36 leçons de Leo Babauta pour aider à changer les habitudes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Chacun peut apprendre à transformer sa vie et sa personnalité.

1. Les petits changements deviennent rapidement la norme

Imaginez: vous êtes dans un autre pays. Langue inconnue, nourriture inconnue, étrangers autour. Il est très difficile de s'adapter à cela tout de suite. Mais vous vous habituez rapidement aux petits changements, ils deviennent presque imperceptiblement et sans douleur la norme.

2. Il est plus facile de commencer petit

Les changements drastiques prennent beaucoup de temps. Il est difficile de trouver deux heures libres pour une nouvelle habitude dans votre emploi du temps à la fois. Il est donc préférable d'agir progressivement. Par exemple, vous pouvez vous habituer au sport plus rapidement si vous commencez par quelques exercices par jour.

3. Il est important d'économiser de l'énergie

Appareil d'exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes - en vous fixant des objectifs globaux, vous vous efforcerez peut-être de les atteindre avec zèle au début. Mais avec la fatigue quotidienne, l'enthousiasme va s'apaiser. Moins une nouvelle habitude vous enlève d'énergie, plus vous avez de chances de la garder.

4. Les habitudes sont déclenchées

Un déclencheur est une condition qui déclenche une action. Par exemple, certaines personnes au travail allument d'abord leur ordinateur, puis vérifient automatiquement leur courrier. Dans ce cas, démarrer un PC est un déclencheur, et consulter un email est une habitude. Cela ressemble à un réflexe: si vous allumez l'ordinateur, cela signifie que vous devez trier les lettres.

5. Les habitudes avec des déclencheurs incohérents ou multiples sont plus difficiles

Il est plus facile de développer une habitude avec un seul déclencheur quotidien. Par exemple, méditez le matin après un verre d'eau.

Cependant, si le déclencheur est incohérent, il est plus difficile de s'habituer au nouveau. Du coup, il est difficile de ne pas se fâcher contre les critiques: vous ne savez pas à quel moment vos manquements seront pointés du doigt.

Il en va de même pour les déclencheurs multiples. Par exemple, fumer est souvent provoqué par plusieurs raisons à la fois: le stress, l'alcool, l'envie de communiquer. C'est pourquoi l'envie de cigarettes est si forte.

6. Il est facile de s'habituer à des actions simples

Commencez avec des innovations qui ne prennent que quelques minutes par jour et que vous aimez. Par exemple, buvez du jus fraîchement pressé le matin pour vous y habituer. Des rituels simples entraînent votre capacité à suivre des habitudes afin que vous puissiez vous faire davantage confiance.

7. Vous devez avoir confiance en vous

Si une personne promet quelque chose et ne la tient pas, cela changera-t-il votre attitude envers elle ? Sûrement oui. Respectez-vous celui qui tient toujours parole ?

Aussi avec des obligations envers vous-même. Si vous vous déchaînez en vous promettant de ne pas manger après 18h00, la limite de la confiance en soi diminue progressivement. A l'inverse, plus vous tenez les promesses que vous vous faites, plus vous vous faites confiance et plus vite vous développez des habitudes complexes.

8. L'eau use la pierre

Nous voulons tout à la fois. Par conséquent, il n'est pas rare que les gens adoptent 10 bonnes habitudes en même temps, croyant que la vie s'améliorera de cette façon. Mais à la fin, ils ne peuvent pas contrôler toutes les innovations et, ayant perdu une, abandonnent le reste. Mieux vaut changer un peu de vie, pas pressé. Après un certain temps, vous verrez à quelles transformations globales ces étapes ont conduit.

9. Peu importe ce qu'il faut changer en premier

La vie n'est pas un sprint. La vie est un marathon. Souvenez-vous-en lorsque vous vous demandez ce qui est le plus important: courir le matin ou arrêter de fumer. Peu importe par quelle habitude commencer. Finalement, vous arriverez à chacun d'eux. Mais il vaut mieux choisir celui qui provoque le moins de résistance.

