Comment se débarrasser d'une mauvaise humeur ? 15 façons scientifiquement prouvées

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Votre humeur dépend en grande partie des circonstances. Mais cela ne dépend pas moins de vos efforts et actions personnels. Vous pouvez améliorer votre humeur et vous sentir un peu plus heureux en ce moment, et voici 15 façons scientifiquement prouvées de le faire.

1. Souriez

En 2011, l'Université du Michigan a mené les résultats qui ont montré que les pensées positives qui font sourire apportent des sentiments de bonheur. Le faux sourire que certains travailleurs sont tenus de garder sur leur visage, au contraire, conduit à l'épuisement émotionnel.

Mais une autre étude menée en 2003 à l'Université Clark dans le Massachusetts a révélé que le sourire lui-même évoque des souvenirs positifs.

Alors souriez et maintenez cette expression pendant un moment.

2. Allez courir

L'activité physique déclenche la libération d'endorphines, des neurotransmetteurs qui procurent le bonheur.

La course à pied et d'autres exercices physiques peuvent devenir une sorte de "méditation en mouvement", lorsque vous oubliez toutes les affaires et les problèmes, en vous concentrant sur les mouvements du corps et la respiration.

Et pourtant, les personnes qui font du sport se sentent plus attirantes et plus confiantes en elles-mêmes, ce qui affecte également leur humeur.

3. Trouvez de quoi rire

Le rire a un effet positif à court et à long terme.

Lorsque vous riez, la consommation d'air oxygéné augmente, le travail du cœur, des poumons, des muscles est stimulé, et la quantité d'endorphines augmente. Le rire aide à combattre le stress, procure un état calme et détendu.

À long terme, le rire améliore le système immunitaire et réduit la douleur, aide à faire face aux situations difficiles et améliore l'humeur en soulageant l'apathie.

4. Promenez-vous dans le parc

Marcher dans la nature présente de nombreux avantages, notamment pour vous remonter le moral. Un scientifique de l'Université du Sussex a découvert que les participants se sentaient beaucoup plus heureux dans la nature qu'en ville.

Mais si vous habitez trop loin du parc, il est préférable de simplement faire une promenade que de rester assis à la maison. L'activité physique améliore l'humeur.

5. Faites une bonne action

Faites quelque chose de bien pour les autres. Cela les rendra non seulement plus heureux, mais aussi vous.

L'acceptation sociale et la gratitude des autres augmentent les émotions positives.

Le professeur Sonia Lubomirski de l'Université de Californie a prouvé que les bonnes actions, en particulier celles de variété, aident les gens à se sentir plus heureux.

6. Écoutez de la musique joyeuse

Le Journal of Positive Psychology a publié Euna Ferguson et Kennon Sheldon, au cours desquels ils ont testé l'effet de la musique joyeuse sur l'humeur d'une personne.

Les élèves ont écouté de la musique positive et se sont mis à l'écoute d'un sentiment de bonheur. Finalement, ils ont vraiment commencé à se sentir heureux.

Les étudiants qui ne pensaient pas aux sentiments de bonheur, mais se concentraient simplement sur la musique, n'ont pas ressenti les mêmes émotions enthousiastes et positives.

La conclusion peut être tirée comme suit: utilisez une musique joyeuse comme un outil pour améliorer votre humeur, mais n'oubliez pas de vous concentrer sur les sentiments de joie et de bonheur qui en découlent.

7. Faites un pas plus large

Il s'avère qu'en marchant, il est important non seulement où vous marchez, mais aussi comment vous le faites. Sara Sondgrass de la Florida Atlantic University a donné un aperçu du type de démarche et des sensations qui y sont associées.

Un groupe de personnes s'est vu confier la tâche de marcher à grandes enjambées, en agitant les bras et en tenant la tête haute, le second - de marcher à petits pas, les mains jointes et le regard baissé.

Finalement, on a demandé aux participants comment ils se sentaient pendant l'expérience. Il s'est avéré que les personnes du premier groupe se sentaient beaucoup plus confiantes et plus heureuses.

Sortir se promener, même sous le poids de vos problèmes, n'oubliez pas comment marcher.

8. Commencer un journal de gratitude

En fait, il peut s'agir d'un cahier, d'une note ou d'un document ordinaire dans lequel vous écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

Une étude publiée dans le Journal of Happiness a révélé qu'il existe un lien direct entre la gratitude et les sentiments de satisfaction et de bonheur.

Les participants à cette expérience ont écrit des lettres de remerciement pendant trois semaines, énumérant tout ce pour quoi ils sont reconnaissants envers la vie. Chaque semaine, les lettres s'allongeaient et les gens se sentaient plus satisfaits de leur vie.

9. Planifiez vos vacances

L'une menée en 2010 a prouvé que partir en vacances, même deux mois avant, rend les gens plus heureux.

Si vous n'avez pas de vacances, pensez aux vacances du Nouvel An et aux vacances suivantes - c'est aussi agréable.

L'expérience, qui a duré 4 mois, a impliqué plus de 1 500 adultes néerlandais, dont environ 1 000 partaient en vacances.

