Comment un tracker d'humeur aide à gérer le bonheur et quels autres avantages il peut apporter

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 01:31

La fixation quotidienne de l'état émotionnel entraîne des changements positifs dans différents domaines de la vie.

Qu'est-ce qu'un tracker d'humeur

C'est une façon de garder une trace de ce que vous ressentez. Le format de suivi est largement utilisé dans le système Bullet Journal. Et il serait plus juste de le comparer au journal d'observations du temps, que vous avez probablement tenu à l'école primaire dans les cours d'histoire naturelle.

Si c'est le cas, vous vous souvenez peut-être que chaque mois vous deviez dessiner un morceau de papier en carrés en fonction du nombre de jours et noter combien de degrés il faisait dehors chaque jour. Et dessinez également un cercle rouge s'il était clair, ou un bleu si le soleil ne se montrait pas.

Un tracker d'humeur fonctionne de la même manière. Vous dessinez des carrés - un pour chaque jour, puis vous les peignez quotidiennement, par exemple, selon le schéma suivant:

• vert si vous étiez de bonne humeur;
• rouge si vous êtes en colère;
• bleu si tu étais triste;
• orange si l'humeur saute.

Vous pouvez ajouter d'autres options en fonction des émotions que vous ressentez souvent. Le tracker d'humeur ressemble à ceci:

Mais une variété d'options de conception sont également possibles. Disons que voici un tracker d'humeur de prairie fleurie:

Mais sous forme de montagnes:

Des options supplémentaires peuvent être ajoutées au modèle de base:

• Divisez les trackers d'humeur entre le travail et la maison. C'est utile, par exemple, si vous avez besoin de définir ce que vous ressentez par rapport au travail, mais une soirée en famille efface de votre mémoire toute la négativité de la journée passée.
• Fournissez des lignes pour enregistrer les émotions que vous avez ressenties au cours de la journée. Il sera utile que vous sachiez clairement quels facteurs influencent votre humeur. Disons que vous recevez du café dans le métro le matin et que vous vous fâchez toute la journée. Une bonne option pour ceux qui savent reconnaître et nommer les émotions.
• Faites une liste de ce qui vous est arrivé de bien pendant la journée et de ce à quoi vous étiez doué, afin qu'une mauvaise humeur ne vous permette pas d'oublier les raisons de votre joie.

Le vol de l'imagination n'est pas limité ici - tout dépend de vos objectifs.

Pourquoi maintenir un tracker d'humeur

Il vous aidera à comprendre ce que vous avez vraiment ressenti

Si vous demandez maintenant comment s'est passé votre dernier mois, il est peu probable que vous vous souveniez au jour le jour de votre humeur. Au contraire, vous serez guidé par vos sentiments actuels. Si vous êtes à la hausse, alors vous estimerez assez bien le mois dans son ensemble. La tristesse ou la colère vous feront vous concentrer sur le négatif. C'est normal et très humain. Par exemple, les gens peuvent à peine estimer combien ils mangent, bien que ce soit une chose plus quantifiable. Que dire de l'ambiance.

Le tracker vous aidera à regarder la situation de manière plus réaliste. Par exemple, vous vous disputez avec des collègues. Vous vous sentez si mal qu'il semble que tout le travail n'apporte aucune joie. Vous êtes prêt à jeter la lettre de démission de votre patron sur le bureau. Et le tracker d'humeur vous dira que vous vous sentiez bien la plupart du temps, il vaut donc la peine d'attendre que la vague de colère s'atténue.

Ou, au contraire, vous avez reçu votre salaire aujourd'hui et êtes de bonne humeur. Vous pensez que tout n'est pas si mal et vous pouvez être patient. Mais votre tracker d'humeur au travail est tout rouge et crie à cause de la souffrance, il pourrait donc valoir la peine d'envisager un changement.

Par exemple, pendant la dépression, une personne parle souvent de sa vie comme dénuée de sens et n'apportant que de la souffrance. Habituellement, c'est une erreur de pensée: il est déformé, comme dans un tunnel, ne voit que les mauvais événements, ne remarquant pas ceux qui apportent de la joie. Avec l'aide du tracker, il serait possible de voir votre vie d'un point de vue différent et plus réaliste.