10. L'énergie dépend du sommeil

Le premier est directement proportionnel au second. Si vous l'êtes, vous n'avez pas assez d'énergie pour les rituels prévus. Plus vous vous fatiguerez, plus vous jonglerez souvent: j'ai eu une journée très difficile - aujourd'hui, vous ne pouvez pas apprendre de nouveaux mots étrangers.

11. L'échec de la routine conduit à l'échec

Les gens abandonnent le plus souvent certaines habitudes le week-end, en vacances, lorsque soudainement des invités arrivent. En un mot, quand la routine quotidienne établie s'effondre.

Cela est dû au fait que la gâchette ne se déclenche pas, ce qui déclenche le mécanisme de suivi de l'habitude. Par exemple, vous méditez après votre café du matin, et quand vous visitez où vous êtes, ils préfèrent le thé.

Eh bien, ou à cause du changement de régime, vous n'avez tout simplement pas le temps ni l'énergie pour les rituels: en vacances, vous avez parcouru 17 sites à pied, avez-vous encore besoin de faire des pompes après cela ?

12. Les difficultés éventuelles doivent être envisagées

Une autre raison courante pour abandonner certaines habitudes est l'incapacité de prévoir les difficultés qui surgiront en cours de route. Par exemple, vous décidez de manger moins de sucreries et d'aller visiter. Vous devez anticiper qu'il y aura de nombreuses tentations sur la table et prendre soin de la nourriture pour vous-même. Sinon, une panne est presque inévitable.

13. Vous devez surveiller vos pensées

Nous parlons tous à nous-mêmes. Le processus se produit inconsciemment, et c'est normal. C'est mauvais si des pensées négatives vous trottent dans la tête: « Je ne peux pas », « C'est trop difficile » ou « Pourquoi est-ce que je me limite à quelque chose ? » Surveillez ce que vous vous dites et si vous vous surprenez d'humeur alarmiste, éloignez-les.

14. Ne cédez pas aux impulsions

La prochaine fois que vous aurez envie d'allumer une cigarette, de vous gaver pour la nuit ou de vous lancer dans une séance d'entraînement, essayez de ne pas saisir immédiatement la poignée de votre briquet ou de votre réfrigérateur. Arrêtez-vous et réfléchissez à ce qui a déclenché ce désir ? Est-il aussi fort qu'il y paraît ? Après avoir fait une pause et analysé l'impulsion, il vous sera plus facile de résister à la tentation.

15. Une bonne motivation chasse les tentations

Comparez: « Je ne mange pas d'aliments gras pour perdre du poids » et « Je ne mange pas d'aliments gras pour perdre du poids et vivre longtemps et en bonne santé. Lequel de ces motifs est le plus fort, à votre avis ?

Si une personne veut juste perdre du poids en se basant sur des normes de beauté, il lui sera difficile de suivre un régime. Mais s'il sait que sa santé et sa longévité en dépendent, alors le stimulus deviendra beaucoup plus puissant.

Exprimez votre motivation et notez-la. Relisez chaque fois que la tentation s'empare de vous.

16. Les émotions positives aident à créer une habitude

Qu'est-ce qui est le plus facile: s'allonger sur le canapé ou faire du sport ? Le premier, bien sûr. Par conséquent, il génère des commentaires positifs en nous. Pour développer facilement une habitude, vous devez construire cette réponse positive. La responsabilité y contribuera. Par exemple, invitez un ami à courir ensemble (prenez rendez-vous - engagez-vous). Ainsi, vous apprécierez la communication, ce qui signifie que la future habitude ne commencera pas à provoquer de la négativité.

17. La concurrence est un catalyseur de progrès

Laissez vos amis vous attraper faiblement. Tu ne peux pas manger de sucre pendant une semaine ? Pouvez-vous aller à la salle de sport pendant six semaines ? Lorsque vous êtes mis au défi, vous vous habituez rapidement à certaines actions. Les compétitions vous responsabilisent également et génèrent des émotions positives (voir le point précédent).

