20 petits pas pour améliorer votre santé mentale

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Bien sûr, de grandes choses et réalisations nous attendent, mais parfois cela vaut la peine de prêter attention aux détails. Des mesures petites mais sûres peuvent aider à maintenir et à renforcer la santé mentale dont nous avons tant besoin aujourd'hui.

Lisez des livres inspirants au moins une fois par mois

Lire sur la façon dont d'autres personnes surmontent les obstacles et réussissent peut vous donner une grande inspiration et changer votre vision de la vie.

Commencez votre journée avec une tasse de café

Avant de sortir et de commencer une journée active, prenez une tasse de boisson revigorante. Si vous n'aimez pas le café, le thé vert ou les jus de fruits frais sont une excellente alternative.

Résolvez les mots croisés un week-end

Il n'y a rien de mieux que de rester au lit un jour de congé et de résoudre un mot croisé, un scanword ou un sudoku. Profitez du processus d'échauffement cérébral et entraînez votre esprit.

Promenez-vous dans le parc

Le cerveau a également besoin de repos et de repos régulier. Lorsque vous vous promenez dans un parc, loin du bruit, vous pouvez faire une pause mentale pour vous aider à vous concentrer sur la résolution de problèmes urgents.

Pratiquer la méditation

La méditation est un outil formidable pour quiconque cherche à augmenter sa force mentale. Il aide à maintenir l'équilibre, procure une sensation de bonheur, apaise.

Prendre le petit déjeuner

Ne quittez pas la maison sans avoir pris votre petit déjeuner. Votre cerveau a besoin de carburant pour fonctionner efficacement. Si vous faites partie de ces personnes qui n'aiment pas manger le matin, mangez au moins une banane dans la voiture en allant au travail: cela suffira.

Dormir la nuit

Votre psychisme a besoin de soutien. Vous avez juste besoin de dormir profondément et profondément la nuit. Pendant que vous dormez, le cerveau s'occupe d'éliminer les protéines toxiques, produits de l'activité nerveuse, accumulées pendant la journée de travail.

Jouer aux échecs

C'est l'un des jeux les plus difficiles et les plus dignes, et vous l'aimerez certainement. Le cerveau est heureux de recevoir un défi, et les échecs le lancent sans créer de stress inutile.

Poser des questions

Les personnes mentalement fortes disent qu'il y a une chose qui a changé leur vie de manière dramatique. Ce sont les réponses aux questions qu'ils ont posées. Demander ne veut pas dire avoir l'air stupide. Au contraire, cela montrera que vous voulez apprendre et comprendre vos capacités.

Ne dîne pas à ton bureau

Votre créativité augmente lorsque vous quittez votre lieu de travail à l'heure du déjeuner. Utilisez ce temps pour vous distraire et penser à quelque chose d'insignifiant, libérant brièvement votre esprit des problèmes qui doivent être résolus.

Marchez le dos droit 5 minutes par jour

Levez-vous et redressez fièrement votre dos. Marchez ainsi au moins 5 minutes par jour. Ce simple exercice change les consciences: il aide à se sentir plus en confiance, à prendre le contrôle de la situation.

Faire une sieste

Des recherches ont montré que 10 minutes de sommeil améliorent la concentration, les performances et l'humeur. S'il vous semble que cette histoire ne vous concerne pas, essayez de vous détendre et de vous allonger en silence les yeux fermés pendant les mêmes 10 minutes.

Cycle de sommeil réveil Cycle de sommeil AB

N'oubliez pas de remercier

Les personnes qui réussissent disent qu'elles se sont entraînées à remercier un jour pour une chose, si petite soit-elle. Même la joie d'une simple tasse de café vous aide à continuer et vous garde de bonne humeur.

Entraînez-vous à faire quelque chose d'inhabituel une fois par semaine

Changer d'activité doit devenir une habitude. Cela favorise la résilience psychologique, qui forme une personnalité harmonieuse.

Ne dis pas plus souvent

Plus il vous est difficile de refuser les gens, plus vous êtes souvent stressé. Les personnes moralement dures savent qu'il est normal de dire non.

Abandonnez votre téléphone pendant 30 minutes par jour

Bien sûr, aucun d'entre nous ne pouvait se permettre d'abandonner son téléphone une journée par semaine. Mais la planète ne s'arrêtera pas de tourner si vous éteignez votre gadget au moins 30 minutes par jour. Pourquoi? La réponse est très simple: c'est libérateur.

Boire une boisson alcoolisée en moins

L'alcool affecte toutes les cellules du corps. Et sur les cellules du cerveau aussi. Cela ralentit le processus de la pensée, nous ralentit. Par conséquent, vous devez l'utiliser au moins un peu moins souvent.

Souriez à un inconnu une fois par jour

Le sourire réduit la quantité d'hormones qui sont libérées pendant le stress et qui ont un effet négatif sur notre santé physique et mentale. Sourire à un étranger ne fait que renforcer son effet positif.

Chanter sous la douche

Chanter sous la douche améliore l'humeur et stimule la production d'endorphines et d'ocytocine. Ces hormones sont amusantes et détendues.

Libérez une heure par semaine pour vos affaires personnelles

Vous passez le plus de temps possible à faire un travail productif. Mais il est tout aussi important de rester seul et de s'isoler des autres, même pour une courte période. C'est bon pour votre santé mentale, votre créativité et votre capacité à travailler.