Comment atteindre les objectifs et obtenir des résultats sans violence contre soi

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 01:31

Un extrait du livre du podcasteur Nikita Maklakhov "Ce sera fait !" vous aidera à changer vos habitudes plus rapidement et plus facilement pour réaliser vos rêves.

Saisir les modifications du système

Même si nous rendons extrêmement facile la mise en œuvre de l'habitude, cela prendra encore du temps et nous avons toujours mieux à faire. La question se résume donc à la suivante: est-il possible d'obtenir le résultat souhaité sans coûts de temps et d'énergie ? Heureusement, dans certaines situations, la réponse est oui.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser une technique que j'appelle changement de système. Tout d'abord, je vais vous présenter une description formelle de cet outil, puis j'expliquerai l'essence avec des exemples plus simples de la vie.

Ainsi, un changement systémique est un impact ponctuel sur la situation, à la suite duquel les actions indésirables deviennent physiquement impossibles et le résultat souhaité est obtenu par lui-même.

Je sais que cela semble compliqué, alors passons directement aux exemples. Imaginez que votre dos commence à vous faire mal à cause du travail sédentaire. Vous êtes déterminé à consacrer votre attention à la vôtre avant qu'il ne soit trop tard. À quoi pourrait ressembler le développement des événements?

Option numéro 1. Au début, vous contrôlez votre posture et redressez votre dos chaque fois que vous remarquez que vous êtes affalé. Petit à petit, vous vous en souviendrez de moins en moins souvent, puis vous oublierez complètement, en vous habituant à la douleur.

Option numéro 2. Vous décidez de faire confiance à la technologie moderne et d'acheter un gadget qui surveille votre posture et donne un signal si vous commencez à vous courber. C'est un pas en avant par rapport à la première option: il est désormais impossible d'oublier son dos. Vous pouvez compter sur la mémoire de l'appareil.

Mais vous devez toujours faire consciemment l'effort de redresser votre dos après chaque signal. Comme dans le premier cas, après un certain temps, vous vous habituerez au signal et cesserez d'y prêter attention. De plus, vous devrez attacher l'appareil aux vêtements à chaque fois avant de commencer le travail. Bref, on est encore loin d'une automatisation complète.

Option numéro 3. Un nouvel article apparaît dans votre garde-robe - un corset correcteur de posture. Contrairement aux deux premières options, il ne vous reste plus qu'à enfiler un corset par-dessus un t-shirt le matin. Ensuite, il fera tout le travail lui-même, sans votre participation. L'option est bonne, mais reste en deçà de la référence. Tout d'abord, vous devrez vous souvenir du corset chaque matin. Et deuxièmement, le porter toute la journée n'est pas recommandé, car les muscles doivent se reposer grâce aux sangles de serrage.

Option numéro 4. Vous faites don de votre chaise de bureau tendance à un collègue, et en retour vous achetez une chaise pour genoux orthopédique. Dans une telle chaise, même si vous le voulez vraiment, vous ne pourrez pas vous asseoir voûté - ce sera inconfortable. Cette option est un excellent exemple de changement systémique. Il suffit de s'occuper une fois de l'achat d'une chaise pour que plus tard, vous oubliez à jamais tous les problèmes liés à la posture.

Désormais, le processus sera automatique. Vous faites votre travail calmement et la chaise assure la bonne position du corps. Il n'est pas nécessaire de mettre, d'ajuster, d'ajuster ou de se souvenir de quoi que ce soit. Et encore moins. Le problème a été résolu.

Appliquez-les dans tous les domaines

L'un des participants à ma formation a appliqué l'idée de changement systémique à la prévention des pieds plats chez un enfant. Au stade initial, vous pouvez faire face à la déformation du pied à l'aide d'un tapis de massage spécial. Si vous le mettez dans la crèche, l'enfant marchera pieds nus dessus toute la journée. Pas exprès, mais simplement parce que le tapis se trouve là où le bébé a l'habitude de jouer.

Le seul hic, ce sont les changements systémiques: ils ne peuvent pas être inventés pour toutes les situations.

Si, malgré tous vos efforts, vous ne pouvez pas déterminer un tel changement pour un problème spécifique, essayez au moins de trouver une solution semi-automatique. Par exemple, similaire à l'option n° 3 dans l'exemple de posture discuté ci-dessus. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez commencer la conscience tranquille pour travailler pleinement sur l'habitude selon toutes les règles.

Pour bien préciser dans quelle direction aller, rappelons-nous nos héros des premiers chapitres du livre: une fille au régime et un manager qui. Chacun d'eux peut proposer un changement systémique pour sa situation et ainsi faciliter le mouvement vers l'objectif.

