Comment vaincre l'anxiété lorsque vous ne pouvez pas « simplement vous calmer »

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Parfois, l'anxiété n'est pas seulement une expérience, mais une maladie.

Qu'est-ce qui peut être associé à l'anxiété

L'anxiété est la réponse naturelle de la courbe de stress à stress. Le corps sent le danger, déclenche la réaction de combat ou de fuite, libère de l'adrénaline et de la noradrénaline dans la circulation sanguine et le cœur commence à battre plus vite.

Mais dans certains cas, des accès d'anxiété surviennent et se terminent rapidement. Dans d'autres, ils deviennent longs et destructeurs. Le scénario dépend de la cause de l'alarme.

Événements qui vous arrivent

C'est peut-être la cause la plus fréquente de troubles. Nous sommes inquiets pour l'avenir. Nous sommes soucieux de la santé et du bien-être de nos proches. Nous examinons s'il y aura assez d'argent avant le chèque de paie.

Cette anxiété quotidienne n'est pas dangereuse. Il passe lorsque la situation stressante se termine. Et cela diminue lorsque vous passez à une sorte d'activité apaisante de routine, obtenez le soutien d'amis ou vous dites simplement: « Rassemblez-vous, chiffon ! »

Changements hormonaux

Un exemple frappant est le syndrome prémenstruel chez les femmes. Les poussées hormonales affectent le travail du cerveau, c'est pourquoi même une fille qui est toujours équilibrée et généralement satisfaite de la vie peut se sentir malheureuse, offensée, profondément inquiète pour des raisons innocentes.

Il existe également des troubles hormonaux plus graves. Par exemple, l'hyperthyroïdie (production accrue d'hormones thyroïdiennes) augmente la dépression et l'anxiété dans l'hyperthyroïdie. Cela signifie qu'une personne atteinte d'une telle maladie réagit plus vivement et plus vivement au moindre stress.

Stress chronique

Il se développe si vous vous retrouvez dans une situation stressante jour après jour. La réaction de combat ou de fuite devient permanente et l'explosion sans fin d'hormones finit par épuiser les réserves du corps.

La peur et l'anxiété demeurent, car la situation stressante n'a disparu nulle part. Mais en plus d'eux, de nouveaux symptômes apparaissent: faiblesse, fatigabilité rapide, sensation de boule dans la gorge, désir aigu de s'envelopper dans une couverture et de se cacher du monde.

En conséquence, il peut en résulter le développement de maladies psychosomatiques et de troubles mentaux.

Dépression

Le mot dépression est souvent utilisé comme synonyme de mauvaise humeur ou de perte d'énergie. Mais ce n'est pas correct. La dépression est un trouble mental à part entière causé par Quelles sont les causes de la dépression ? déséquilibre des produits chimiques dans le cerveau. Il s'agit d'une maladie grave dont l'un des symptômes est l'anxiété.

Si elle n'est pas traitée, la dépression peut déclencher d'autres problèmes, tels que des problèmes cardiaques et vasculaires, et d'autres problèmes de santé mentale.

Trouble anxieux

On parle de trouble anxieux lorsque l'anxiété - persistante ou sous forme de crises aiguës - dure plus de six mois Anxiété: causes, symptômes, traitement et plus et se manifeste par des symptômes physiques: palpitations cardiaques, transpiration, faiblesse, incapacité à se concentrer sur autre chose, sauf la peur.

Mais il est possible de supposer ce trouble mental encore plus tôt - selon un certain nombre de symptômes caractéristiques inhérents à différents types de troubles anxieux des troubles anxieux. Les plus courants sont énumérés ci-dessous.

1. Trouble anxieux généralisé

Cette définition cache une anxiété régulière et excessive pour les moindres raisons, qui est presque incontrôlable et affecte le bien-être physique. Par exemple, vous sincèrement, aux genoux tremblants et à la douleur dans la région du cœur, vous vous inquiétez si un membre de la famille est retardé de cinq minutes. Ou vous avez des sueurs froides à chaque fois que vous vous lancez dans un nouveau projet, parce que vous avez toujours peur de vous tromper. Il arrive que même la sonnerie du téléphone provoque la panique.

Le trouble d'anxiété généralisée s'accompagne souvent d'autres types de troubles anxieux ou de dépression.

2. Phobie sociale

Elle est aussi un trouble d'anxiété sociale. Une personne est très sensible à l'attitude des autres. Il a terriblement peur d'être ridiculisé, rejeté, inaperçu.

Cette peur est si grande et incontrôlable que s'il faut « sortir dans le monde », les jambes de la phobie sociale cèdent littéralement. Par conséquent, il évite par tous les moyens les contacts sociaux.