18. À cause des indulgences, vous arrêtez de vous faire confiance

"Rien ne viendra d'un gâteau" - suivant la logique "une seule fois et pas plus", vous vous abandonnez pratiquement à vos faiblesses. Après "déception" il y en aura un autre, et un troisième, et… Des exceptions forment votre pensée que les indulgences sont normales (pas tous les jours ?!). En fait, cela mine la confiance en soi.

19. L'habitude est une récompense, pas une punition

Ne considérez pas l'introduction de nouvelles habitudes positives comme un travail difficile. Si vous considérez la formation comme un devoir, alors vous ressentez des émotions négatives et vous ne suffirez pas pendant longtemps. Trouvez un moyen d'aimer l'activité, comme expérimenter des sports. Cela commencera à s'amuser et à solidifier l'habitude.

20. Il est plus facile d'échouer s'il y a plusieurs innovations

Expérimentez avec cinq nouvelles habitudes. Vérifiez combien de temps vous tenez. Il est beaucoup plus facile de suivre un rituel inconnu que plusieurs à la fois. Il est plus rationnel de se concentrer sur une seule habitude, et en matière d'automatisme, de passer à la suivante.

21. Les distractions sont inévitables

Comme toute nouveauté, au début telle ou telle habitude est encourageante: vous débordez d'énergie. Mais tôt ou tard, la maîtrise de soi s'affaiblit. Vous n'avez pas besoin de penser à vos habitudes 24 heures sur 24 - vous avez juste besoin d'y penser une fois par jour. Les écarts par rapport à l'objectif visé sont inévitables, mais si vous avez raté des séances d'entraînement plusieurs fois, vous ne devriez pas arrêter le sport. Reconsidérez votre motivation et recentrez-vous sur la tâche à accomplir.

22. La publicité est une grande discipline

Si vous annoncez votre régime sur votre blog ou sur les réseaux sociaux et promettez de publier vos photos toutes les deux semaines, vous aurez une responsabilité. Après tout, qui veut perdre la face devant des amis ?

23. Apprendre de ses erreurs

Les perturbations sont inévitables et vous devez pouvoir en tirer des leçons. Chaque personne est différente. Ce qui fonctionne pour certains peut ne pas fonctionner du tout pour d'autres. Et sans essai, vous ne saurez pas quelles méthodes sont efficaces pour vous. Les erreurs sont un moyen de se connaître et, par conséquent, de devenir meilleur.

24. L'attitude détermine le résultat

Comme déjà mentionné, tous échouent. La question est, que font-ils après? Après avoir échoué, les gens sont enclins à l'auto-flagellation. C'est bon. Cependant, la culpabilité empêche souvent d'apprendre une leçon et de passer à autre chose. Rappelez-vous: les personnes qui réussissent à prendre de bonnes habitudes ne sont pas celles qui ne font pas d'erreurs, mais celles qui, après une erreur, trouvent la force de continuer à changer leur vie.

25. Les habitudes vous apprennent à vous adapter et à vous adapter

Oubliez-vous d'observer tel ou tel rituel ? Pensez à ce qui ne va pas et corrigez-le. Vous n'aimez pas son exécution ? Trouvez la cause de l'aversion et éliminez-la. Si les pensées-parasites grouillent dans votre tête (« Pourquoi ai-je besoin de tout cela ? »), débarrassez-vous-en.

26. Le soutien de vos proches vous aidera à ne pas craquer

A qui vas-tu quand c'est dur pour toi ? Quelle opinion est importante pour vous ? Le soutien de ces personnes est très important. Conjoint, meilleur ami, collègue - lorsque vous êtes prêt à tout envoyer en enfer, quelqu'un doit vous dire: « Attendez ! Tu vas réussir!"