Kirill Filippov psychologue, psychothérapeute

Cela vous permettra de suivre les tendances et de corriger la situation

Le tracker vous aide à identifier et à tracer des modèles qui affectent votre arrière-plan émotionnel. Il nous semble que l'ambiance change d'elle-même, sans raison particulière. Mais ce n'est pas le cas.

Si vous l'observez longtemps, vous pouvez déterminer les causes de l'anxiété, de la fatigue, remarquer la relation entre le temps et l'humeur, comprendre ce qui l'affecte exactement.

Oleg Ivanov psychologue, conflictologue, responsable du Centre pour le règlement des conflits sociaux

Cette connaissance peut être appliquée pour rendre la vie meilleure.

Supprimer les irritants

Il arrive qu'encore et encore les mêmes choses gâchent notre humeur. Mais nous sommes capables d'influencer beaucoup d'entre eux. Par exemple, vous brûlez constamment dans les flammes des échéances et en souffrez. Ils sont peut-être irréalistes et vous devez discuter du moment choisi avec votre responsable. Ou quelqu'un s'immisce constamment dans votre flux de travail et vous empêche de terminer le travail à temps, donc éteindre votre téléphone et vos messageries instantanées vous aidera.

Un autre exemple: beaucoup d'entre nous s'énervent en lisant des commentaires sous des articles ou des publications sur un certain sujet. Mais quelqu'un se calme rapidement et quelqu'un porte de la négativité toute la journée. Pour les personnes de la deuxième catégorie, un tracker d'humeur les aidera à se rendre compte que les médias sociaux ont un impact plus important sur eux qu'il n'y paraît, et à se rattacher aux commentaires de lecture.

Soyez plus productif

Tous les irritants ne peuvent pas être éliminés. Il y a des choses qui affecteront invariablement votre humeur, la rendant meilleure ou pire. Et même si vous ne pouvez pas éliminer ces fluctuations, vous pouvez les prendre en compte, rendant la vie au moins un peu meilleure.

Par exemple, si vous remarquez que votre humeur le lundi est généralement clairement pire que les autres jours, alors il vaut mieux ne pas le charger de choses importantes. Et le jour le plus réussi pour vous est le jeudi, vous pouvez planifier des missions importantes pour cela. Ainsi, vous répartirez uniformément la charge, planifierez votre travail et vous reposerez.

Oleg Ivanov

Gérer le bonheur

Un tracker d'humeur vous aide à identifier non seulement les irritants, mais aussi les choses qui vous apportent bonheur et joie.

Nous utilisons quelque chose de similaire dans le traitement de la dépression. La personne écrit sa journée, ce qu'elle a fait, et note ensuite le niveau de satisfaction et de plaisir. D'après les notes, on peut comprendre ce qui lui plaît le plus. Ensuite, pour améliorer la qualité de vie, nous prévoyons pour la semaine prochaine plus d'activités qui lui ont apporté du plaisir.

Kirill Filippov

Il vous dira quand il est temps de voir un spécialiste

La vie, bien sûr, est pleine de souffrance, mais il n'est pas tout à fait normal de se sentir malheureux tout le temps. Si jour après jour, mois après mois, vous peignez votre tracker d'humeur en rouge, cela pourrait indiquer une dépression.

Si vous comprenez que votre humeur est mauvaise depuis longtemps, que l'apathie, l'irritabilité, les larmes sont apparues, il est préférable de consulter un psychologue.

Yulia Kuznetsova psychologue au service Teledoktor24

Si votre humeur va et vient, cela peut également signaler qu'il est temps de consulter un spécialiste. Si vous décidez de contacter un psychologue pour obtenir de l'aide, le tracker d'humeur vous sera utile pour analyser votre état.

Sinon, comment pouvez-vous capturer l'humeur

Le tracker n'est qu'une forme, et en général, tout type de journal fonctionnera. Vous pouvez maintenir un canal Telegram privé uniquement pour vous-même, noter l'état dans un cahier ou utiliser une application spéciale - le contenu est ici plus important que la forme.

Daylio