Pourquoi nos jambes se fatiguent-elles plus vite que la respiration s'arrête, et que faire à ce sujet

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lorsque nous commençons à courir, des picotements sur le côté et un essoufflement apparaissent beaucoup plus tôt que nos jambes ne se sentent fatiguées. Cependant, avec le temps, nous apprenons à respirer correctement, nos systèmes respiratoire et cardiovasculaire se développent et nos jambes peuvent déjà se fatiguer avant que des difficultés respiratoires n'apparaissent. Comment faire face à ce problème - raconte l'entraîneur Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Parfois, il arrive que vos jambes commencent à prendre du retard par rapport à votre système cardiovasculaire. L'entraîneur vous demande de courir à 160, et vous courez déjà à 150 à presque votre rythme maximum. Que faire? Cela peut arriver pour un certain nombre de raisons, et la solution au problème dépend de ce qui vous arrête exactement.

Raison n°1. Horaire d'entraînement trop chargé

Peut-être que vous avez un programme d'entraînement très chargé et que vous courez presque tous les jours. Naturellement, une telle charge et de courtes pauses ne permettent pas à votre corps de récupérer complètement, et pendant la course, vous pouvez ressentir soit une poussée de force, soit un épuisement. Dans ce cas, il vaut mieux réduire le nombre de courses, mais améliorer leur qualité. Par exemple, vous pouvez alterner entre les entraînements de vitesse, les entraînements par intervalles, la course longue distance et la course de récupération légère. Cela vous donne plus de temps et permet à votre corps de récupérer complètement - les résultats de chaque course s'amélioreront.

Raison n°2. Fatigue temporaire

Pour certaines personnes, la qualité et l'efficacité de l'entraînement en pâtissent grandement si elles doivent s'adapter à un rythme précis, plutôt que courir en fonction des sensations de leur corps. Par exemple, une allure de 6 minutes/km est confortable pour vous. Mais maintenant, vous avez déménagé dans un nouvel endroit ou êtes parti en vacances dans un autre pays, êtes fatigué sur la route et n'avez pas assez dormi, cependant, selon le programme d'entraînement, vous devriez courir à ce rythme. Bien sûr, vos jambes ne pourront pas vous porter à cette vitesse pendant de longues périodes. Dans ce cas, ils seront certainement fatigués avant qu'au moins les premiers signes d'essoufflement n'apparaissent.

Que faire? Lâchez prise et laissez votre corps s'adapter à un rythme confortable. Vous courir après votre emploi du temps, plutôt que ce que vous ressentez, ne vous aidera pas à courir plus vite et à mieux vous préparer pour la compétition (et c'est généralement lors de la préparation des courses que vous ne déviez pas de l'horaire). Détendez-vous et courez à votre rythme pour le moment, puis reposez-vous bien et rattrapez votre prochain entraînement.

Raison numéro 3. Trop même type de formation

Si votre programme de course est chargé de travail et sans plaisir, vos muscles se fatigueront et n'auront pas le temps de récupérer. C'est comme si vous marteliez constamment un mur au même endroit, puis que vous vous demandiez d'où vient le trou.

Vous pouvez alterner non seulement les types d'entraînement, mais aussi la piste sur laquelle vous courez. Il sera très bénéfique pour vos pieds de passer de la course sur asphalte à l'herbe molle ou au sentier et de tester votre force en courant sur le sable.

De plus, vous devez vous rappeler que plus vous devez donner le meilleur, plus l'entraînement doit être court. Par exemple, vous courez généralement 6 km à une allure de 5 min/km (allure moyenne calme). Si vous décidez d'accélérer et d'accélérer à 4:45 min / km, vous devez d'abord réduire la distance à 4 km. Sinon, vos jambes se fatigueront certainement plus rapidement. Si vous voulez accélérer, vous devez réduire la distance et vous concentrer sur la vitesse et la qualité de l'entraînement.

Raison n°4. Manque de périodes de récupération et mauvaise nutrition

Certaines personnes ne savent pas quand s'arrêter. Il leur semble que s'ils arrêtent de courir même pendant une courte période ou réduisent le nombre et la complexité des entraînements, ils perdront définitivement leur forme. En fait, ils sont plus susceptibles de le perdre à cause des traumatismes d'un entraînement épuisant que de se reposer. Même après une distance telle qu'un semi-marathon, de nombreux entraîneurs conseillent d'attendre trois semaines avant de reprendre vos entraînements et votre kilométrage standard. Les périodes de repos et de récupération sont indispensables, même si vous ne faites que courir activement, et encore plus après la compétition !

Une mauvaise alimentation peut également être un obstacle. Certains coureurs deviennent trop accros au comptage des calories et à la perte de poids. Avec de telles charges, votre corps doit nécessairement recevoir tous les nutriments nécessaires. Les régimes faibles en glucides sont désormais très à la mode. Ils sont vraiment bons pour gérer les kilos en trop, mais ils conviennent mal aux personnes qui pratiquent activement des sports qui développent l'endurance: jogging, vélo, triathlon. Vous n'aurez tout simplement pas la force de vous entraîner. Surveillez votre alimentation et votre apport calorique.

Une autre façon d'empêcher vos jambes de se fatiguer plus longtemps est de faire des exercices spéciaux qui développent la vitesse et la force, ainsi que de travailler votre technique de course sous la supervision étroite d'un entraîneur.