27. Les limites ne sont que dans votre esprit

On entend souvent des gens: « Je ne peux pas renoncer au sucre ! », « Je ne pourrai pas vivre sans viande ! Et ils ne peuvent vraiment pas tant qu'ils continuent à penser de cette façon. En fait, rien n'est inaccessible. Mais si vous continuez à croire que votre vie dépend des sucreries, vous ne pourrez vraiment pas abandonner les gâteaux.

28. L'environnement ne doit pas interférer

C'est mieux si elle vous aide. Décidé de s'abstenir de sucreries? Ne l'achetez pas. Et dites à vos proches de ne pas le faire. Demandez à vos amis de ne pas fumer devant vous si vous luttez contre cette habitude nocive. Vous devez créer un environnement qui vous aidera à changer.

29. Cela vaut la peine de ne pas penser, mais de faire

Ne vous laissez pas tergiverser. Avant une course, vous pouvez penser à quel point ce sera difficile pour vous, combien de temps cela prendra, à quel point il fait froid dehors … Ou vous pouvez simplement chausser vos baskets et courir. Débarrassez-vous des barrières mentales. Pour méditer, il suffit de prendre une posture confortable. Pour écrire - ouvrez un éditeur de texte.

30. Pauses forcées - être

Il y a des situations où il est impossible de suivre le plan prévu. Par exemple, vous partez en vacances à la campagne, et il n'y a pas de piscine où vous avez essayé d'aller tous les jours ces derniers mois. D'ACCORD. Mais ne prenez pas cela comme une excuse pour arrêter de nager. Fixez une date précise à laquelle vous pourrez reprendre vos habitudes. Et faites-le le jour venu.

31. Les habitudes dépendent de la situation

Les déclencheurs sont souvent influencés par l'environnement. La vie est rapide et dynamique. Par exemple, votre déclencheur pour le yoga est une douche. L'appel téléphonique qui sonne lorsque vous venez de quitter la salle de bain peut vous déstabiliser, passer à autre chose. Vous devez être préparé pour cela.

32. Les mauvaises habitudes peuvent être remplacées par de bonnes

Paradoxalement, les mauvaises habitudes nous sont souvent nécessaires. Pour certains, une cigarette est un moyen de soulager le stress. Si vous perdez cet "antidépresseur", vous commencerez à craquer pour vos proches. Ici, il est important de comprendre ce qui cause une mauvaise habitude et d'essayer de trouver une alternative plus saine.

33. Vous devez être gentil avec vous-même

Se mettre en colère contre soi-même, se blâmer quand ça ne marche pas - ça n'aide pas. Généralement. N'oubliez pas de vous féliciter même pour les micro-succès et rappelez-vous régulièrement que vous marchez sur le chemin épineux de la lutte, que vous essayez de devenir plus heureux, et c'est oh, combien c'est difficile.

34. Le perfectionnisme est mauvais

Les gens recherchent souvent l'excellence, mais c'est un bâton dans la roue du progrès. Si vous sautez le rituel en raison de circonstances imparfaites, comme méditer sans la bonne musique, oubliez le perfectionnisme et faites simplement ce qu'il faut. Mieux vaut peu et mal que rien.

35. S'habituer en tandem est plus facile que seul

Avec un ami ou un collègue, il est beaucoup plus facile de démarrer une entreprise ou de s'en tenir à certaines habitudes. Alors, lorsque vous allez suivre un régime, invitez votre conjoint à vous rejoindre. Vous serez surpris de voir à quel point ce sera facile.

36. Changer les habitudes - une façon de se découvrir

Les habitudes ne sont pas seulement un moyen de changer votre vie, mais aussi un outil de découverte de soi. En enracinant un rituel particulier, vous en apprenez beaucoup sur vous-même: ce qui vous motive, à quel point vous êtes rationnel, quelles récompenses internes et externes fonctionnent pour vous, et d'autres moments. En seulement quelques mois de travail sur vous-même, vous en apprendrez plus sur vous-même qu'au cours des 10 années précédentes. Ainsi, changer les habitudes est bénéfique, quel que soit le résultat.