Pourquoi le sport nous rend-il plus heureux ? À propos des processus qui se produisent dans notre tête pendant les cours

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

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Nous avons sans doute tous entendu dire que faire du sport permet d'éviter la dépression, les pertes de mémoire, la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et bien d'autres troubles. Mais si vous demandez, comment l'exercice affecte-t-il réellement le cerveau ? Il s'avère que tout le monde ne connaît pas la réponse à cette question. Nous allons essayer de le comprendre. Nous vous dirons également combien vous avez besoin de faire du sport pour être de bonne humeur en permanence, et partagerons les secrets pour faire de l'exercice quotidien une habitude agréable.

Qu'est-ce qui cause le bonheur dans notre cerveau lorsque nous faisons de l'exercice ?

Il est clair ce qui arrive à notre corps si nous faisons de l'exercice régulièrement. Il y aura plus de muscles, nous serons plus résistants. Il sera plus facile d'accomplir certaines tâches quotidiennes, comme monter les escaliers. Mais en ce qui concerne le cerveau et l'humeur, le lien avec l'exercice est moins évident. La phrase à laquelle beaucoup sont habitués: "le sport favorise la production d'endorphines" - ce sont des mots si beaux que peu de gens seront en mesure d'expliquer exactement quels processus se cachent derrière eux.

Et ce qui se passe, en fait, c'est quoi.

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, votre cerveau le perçoit comme du stress. À mesure que la pression augmente, votre cerveau pense que vous vous battez ou que vous vous cachez de l'ennemi. Pour se protéger et protéger le cerveau du stress, le corps commence à produire la protéine BDNF (facteur neurotrophique cérébral). Cette protéine a un effet protecteur et stimule également le développement neuronal et agit comme un bouton de réinitialisation. C'est pourquoi, après l'entraînement, nous ressentons généralement de la légèreté et de la clarté des pensées, et finalement - du bonheur.

Dans le même temps, les endorphines sont également impliquées dans la lutte contre le stress. Leur tâche principale est de minimiser l'inconfort de l'exercice, de bloquer la sensation de douleur et même de réveiller des sentiments d'euphorie.

En général, de nombreux processus chimiques se déroulent dans le cerveau après l'exercice, bien plus que si vous étiez simplement assis, même si vous réfléchissez fort.

La protéine BDNF et les endorphines sont responsables de notre bien-être après l'effort. C'est un peu effrayant que leur action soit très similaire à la façon dont la morphine, l'héroïne ou la nicotine agissent sur le corps. Quelle est la différence? L'exercice est d'un immense avantage.

Le secret pour tirer le maximum de plaisir et de bonheur de l'exercice est: n'en faites pas trop, faites-le à temps

C'est là que le plaisir commence. Nous avons compris les bases de la chimie du cerveau pendant l'exercice. Maintenant, la question est, quel devrait être le régime d'entraînement pour que notre humeur soit toujours à son meilleur ?

Une étude récente de l'Université de Pennsylvanie a fait la lumière sur cette question, et les résultats ont été surprenants. Votre degré de productivité et de bonheur un jour donné n'est pas influencé par la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice, mais par le fait que vous ayez fait ou non de l'exercice ce jour-là:

« Ceux qui ont fait du sport tout le mois précédent, mais n'ont pas fait d'exercice le jour de l'étude, ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire que ceux qui mènent une vie antisportive. Mais les meilleurs résultats ont été avec le groupe de personnes qui ont fait les exercices le matin du jour du test. »

L'auteur populaire du New York Times, Gretchen Reynolds, a écrit un livre entier intitulé Les 20 premières minutes. Vous n'avez pas besoin de devenir un athlète professionnel pour améliorer considérablement votre santé et votre moral. Au contraire, il faut très peu de temps pour atteindre le sommet du bonheur et de la productivité:

« Les 20 premières minutes de mouvement actif offrent les plus grands bienfaits pour la santé si vous avez déjà été sédentaire. Vous prolongez votre vie et réduisez votre risque de diverses maladies, le tout en 20 minutes d'exercice."

Alors détendez-vous, vous n'avez pas à vous épuiser avec vos séances d'entraînement dans la salle de gym. 20 minutes d'exercice (mais juste de l'exercice, vous devez vous concentrer) et votre humeur sera au top pour toute la journée.

Comment faire de l'exercice quotidien une habitude agréable

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Mais naturellement il est plus facile d'écrire: " Faites des exercices tous les jours ! " Que de le faire en fait.

Charles Duhig, auteur du livre à succès The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, partage ses conseils sur la façon de s'impliquer dans la vie quotidienne et de rendre le processus amusant.

1. Mettez vos vêtements de sport sur votre réveil ou votre téléphone avant d'aller vous coucher

Il semble que la technique soit trop simple, mais c'est l'une des plus efficaces. Mettez les vêtements dans lesquels vous allez charger et placez un réveil ou un téléphone en dessous. Le matin, il vous sera beaucoup plus facile de vous convaincre que vous devez faire de l'exercice.

2. Suivez vos progrès

Notre objectif est de faire de l'exercice quotidien une habitude agréable. Et une façon d'atteindre cet objectif est de vous récompenser avec des « récompenses » qui vous rappelleront à quel point vous vous sentez bien lorsque vous faites de l'exercice. Essayez l'application RunKeeper, inscrivez-vous à Fitocracy ou trouvez un autre service similaire. L'essentiel est RÉGULIÈREMENT, de préférence en même temps, de marquer vos résultats.

3. Commencez très petit

Commencez par effectuer une charge de 5 minutes 3 fois par semaine. Ce n'est pas beaucoup, n'est-ce pas ? C'est facile, non ? La tâche est si simple que n'importe qui peut y faire face et elle deviendra progressivement une habitude. Ne vous fixez pas d'objectifs effrayants, commencez petit et incroyablement facile à faire.

Et plus loin: le corps s'habitue à la libération d'endorphines et il faut de plus en plus d'exercice pour atteindre le même niveau de bonheur que vous ressentiez au début en en faisant beaucoup moins. Quel est le plus ? Le fait est que si vous n'avez jamais fait de sport auparavant ou si vous en avez peu fait, puis en commençant à le faire maintenant, vous sentirez à quel point le niveau de votre euphorie après de courtes sessions sera tout simplement démesuré. Dans cette humeur, vous pouvez déplacer des montagnes. Cela signifie qu'il y aura des améliorations dans tous les domaines de votre vie.

Bonne chance! Faire du sport!