Comment la méditation nous rend plus heureux

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La recherche a montré que la méditation nous rend réellement plus heureux et affecte également notre santé et nos relations avec les autres. Et ce n'est pas une sorte de pratique magique qui va à l'encontre de la psychologie. C'est de la psychologie.

Qu'est-ce que la méditation ?

Du point de vue des neurosciences, la méditation consiste à entraîner l'attention.

« Ce à quoi nous prêtons attention détermine notre comportement et donc notre bonheur », explique Paul Dolan, professeur de psychologie à la London School of Economics and Political Science.

Nous nous sentons plus heureux lorsque nous nous concentrons sur les sensations physiques que nous obtenons de l'hémisphère droit du cerveau, le « ici et maintenant ». Mais ce n'est pas facile à faire si nous sommes obsédés par les commentaires constants, les idées et les inquiétudes de notre hémisphère gauche.

Quelle est la bonne façon de méditer pour moins s'inquiéter et se sentir plus heureux ?

Comment méditer correctement

Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration. Lorsque vous remarquez que vous êtes distrait et que vous pensez à quelque chose, recommencez à respirer. Et ainsi encore et encore.

C'est tout. Vous n'avez rien d'autre à faire. Il parait que c'est assez simple. Mais en réalité, tout est un peu plus compliqué: les commentaires constants de l'hémisphère gauche du cerveau nous empêchent de nous concentrer sur la respiration.

C'est ainsi que cela est expliqué dans le livre de Daniel Siegel, The Mindful Brain:

Souvent, pendant la méditation, notre cerveau est rempli d'un flot incessant de mots et d'idées. C'est notre hémisphère gauche qui fonctionne. Les deux hémisphères (droit - sensations physiques, gauche - pensées et mots) sont constamment en compétition pour notre attention déjà limitée. La pleine conscience implique la capacité de déplacer consciemment l'attention des faits linguistiques et spéculatifs de l'hémisphère gauche vers des images non verbales et des sensations corporelles, dont la droite est responsable.

Pourquoi est-ce si difficile?

Hémisphère gauche

Même lorsque nous ne faisons rien d'autre que respirer, l'hémisphère gauche continue de nous bombarder d'idées et d'expériences. Nous sautons d'objet en objet et ne pouvons pas nous arrêter.

Beaucoup de gens abandonnent la méditation à ce stade. N'abandonne pas. Votre cerveau va bien, la folie ne vous menace pas. Vous êtes simplement confronté à un phénomène appelé « esprit de singe » dans le bouddhisme.

C'est ainsi que le psychologue Mark Epstein décrit le concept dans son livre Pensées sans penseur:

Notre esprit non développé, ou singe métaphorique, est en mouvement constant, sautant d'une pensée à l'autre. Quiconque commence à méditer est confronté à son esprit de singe - une partie agitée de la psyché, un flot incessant de pensées inutiles.

N'oubliez pas que votre hémisphère gauche n'est qu'un organe qui fait son travail. Le cœur bat et le cerveau gauche génère des pensées et des idées. Et ces pensées, bien qu'elles semblent importantes pour le moment, deviendront sans importance si vous n'y prêtez pas trop d'attention. Ceci est particulièrement important si vous avez des pensées et des sentiments négatifs. Ne vous attardez pas sur eux, et ils s'effaceront eux-mêmes à l'arrière-plan.

Bien sûr, ce n'est pas si facile si l'hémisphère gauche nous rappelle tous les problèmes et soucis. Notre première réaction est de décrocher le téléphone, de consulter Instagram ou le courrier, d'allumer la télévision - en général, pour nous distraire de quelque manière que ce soit. Ne cédez pas. Reprenez votre respiration.

Cela se passe d'une autre manière. Peut-être que vous êtes juste terriblement ennuyé. Mais réfléchissez-y, vous vous ennuyez vraiment ? Ou est-ce votre hémisphère gauche ? L'ennui n'est qu'un manque d'attention. Comment y faire face?

Étiquetez vos pensées

Écoutez l'hémisphère gauche et nommez ses expériences, puis reprenez votre respiration.

Votre dialogue interne peut être comme ça.

Hémisphère gauche: "Si vous continuez à méditer, vous pourriez être en retard pour le dîner."

Tu: "C'est de l'anxiété."

Hémisphère gauche: "Je me demande s'il y a un nouveau courrier."

Tu: "C'est de la curiosité."

En étiquetant toutes les pensées de cette manière, vous semblez les remettre à plus tard et elles n'interfèrent plus avec vous.

Comment la méditation est liée à la pleine conscience

Lorsque vous pratiquez la méditation régulièrement, cela devient un trait de caractère. Vous commencez progressivement à appliquer les techniques de répartition de l'attention et de marquage des pensées dans la vie de tous les jours.

Essayez de le faire délibérément. Par exemple, si vous êtes coincé dans la circulation, essayez de vous concentrer sur autre chose, au moins sur la météo. Et lorsque votre hémisphère gauche commence à s'exclamer avec colère: « Pourquoi cela m'arrive-t-il toujours ! », classez simplement cette pensée comme « irritation ». Cela aidera à refroidir l'amygdale et à redonner le contrôle au cortex préfrontal.

Peu à peu, les exclamations et les plaintes de l'hémisphère gauche deviendront de plus en plus calmes. Il vous sera plus facile de vous concentrer sur le positif.

C'est ainsi que la prise de conscience vient.

En résumé

Comment méditer:

• Asseyez-vous. Pas assez confortable pour s'endormir.
• Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez vous répéter « inspirer-expirer » si cela vous aide à vous concentrer.
• Étiquetez vos pensées. Lorsque l'hémisphère gauche commence à vous submerger d'expériences, il arrêtera le flux de pensées.
• Revenez toujours à la respiration. Encore et encore. La cohérence dans ce cas est plus importante que la durée. Il vaut mieux méditer deux minutes par jour qu'une heure par mois.

Qu'est-ce qui nous rend le plus heureux ? Selon la recherche - les relations.

La méditation et la pleine conscience aideront ici aussi. Souvenez-vous de ce dont nos proches se plaignent le plus souvent (surtout maintenant, à l'ère des smartphones): "Tu ne fais pas du tout attention à moi."

C'est là que les compétences acquises au cours de la méditation seront utiles. Lorsque vous arrêtez de passer autant de temps à vous concentrer sur vos propres pensées, vous pouvez vraiment écouter ceux qui vous entourent.