le temps, il associera la routine du soir à une sensation de somnolence.

19. Aidez le corps à se détendre. Évitez la caféine après le déjeuner et faites un travail intense peu de temps avant de vous coucher.

20. Ne travaillez pas les jours fériés et les week-ends. Peu importe le nombre de choses que vous avez à faire, prenez le temps de vous reposer. Cela réduira le stress et améliorera votre humeur. En conséquence, vous serez plus gai et plus rapide pour faire face aux choses.

21. Faites des pauses. Il devrait y avoir deux pauses de deux minutes pour chaque heure de travail. Cela vous aidera à vous concentrer et à vous sentir moins fatigué à la fin de la journée.

Pensée

22. Méditez. Il a été prouvé que la méditation a un effet positif sur la santé physique et mentale. Il suffit de méditer 10 minutes par jour pour réduire le stress et le surmenage.

23. Développez la compassion. Vous n'êtes pas parfait. Arrêtez d'attendre l'impossible de vous-même et réprimandez-vous lorsque les attentes ne sont pas satisfaites.

24. Fixez des limites personnelles. Apprenez à dire non et à expliquer ce qui est acceptable pour vous et ce qui ne l'est pas. Ne laissez pas les autres abuser de votre gentillesse.

25. Plan. Pensez à la semaine à venir, identifiez les activités importantes à faire et voyez si vous pouvez faire quelque chose à l'avance.

26. N'essayez pas de changer toute votre vie d'un seul coup. Choisissez deux ou trois buts. Déterminez ce que vous aimeriez changer en premier. Soyez précis sur vos objectifs et notez pourquoi vous voulez les atteindre. Si vous ressentez un lien émotionnel avec eux, vous avez plus de chances de les atteindre.

27. Informez quelqu'un de vos progrès. Cela augmente les chances que vous ne parveniez pas à percer et à voir le dossier aboutir.

28. Soyez patient et gentil avec vous-même. Il faut 28 à 60 jours pour renforcer une nouvelle habitude. Vous ferez très probablement des erreurs dans le processus ou vous vous égarerez temporairement. Ne vous réprimandez pas. Les sentiments de culpabilité et les pensées négatives ne vous aideront pas à avancer.

29. N'oubliez pas de vous défouler. Cela vous aidera à vous détendre et à soulager le stress.

30. Riez plus. L'humour vous aidera à faire face à n'importe quelle situation. Riez de vous-même et du ridicule de manger des épinards au petit-déjeuner ou de vous accroupir dans les toilettes.

Il existe de nombreux conseils, n'essayez pas de les appliquer tous à la fois. Introduisez-les progressivement dans votre vie afin de comprendre ce qui vous convient.