Comment gérer la mauvaise humeur en toute situation

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les psychologues ont expliqué comment analyser l'état interne afin de le changer pour le mieux.

Cela est arrivé à chacun de nous au moins une fois: il semblerait que tout va bien, la vie se déroule comme prévu, mais l'humeur se dégrade soudainement. Et on ne sait pas du tout pourquoi cela se produit.

Plusieurs facteurs sont à la fois responsables d'une bonne humeur: nos pensées, notre état psychologique, notre situation de vie, notre environnement et les personnes à proximité. Changer un ou plusieurs de ces composants peut entraîner des changements émotionnels.

Les psychologues ont analysé sept scénarios courants de mauvaise humeur et ont expliqué comment y faire face.

1. Un ami se plaint de la vie et vous commencez à vous sentir triste aussi

C'est là qu'intervient la contamination émotionnelle - un phénomène psychologique simple, voire primitif. Le professeur de psychologie à l'Université d'Hawaï, Elaine Hatfield, explique que lors d'une conversation, les gens répètent naturellement les expressions faciales, la posture et le débit de parole de l'interlocuteur.

Les mouvements des muscles impliqués dans ce processus (par exemple, lorsque vous froncez les sourcils), activent les connexions neuronales, et ils provoquent en vous les mêmes sentiments dont parle l'interlocuteur. Cette caractéristique du cerveau est conçue pour nous aider à sympathiser avec les autres, renforçant ainsi les liens sociaux.

Comment se remonter le moral

Faites une pause dans votre conversation, dites aller aux toilettes. Rappelez-vous que la mauvaise humeur dans laquelle vous êtes en ce moment n'est pas la vôtre, mais celle de votre ami. Et la meilleure chose que vous puissiez faire est d'écouter votre proche, pas de résoudre ses problèmes.

2. Vous réfléchissez longtemps à une situation difficile, mais ne trouvez toujours pas de solution

À première vue, cela semble être une approche très sensée de réfléchir soigneusement aux problèmes importants de la vie. Mais parfois, de la recherche d'une solution à un problème, ce processus se transforme en marquer le pas en un seul endroit.

Sonya Lubomirski PhD en psychologie, auteur du livre « La psychologie du bonheur. Une nouvelle approche.

Il est difficile de résister aux réflexions sans fin et répétitives sur la vie parce que vous avez l'impression de vous explorer profondément dans le processus. En fait, ce n'est pas le cas. Vous faites juste tourner les roues sur une sorte de vélo psychologique, mais vous ne pouvez aller nulle part. Cela aggrave votre état déjà médiocre et diminue votre motivation.

Deux signes indiquent que vous marquez le pas et que vous ne cherchez pas un moyen de résoudre un problème. Ce sont des émotions désagréables, telles que l'anxiété ou la colère, et l'incapacité de passer à d'autres idées en raison du retour constant à la même pensée.

Comment se remonter le moral

Être distrait. Lisez un livre, regardez un film avec une intrigue passionnante, écoutez de la musique, promenez-vous au grand air.

Prenez 15 à 20 minutes et écrivez vos réflexions sur papier ou parlez du problème avec un ami, puis élaborez un plan pour la solution. Cela vous fera passer de la réflexion à l'action. "Peut-être comprendrez-vous que votre situation de vie est loin d'être aussi désespérée que vous le pensiez", souligne Sonya Lubomirski.

3. Vous êtes constamment stressé

Parfois, le stress est une émotion secondaire, une sorte de réaction à d'autres sentiments. Imaginez que la date limite d'un projet important au travail soit soudainement déplacée ou que vous soyez mis en place par un être cher. Dans les deux cas, vous vivrez du stress, mais ce ne sera qu'une émotion secondaire. Dans la première version, le sentiment principal sera l'irritation ou le désespoir, dans la seconde, le ressentiment.

Susan David Ph. D., auteur de la flexibilité émotionnelle. Comment apprendre à aimer le changement et apprécier le travail et la vie."

Les émotions sont une source importante d'informations sur votre vie et ce qui vous passionne. La définition correcte des émotions aide à comprendre ce qui se passe réellement en vous et pourquoi vous ressentez certains sentiments.

Comment se remonter le moral

Demandez-vous à quelle autre émotion ressemble votre état psychologique. Identifiez le sentiment initial que le stress cache et essayez de comprendre pourquoi vous avez ce sentiment.

Les gens éprouvent souvent des émotions fortes lorsque quelqu'un porte atteinte à leur dignité. Vous pouvez être stressé parce que vous sentez que vous n'êtes pas apprécié au travail ou à la maison. Lorsque vous trouvez la racine du problème, vous trouverez la solution.

Susan David souligne que même si rien ne peut être fait à propos de la situation, identifier correctement le sentiment principal aidera à soulager le stress.

4. Vous vous sentez coupable d'être plus heureux

Les méta-émotions, c'est-à-dire les sentiments qui découlent d'autres émotions, sont un phénomène psychologique assez courant. Si vous étiez triste parce que vous vous sentiez anxieux ou embarrassé parce que vous vouliez pleurer, vous ressentiez des méta-émotions.

