Comment éliminer l'excès de liquide du corps

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'échauffement et les changements alimentaires peuvent aider.

Comment comprendre s'il y a un excès de liquide dans le corps

Le signe le plus visible de la rétention d'eau est l'enflure. Le visage devient gonflé, les jambes au niveau de la cheville deviennent lourdes et augmentent de volume, les anneaux s'enfoncent dans les doigts. Mais l'excès d'eau peut survenir beaucoup plus tôt, avant même l'apparition de l'œdème.

Les experts de la Harvard Medical School suggèrent des conseils basés sur le poids. Si vous n'avez pas changé votre mode de vie et que la balance a soudainement commencé à afficher plus de 1 à 2 kg ou plus, la raison en est probablement la rétention d'eau.

Eldrin Lewis MD, spécialiste cardiovasculaire.

La plupart des gens gagnent 3 à 7 kg de liquide en excès avant de remarquer pour la première fois un gonflement des jambes ou de l'abdomen.

Pourquoi le corps accumule-t-il un excès de liquide

Il y a plusieurs raisons à la rétention d'eau. Y compris les naturels et relativement inoffensifs. Par exemple:

• syndrome prémenstruel et grossesse chez la femme;
• l'habitude de manger des aliments très salés;
• immobilité persistante - par exemple, le liquide s'accumule dans les membres inférieurs lorsque vous devez rester assis pendant de nombreuses heures dans un avion ou un bus.

En outre, l'enflure peut être un effet secondaire de certains médicaments. En particulier, les médicaments prescrits pour l'hypertension et le diabète, les médicaments hormonaux à base d'œstrogènes, les stéroïdes. Même l'ibuprofène et d'autres AINS entraînent parfois une rétention d'eau.

Mais les poches se font également sentir dans des conditions graves, telles que:

• Insuffisance cardiaque chronique;
• maladie du rein;
• cirrhose;
• insuffisance veineuse chronique;
• problèmes avec le système lymphatique;
• carence prolongée en protéines.

Dois-je éliminer l'excès de liquide

Pour les personnes en bonne santé, la rétention d'eau est plus un problème esthétique. Les poches, provoquées par des changements hormonaux pendant le syndrome prémenstruel ou un hareng mangé la nuit, disparaissent généralement d'elles-mêmes en quelques jours maximum. Qu'il s'agisse d'accélérer ce processus ou de « ça ira bien » dépend de vous.

Mais si le gonflement devient régulier, constant ou apparaît dans le contexte de maladies déjà existantes - par exemple, des troubles cardiovasculaires, vous devez vous débarrasser de l'excès de liquide. Sinon, l'excès d'eau mettra un stress supplémentaire sur le cœur, les reins, les veines et aggravera votre état.

Quand consulter un médecin

Les experts de la Mayo Clinic, l'un des plus grands centres de recherche et de médecine au monde, énumèrent les signes avant-coureurs. Si vous les remarquez, essayez d'obtenir de l'aide dès que possible.

• L'apparition soudaine d'un gonflement s'accompagne de douleurs thoraciques, d'essoufflement et d'une respiration superficielle confuse. Cela pourrait être un signe d'œdème pulmonaire ou de choc anaphylactique. Avec de tels symptômes, vous devez agir immédiatement. Composez le 103 ou le 112.
• La peau sur la zone enflée est étirée à un point tel qu'elle brille. Ou, après avoir appuyé sur la zone enflée, une fossette y reste longtemps. Avec de tels signes, vous devez consulter un thérapeute et subir les examens prescrits par lui.
• Après avoir passé beaucoup de temps assis, la jambe est enflée et douloureuse, et cette condition persiste longtemps. C'est ainsi que la thrombose veineuse profonde peut se manifester. Consultez un médecin généraliste, un phlébologue ou un chirurgien vasculaire.

Cela vaut la peine de consulter le médecin traitant même s'il n'y a pas de signes dangereux, mais la rétention d'eau se produit dans le contexte d'une maladie chronique. Le médecin procédera à un examen, vous posera des questions sur votre bien-être et recommandera des moyens de vous débarrasser des poches.

Comment éliminer l'excès de liquide du corps

Ces méthodes conviennent aux personnes en bonne santé. Mais les médecins les recommandent souvent aux patients atteints de maladies chroniques (assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer !).