3. Trouble anxieux associé à un problème de santé

Il se manifeste généralement chez ceux qui souffrent d'une maladie physique grave. Par exemple, le diabète et l'anxiété.

Les diabétiques peuvent s'inquiéter de la nécessité de surveiller en permanence leur poids, leur régime alimentaire et leur glycémie. Ils s'inquiètent du risque élevé de complications: de l'hypoglycémie aux maladies cardiaques ou rénales, en passant par les accidents vasculaires cérébraux.

Les peurs affligent également les personnes diagnostiquées avec des maladies cardiovasculaires, l'asthme et d'autres troubles respiratoires, le cancer, les maladies de la peau, etc.

4. Phobies et peurs irrationnelles

Ils sont appelés par des objets ou des situations spécifiques. Par exemple, il peut s'agir d'une peur des araignées - si exagérée qu'une personne ne peut pas entrer dans la pièce si elle remarque un morceau de toile d'araignée. Ou la claustrophobie, qui empêche une personne d'utiliser les ascenseurs ou le métro. Ou la terreur de voler.

5. Trouble panique

Elle se manifeste par des attaques répétées de panique sévère. Ils ne durent pas longtemps, le plus souvent quelques minutes, mais ils présentent des symptômes extrêmement désagréables: essoufflement, palpitations, douleurs thoraciques, peur de la mort imminente.

Lors d'attaques de panique, une personne ne contrôle pas son comportement: elle peut tomber ou crier. En raison de la crainte que l'attaque ne se reproduise à tout moment, de nouveaux troubles apparaissent - la même phobie sociale ou l'anxiété associée à un problème de santé.

Autres troubles mentaux

L'anxiété excessive et persistante est un symptôme courant d'autres troubles mentaux. Par exemple, la schizophrénie, le trouble obsessionnel-compulsif (trouble obsessionnel-compulsif), la psychose maniaco-dépressive, les troubles liés à la consommation d'alcool et de drogues.

Comment comprendre ce que vous avez exactement

Fondamentalement, la question devrait être différente: « Suis-je impatient de gérer, ou est-ce que la situation devient incontrôlable ?

En fait, la frontière entre ces États est plutôt arbitraire. Pour le trouver, les experts suggèrent Troubles anxieux et crises d'anxiété pour répondre à sept questions:

1. Vous vous retrouvez régulièrement inquiet, irrité, tendu, et cela devient votre état habituel ?
2. L'anxiété vous empêche-t-elle de travailler, d'étudier, de communiquer avec les gens, d'établir des relations ?
3. Vous avez une peur irrationnelle (par exemple, vous avez peur de descendre dans le métro), mais vous ne pouvez pas la surmonter ?
4. Croyez-vous que quelque chose de catastrophique peut arriver si vous ne faites pas certaines choses correctement (comme ne pas mettre vos chaussures sur les étagères ou faire un petit rituel avant le début de la journée) ?
5. Y a-t-il des situations ou des activités que vous évitez régulièrement parce que vous avez peur ?
6. Avez-vous des crises soudaines de panique extrême pendant lesquelles vous ne pouvez pas vous contrôler ?
7. Pensez-vous que le monde est un endroit dangereux dans lequel il suffit de faire une erreur pour devenir victime d'escrocs, tomber malade, perdre de l'argent ou perdre des amis proches ?

En principe, un seul « oui » suffit pour suspecter une anxiété ou un autre trouble mental. S'il y a plus d'une réponse de ce type, vous avez besoin d'aide.

Comment se débarrasser de l'anxiété si elle n'est pas liée à un trouble mental

Dans ce cas, les techniques conventionnelles de gestion du stress peuvent aider. Il y en a des dizaines. Voici les plus populaires et les plus efficaces.

Prenez quelques respirations profondes et longues

Des scientifiques de l'Université de Stanford ont découvert qu'une étude montre comment une respiration lente induit la tranquillité dans le cerveau, une région qui relie la fréquence et la profondeur de la respiration et l'état émotionnel. En fin de compte, plus nous respirons activement et superficiellement, plus nous ressentons de la nervosité et de l'excitation.

Jouez de la musique apaisante ou écoutez les sons de la nature

En 2017, des chercheurs ont prouvé que C'EST VRAI - LE SON DE LA NATURE NOUS AIDE À RELA: lorsque les gens écoutent les sons de la nature, leur niveau de stress est sensiblement réduit. Il en va de même pour la musique douce et calme.

Au fait, voici le morceau le plus apaisant enregistré par les scientifiques de la British Academy of Sound Therapy:

Passer du sujet de votre préoccupation

Par exemple, si vous êtes nerveux à propos des nouvelles, éteignez la télévision et déconnectez-vous des réseaux sociaux. Au lieu de cela, regardez une comédie ou un mélodrame, lisez un livre, jouez avec un chat, appelez un ami. Votre tâche est de garder votre tête occupée par autre chose, de vous distraire de la situation stressante.