Il s'est avéré que deux mois avant les vacances prévues, l'humeur d'une personne augmente. Il commence à planifier ses vacances, ce qui lui donne de nombreuses pensées agréables, et attend avec impatience un bon moment. Son humeur monte à mesure qu'il se rapproche de la date X.

10. Jouez avec votre animal de compagnie

L'un d'eux a découvert que jouer avec un chiot augmentait davantage le plaisir que de manger du chocolat.

Les scientifiques ont enregistré l'activité cérébrale au cours de différentes activités en utilisant l'EEG pour découvrir ce qui apporte plus de plaisir.

Les activités qui étaient plus agréables ont déclenché une activité sur le côté gauche du cerveau, qui est associée au plaisir et au bonheur.

À la suite de l'expérience, les scientifiques ont découvert que les gens éprouvaient la plus grande joie lorsqu'ils trouvaient 10 euros. Le deuxième plus grand plaisir était de jouer avec un chiot. Comme vous ne pouvez pas trouver d'argent à volonté, vous pouvez avoir un animal de compagnie et améliorer votre humeur à tout moment chaque jour.

11. Faites une sieste

a prouvé qu'en l'absence d'une bonne quantité de sommeil, les gens deviennent plus pessimistes et réagissent davantage aux stimuli négatifs.

L'expérience impliquait des étudiants endormis qui devaient mémoriser un certain nombre de mots. Ils ont mémorisé 81 % des connotations négatives, comme le cancer. Et se souvenant d'une autre liste de mots à connotation positive, ils n'ont pu nommer que 41 % des mots.

Cela peut être dû au fait que les stimuli négatifs sont traités dans les amygdales, tandis que les stimuli positifs et neutres sont traités dans l'hippocampe.

La privation de sommeil affecte plus l'hippocampe que les amygdales, c'est pourquoi les personnes privées de sommeil oublient rapidement les bons événements et se souviennent plus souvent des mauvais.

12. Savourez une tasse de thé

Le neuropsychologue Rick Hanson, auteur de Hardwiring Happiness, soutient que remarquer et se concentrer sur les petites choses agréables est un moyen d'« entraîner » le cerveau à se sentir heureux.

10 secondes d'une belle vue à l'extérieur de la fenêtre, 20 secondes de plaisir d'un thé au chocolat, et vous avez déjà réglé votre cerveau sur de bons stimuli.

En général, nous sommes habitués à réagir beaucoup plus fortement aux stimuli négatifs qu'aux positifs. Cela est dû à la volonté d'assurer la sécurité. Cependant, maintenant, de telles attitudes "de l'âge de pierre" n'aident pas tant à survivre qu'à empêcher de se sentir heureux.

Et vous pouvez facilement changer l'habitude de vous concentrer sur les mauvais événements en « reconnectant » votre cerveau à d'autres stimuli - positifs. Pour ce faire, vous devez faire attention aux événements positifs, au bonheur et au plaisir.

13. Inscrivez-vous pour devenir bénévole

Dr Suzanne Richards de l'Université d'Exeter a analysé environ 40 études au cours des 20 dernières années qui ont porté sur le volontariat et le bonheur. Il s'est avéré que les volontaires n'ont presque pas de dépression et se sentent bien.

Les scientifiques pensent que cela est dû à plusieurs facteurs:

• Le niveau d'activité physique des volontaires augmente. L'activité se déroule loin de chez vous, il faut marcher, se tenir debout, travailler avec les mains, etc.
• Les volontaires ont plus de communication en direct, la possibilité de se faire des amis. Contact visuel, sourires - de vraies interactions sociales améliorent votre humeur.
• Les bonnes actions, comme nous l'avons souligné au point 5, vous aident à vous sentir plus heureux.

14. Plus de sexe

Un rapport de Nick Dridakis, un employé de l'Institute for Labour Research, a présenté des résultats intéressants de l'expérience.

Il s'avère que les personnes qui ont des relations sexuelles au moins quatre fois par semaine sont plus heureuses et plus confiantes, elles raisonnent mieux et souffrent moins d'humeurs ternes.

De plus, il soulage le stress, renforce les systèmes cardiovasculaire et immunitaire. Et le sentiment de bonheur et de santé sont étroitement liés.

15. Souvenez-vous simplement des moments heureux

La nostalgie des événements heureux du passé aide à établir des prévisions plus optimistes pour l'avenir. Des scientifiques de l'Université de Southampton, dont les participants étaient censés se souvenir et écrire des souvenirs nostalgiques.

Leurs histoires étaient beaucoup plus positives et optimistes que celles du groupe témoin, à qui on a demandé d'écrire une histoire sur des événements ordinaires.

La même chose s'est produite lorsque les participants ont écouté de la musique nostalgique et récité de la poésie - ils étaient plus optimistes et heureux que les personnes du groupe témoin, qui écoutaient de la musique ordinaire et récitaient de la poésie ordinaire sans rapport avec un passé heureux.

Ainsi, la nostalgie des moments heureux affecte directement l'humeur, augmente la confiance en soi et vous prépare à un avenir positif.

Pour se sentir un peu plus heureux, il suffit parfois de se souvenir de bonnes choses du passé.

Comment améliorez-vous votre humeur?