Christine Neff Professeur de psychologie de l'éducation à l'Université du Texas, auteur de Self-Compassion. A propos du pouvoir de la compassion et de la bienveillance envers soi-même."

Les gens perçoivent les émotions comme faisant partie de leur personnalité. Le cerveau fonctionne de cette façon pour un certain nombre de raisons. Enfant, on dit souvent aux garçons et aux filles que les émotions humaines parfaitement normales, comme la colère, sont mauvaises. Pour cette raison, l'enfant commence à croire que lorsqu'il est en colère, il devient lui-même "mauvais". En fait, les émotions vont et viennent. Et ils n'ont rien à voir avec votre personnalité et votre caractère.

Comment se remonter le moral

Afin d'apprendre à comprendre vos sentiments, et de ne pas vous juger pour eux, vous devez sérieusement travailler sur vous-même.

Christine Neff

Lâchez l'illusion que vous devez toujours contrôler vos sentiments. Pensez à ce que vous diriez à votre ami s'il venait à vous avec la même émotion primaire. Très probablement, vous respecteriez ses sentiments, montreriez que vous vous souciez de sa souffrance, et aussi le calmeriez et le soutiendriez.

Vous rappeler que ressentir ce que vous ressentez est tout à fait naturel vous aidera à arrêter de vous inquiéter du fait que vous vous sentez mal.

5. Vous rejouez constamment les scénarios les plus terribles dans votre tête

Lorsque votre cerveau imagine le pire qui pourrait arriver, il essaie de vous y préparer. Cependant, cette approche ne fait qu'augmenter l'anxiété, il est donc important et nécessaire de changer votre façon de penser.

Bien sûr, vous ne devriez pas regarder le monde à travers des lunettes roses et ignorer les problèmes. Il suffit de percevoir objectivement ce qui se passe et de voir l'avenir immédiat.

Comment se remonter le moral

Lorsque les mauvaises pensées prennent le dessus, posez-vous deux questions simples:

1. Existe-t-il des preuves que cela pourrait réellement se produire?
2. Comment regarder la situation sous un jour neutre voire gagnant ?

Cette approche est appelée restructuration cognitive et a le potentiel d'influencer positivement l'humeur.

Essayez ensuite de trouver une solution au problème et de l'examiner plus largement - cela vous aidera à revenir à la position active.

6. Vous devenez triste de temps en temps

Les changements de température de l'air à l'extérieur de la fenêtre et le coucher du soleil tôt en automne et en hiver peuvent affecter négativement l'état psychologique et même modifier les habitudes de sommeil et les habitudes alimentaires. Cela se produit parce que le corps n'a pas le temps de s'adapter aux nouvelles conditions. Les scientifiques ont découvert que la lumière du soleil affecte également les zones du cerveau humain qui sont responsables de l'humeur.

Comment se remonter le moral

Essayez de sortir plus souvent par temps clair. En hiver, vous pouvez essayer d'utiliser une "lampe de joie" spéciale, qui compense le manque de soleil pour le corps et aide à faire face à la dépression saisonnière. La luminosité de ces lampes varie de 2 500 à 10 000 lux, tandis que la luminosité d'une ampoule conventionnelle peut atteindre 500 lux.

7. Vous êtes en colère et ennuyé sans raison apparente

Vous connaissez sans doute cette situation: la journée se passe bien, mais du coup une bagatelle bouleverse l'ambiance. Si cela se produit souvent dans votre vie, vous devez comprendre quel est le véritable déclencheur de ces changements.

C'est peut-être la santé physique. Des scientifiques américains ont trouvé un lien entre la quantité de sucre dans le sang et l'état émotionnel. Les chercheurs ont noté que les fortes fluctuations de la glycémie s'accompagnent souvent d'une mauvaise qualité de vie et d'une mauvaise humeur.

N'oubliez pas vos déclencheurs personnels: les personnes, les lieux ou d'autres facteurs.

Comment se remonter le moral

Déterminez ce qui affecte exactement votre état: problèmes psychologiques, environnement ou maladie physique.

Susan David

Arrêtez-vous et remarquez les modèles dans le graphique que votre humeur change. Peut-être que votre état intérieur se détériore souvent en raison de la rencontre régulière avec certaines difficultés de la vie.

Rappelez-vous les émotions que vous ressentez, ainsi que les changements d'humeur après avoir interagi avec les mêmes personnes ou visité les mêmes endroits. Lorsque vous comprenez exactement ce qui affecte négativement votre état psychologique, vous pouvez commencer à traiter le problème: buvez moins de café, quittez votre emploi mal aimé ou établissez des limites personnelles claires dans la communication avec les gens.

« N'ignorez pas ou ne repoussez pas vos explosions émotionnelles », dit Susan David. "Soyez curieux, étudiez-les - cela vous aidera à stabiliser vos émotions et à vous sentir beaucoup mieux."