Prends tes mains

Il existe de nombreuses options. Commencez à tricoter. Plantez des fleurs sous vos fenêtres. Lisez un livre à votre enfant ou faites quelques expériences physiques avec lui. Faire la vaisselle ou nettoyer l'appartement. Ces activités vous aideront à changer.

Apprenez à vous dire "stop"

Surveillez vos pensées et arrêtez-vous à temps. Si vous pensez à quelque chose de dérangeant, soyez conscient de ce fait. Imaginez prendre la pensée inquiétante dans votre poing et la mettre de côté. Et puis commencez consciemment à penser à autre chose – une situation que vous pouvez contrôler.

Comment se débarrasser de l'anxiété si elle est causée par un trouble mental

Dans ce cas, la respiration profonde, malheureusement, est presque inutile. Si votre anxiété a atteint le niveau d'un trouble mental, vous aurez besoin d'aide.

Parlez-en à votre médecin

Pour commencer, vous pouvez visiter le thérapeute, lui parler des symptômes et demander des recommandations.

Plus tôt vous chercherez de l'aide, plus il vous sera facile de retrouver votre gaieté et votre attitude positive envers le monde.

Une autre option est de consulter immédiatement un psychothérapeute. Le spécialiste sera en mesure d'établir exactement ce qui vous arrive et quel type de violation vous empêche de vivre.

Changez votre style de vie

Très probablement, le médecin conseillera tout d'abord à Troubles anxieux de reconsidérer les habitudes.

• Refusez l'alcool, le café, les boissons à haute teneur en sucre et les boissons énergisantes. Ils excitent le système nerveux et peuvent augmenter l'anxiété.
• Exercice régulier. L'exercice augmente les niveaux d'endorphines, hormones associées à la bonne humeur.
• Bien manger. Cela augmentera les réserves de votre corps et réduira les effets négatifs de la réaction de combat ou de fuite.
• Dormez au moins 8 heures.
• Essayez des techniques de relaxation. Cela peut être une méditation régulière ou du yoga.

Obtenez une psychothérapie

C'est le moyen le plus efficace de traiter l'anxiété et d'autres troubles. Il existe différents types de psychothérapie, mais les thérapies les plus populaires pour les troubles anxieux sont la thérapie cognitivo-comportementale et l'exposition.

1. Thérapie cognitivo-comportementale

Son idée est que votre bien-être ne dépend pas d'une situation stressante, mais de ce que vous en ressentez. Par conséquent, le thérapeute vous apprendra

• L'identification des pensées négatives est ce à quoi vous pensez spécifiquement lorsque vous commencez à vous inquiéter. Exemple: « Ils se moqueront de moi. »
• Évaluez et défiez la négativité. Cela signifie poser des questions: « Est-ce que la mauvaise chose qui me fait peur arrivera-t-elle vraiment ? Et si oui, serait-ce vraiment catastrophique ? Peut-être que ce n'est pas si effrayant ?"
• Remplacez les pensées négatives par des pensées réalistes.

2. Thérapie d'exposition

Il est basé sur l'hypothèse qu'essayer d'éviter les situations stressantes ne fait que renforcer la peur. Pour apprendre à le contrôler, vous devez le rencontrer face à face. Bien sûr, cela ne se produira pas immédiatement.

Tout d'abord, vous et votre médecin noterez les étapes pour vous aider à soulager votre anxiété. Par exemple, si votre objectif est de gérer votre peur de l'avion, la liste peut inclure les étapes suivantes:

• regardez les photos de l'avion, de la cabine et des passagers;
• relisez les bonnes critiques sur les vols;
• décrivez quelle récompense vous attend après l'atterrissage;
• acheter un billet d'avion;
• enregistrement pour le vol;
• boire du thé à la fenêtre.

Ensuite, sous la direction de votre thérapeute, vous commencerez à travailler avec la liste. Le but est de s'attarder sur chaque point effrayant jusqu'à ce que la peur diminue. La plupart du temps sera consacré à l'élaboration des premières étapes.

Au fur et à mesure de votre progression, vous mettrez une coche en gras devant chaque élément. Cela vous aidera à garder le contrôle et à vous rapprocher plus facilement de votre objectif.

Prendre des médicaments au besoin

Dans certains cas, la psychothérapie seule ne suffit pas. Pour soulager l'anxiété, votre médecin peut vous prescrire des médicaments. Par exemple, des sédatifs ou des antidépresseurs.

Cet article a été initialement publié en novembre 2015. En avril 2020, nous avons mis à jour le matériel.