1. Échauffez-vous

La rétention d'eau est souvent associée à des problèmes circulatoires. Lorsque le sang stagne dans une zone ou une autre, la pression augmente et l'humidité commence à s'échapper à travers les parois des vaisseaux dans l'espace intercellulaire. Ici, elle s'attarde.

Pour se débarrasser du liquide stagnant, un échauffement doux suffit. Il améliorera la circulation sanguine et aidera le corps à éliminer l'excès d'humidité par les reins. Demandez à votre thérapeute quel exercice sera le plus efficace et le plus sûr pour vous.

2. Faites un léger massage

En exerçant une légère pression, caressez les zones enflées vers le cœur. Ce massage aidera à éliminer l'excès de liquide des tissus, puis il entrera dans la circulation sanguine et sera filtré par les reins.

3. Allongez-vous avec vos jambes levées

L'excès de liquide s'accumule souvent dans les tissus des jambes - simplement en raison de la gravité, ce qui complique le flux sanguin dans les veines des membres inférieurs.

Lorsque vous vous allongez et que vous soulevez vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur (par exemple, en plaçant vos chevilles sur une serviette épaisse enroulée ou un oreiller à roulettes), la gravitation universelle commence à travailler pour vous. Le sang coule vers le cœur, la pression sur les parois des vaisseaux diminue, le liquide des tissus des membres inférieurs retourne dans la circulation sanguine.

4. Aller à une séance d'entraînement

Votre tâche est de bouger si activement que vous transpirez. Des études montrent qu'en moyenne, les gens perdent 0,5 à 2 litres de liquide par heure d'exercice. La différence est liée aux caractéristiques individuelles du corps, au degré de stress, à la température ambiante et aux vêtements choisis.

De plus, lors de l'exercice, les muscles ont besoin de plus d'eau et celle-ci leur vient des tissus environnants. Ainsi, l'exercice peut également éliminer les poches visibles.

5. Mettez des chaussettes ou des bas de compression

C'est une autre façon d'améliorer la circulation sanguine dans les jambes et de se débarrasser de la rétention d'eau.

6. Prenez un diurétique en vente libre

Ces produits stimulent l'activité rénale et aident le corps à éliminer l'excès d'eau.

Sachez que les diurétiques ont des effets secondaires. Par conséquent, il vaut la peine de les prendre uniquement après avoir consulté un thérapeute.

7. Abandonnez le salé

Les aliments salés font que le corps retient les fluides. Il s'agit d'un processus physiologique.

L'élément clé du sel de table est le sodium. Dans les fluides du corps humain, environ la même quantité est toujours présente. La concentration de sodium dissous (et d'autres électrolytes) est appelée osmolarité. Pour qu'une personne reste en bonne santé, elle doit se situer dans certaines limites plutôt étroites.

Par conséquent, lorsqu'une grande quantité de sel est ingérée, notre corps commence à stocker de l'eau afin de diluer l'excès de sodium.

Afin de ne pas provoquer de rétention d'eau, les experts de l'OMS recommandent de ne pas consommer plus de 5 g de sel par jour.

8. Mangez des aliments riches en potassium

Le minéral a tendance à réduire la concentration en sodium. Cela aidera le corps à se débarrasser de l'excès d'eau. Nous avons décrit en détail le déroulement du processus.

L'American Heart Association répertorie les aliments riches en potassium:

• les légumes verts, y compris les légumes-feuilles tels que les épinards;
• pois;
• Patate;
• champignons;
• bananes;
• avocat;
• tomates et jus de tomates;
• les agrumes tels que les oranges et leurs jus;
• prunes, abricots, autres fruits à noyau et leur jus;
• raisins secs et dattes;
• lait avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 1%;
• Yogurt faible en graisses;
• thon et flétan.

9. Mangez des aliments riches en magnésium

La rétention de liquide dans les tissus et l'œdème qui l'accompagne peuvent être des signes d'une carence en magnésium. Par conséquent, une alimentation riche en ce minéral aide parfois à faire face à l'excès d'eau.

Les experts de l'American Clinic of Cleveland suggèrent de manger les aliments suivants:

• noix et graines;
• légumineuses;
• Grains entiers riches en fibres
• produits laitiers faibles en gras;
• légumes-feuilles;
• Chocolat noir.