Apprendre l'anglais

Pour un manager, la formulation du problème ressemblera à ceci: « L'apprentissage de l'anglais se fait tout seul, sans efforts déterminés. Oui, c'est le rêve de tout écolier et étudiant !

Que pouvons-nous faire pour réaliser ce rêve ? Par exemple, changez la langue de l'interface sur tous les appareils que nous traitons pendant la journée: ordinateur, ordinateur portable, smartphone et tablette. Cela vaut la peine de faire de même avec les programmes et services, des réseaux sociaux aux clients de messagerie.

Ainsi, la majeure partie de la journée, nous serons immergés dans le contexte anglophone. Il est peu probable que l'accent d'Oxford en émerge, mais certains mots, phrases et constructions linguistiques auparavant inconnus deviendront familiers avec le temps. Une solution semi-automatique dans cette situation serait de remplacer les films et les séries télévisées en langue russe par des films en anglais. Ou au moins télécharger des sous-titres en anglais.

Minceur

Passons maintenant à la fille qui veut se débarrasser. Ici, la formulation du problème sonnera tout simplement fabuleuse: "Comment ne rien faire et perdre du poids en même temps." En tant que changement systémique, le conseil populaire des nutritionnistes est approprié: retirez tous les plats grands, profonds et spacieux de la maison et utilisez plutôt de petites assiettes.

Cela conduira très probablement au fait que notre héroïne mangera un peu moins… ou marchera un peu plus. C'est juste que maintenant, pour obtenir une portion de la taille habituelle, vous devez vous rendre plusieurs fois à la cuisine pour en avoir plus.

Si vous développez cette idée, vous pouvez remplacer les fourchettes et les cuillères par des baguettes chinoises. Ensuite, la fille, bon gré mal gré, commencera à manger lentement, calmement et consciemment, ce qui profitera certainement à sa digestion.

Santé

Avez-vous entendu l'histoire de l'Américain Eric O'Gray ? Le changement systémique a bouleversé sa vie et inspiré des milliers de personnes. Eric souffrait d'un diabète sévère et pesait 154 kilogrammes. Les médecins ont dit: si aucune mesure n'est prise, l'homme ne durera pas plus de cinq ans et, par conséquent, la maladie l'achèvera. Puis Eric est allé au refuge pour animaux et a pris un animal de compagnie, qu'il a nommé Petey. Le chien a passé de nombreuses années en cage, en raison d'un manque d'activité, il avait également des problèmes de santé.

Les deux ont commencé à s'entraider. Ils faisaient de longues promenades chaque jour et, par conséquent, tous deux ont perdu du poids. Au cours de la première année, Eric a perdu 54 kilogrammes et son ami à quatre pattes - 11. Eric a même réussi à courir un marathon, auquel il n'osait même pas penser auparavant.

Maintenant, j'ai tout dans ma vie dont je ne peux que rêver, et je dois tout cela à Petey. Ce n'est pas moi qui ai pris soin de lui, mais il a pris soin de moi … »- avoue Eric. L'homme a raconté son histoire dans le livre Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Oui, oui, dans ce cas, l'ami à quatre pattes est devenu un changement systémique ! Eric a fait un seul geste - il a pris le chien du refuge - et n'a plus pu se comporter comme avant: ne jamais partir et se plaindre d'un sort difficile.

Conclusion

En conclusion, je souhaite partager des idées de changements de système qui peuvent être utiles à tout le monde, sans exception.

1. Vous voulez apprendre la dactylographie à l'aveugle mais vous ne trouvez pas le temps pour les cours ? Retirez simplement tous les autocollants de lettrage du clavier et le processus d'apprentissage commencera tout seul.
2. Vous souhaitez détendre votre corps plus souvent et vous débarrasser des blocages musculaires, mais vous n'avez pas le temps de vous faire masser ? Remplacez la pomme de douche standard dans la salle de bain par la douche d'Alekseev et chaque procédure d'eau se transformera en un hydromassage.
3. Vous voulez vous lever plus tôt et faire des exercices, mais vous ne pouvez pas ouvrir les yeux le matin ? Créez les conditions de sommeil les plus confortables: remplacez votre oreiller ordinaire par un oreiller orthopédique, allumez l'humidificateur et achetez un réveil. Accrochez des rideaux occultants à vos fenêtres pour vous aider à dormir dans l'obscurité totale. Ensuite, vous dormirez beaucoup mieux en même temps, ce qui signifie qu'il deviendra plus facile de vous lever le matin.

Pour plus d'idées et de conseils sur la gestion de l'énergie, l'établissement d'objectifs et l'auto-efficacité de Nikita Maklakhov et de ses 100 invités de podcast, consultez le livre À faire !