10 biohacks pour vous aider à libérer votre potentiel et à changer votre vie pour le mieux

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Des habitudes qui profiteront à votre corps et à votre esprit et vous aideront à devenir plus confiant et plus heureux.

Nous aimons la technologie, mais accordons peu d'attention aux capacités de notre corps et de notre esprit. C'est peut-être pour cela que nous nous sentons malheureux et essayons de nous oublier en regardant l'écran d'un smartphone coûteux.

Mais nous avons déjà tout en nous pour être heureux et en bonne santé, pour profiter de chaque jour et nous sentir bien. Les conférences annuelles de biohacking à Pasadena, en Californie, sont dédiées à libérer ce potentiel intérieur.

Qu'est-ce que le biohacking

Le biohacking est la capacité de pomper le corps et l'esprit pour atteindre des objectifs, gagner la tranquillité d'esprit, le bonheur et la satisfaction.

Cela peut être réalisé de différentes manières: à l'aide de techniques de respiration et de méditation, d'entraînements et de poses spéciales, de rires et d'une bonne attitude. Ainsi, la conférence des biohackers rassemble une variété de spécialistes: nutritionnistes, kinésithérapeutes et formateurs, neuroscientifiques, psychothérapeutes, journalistes, entrepreneurs et coachs d'affaires.

La direction principale que tous les biohackers soutiennent et recherchent est la prise de conscience.

C'est un état de clarté, de présence dans l'instant, de créativité et de bonheur, dans lequel une personne peut faire au mieux de ce dont elle est capable.

Eckhart Tolle est un écrivain et conférencier spirituel, auteur de The Power of the Moment Now.

En vous, comme en tout être humain, il y a une mesure de conscience plus profonde que la pensée. C'est l'essence de qui vous êtes. Nous pouvons appeler cette présence, attention, conscience inconditionnelle.

Il est tout à fait naturel de prendre soin de nos besoins et d'avoir peur des menaces extérieures, mais notre conscience s'y habitue et voit constamment des menaces, même s'il n'y a pas de réel danger. De plus, les souvenirs d'échecs passés sont également perçus comme des menaces, et en même temps nous vivons un réel stress.

Être immergé dans des pensées sur le passé ou l'avenir n'est pas l'état le plus productif, car vous ne pouvez pas vraiment vous concentrer sur ce qui se passe maintenant. Mais vous pouvez changer cela: dissiper le brouillard des pensées inutiles et être constamment dans le moment présent.

La prise de conscience peut être atteinte de différentes manières, et les biohackers vous expliquent comment le faire. Voici quelques bonnes façons d'augmenter votre conscience et d'accorder votre corps et votre esprit de la bonne manière.

10 biohacks pour la pleine conscience, la force et le bonheur

1. Technique respiratoire de "l'homme de glace"

L'invité spécial de la conférence, Wim Hof, est une personne unique qui peut très bien tolérer des températures extrêmement basses. Il a établi 21 records dans le Livre Guinness des records, a passé près de deux heures dans un bain de glace, en short, a gravi le mont Everest à une altitude de 6, 7 km et a couru un marathon à une température de l'air de -20°C. À l'aide de méditations, Hof a appris à réguler l'immunité, à augmenter consciemment les niveaux de cortisol et à réduire la concentration de cytokines (un marqueur de l'inflammation) dans le sang.

Les exercices de respiration de Wim Hof vous permettent de:

• influence Activation volontaire du système nerveux sympathique et atténuation des réponses immunitaires innées chez l'homme sur le système immunitaire;
• améliorer la circulation sanguine et augmenter l'endurance musculaire, accélérer leur récupération;
• augmenter la concentration et la conscience.

Réchauffer

Prenez quelques respirations profondes pour commencer. L'air doit remplir l'estomac, y rester quelques instants, puis sortir complètement. En expirant, poussez l'air hors de vos poumons pour qu'il n'y reste rien.

Étape 1: 30 respirations de force

Inspirez avec force par la bouche pour remplir complètement vos poumons et gonfler votre ventre, puis expirez avec force et brièvement par la bouche comme si vous gonfliez un ballon. Prenez 30 respirations et respirations.

Vous pouvez ressentir un léger étourdissement ou une sensation de picotement dans votre corps pendant que vous le faites. En cas de douleur ou de nausée, arrêtez la pratique.

Étape 2: expirez et maintenez

Après la 30e expiration, retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez. Lors de la conférence, Hof a demandé au public de retenir son souffle pendant une minute. Presque tout le monde a fait face à cela: après l'exercice précédent, retenir l'expiration (sans air dans les poumons) est facile.

Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle, passez à l'étape suivante.

Étape 3: respirez profondément et maintenez

Inspirez le plus profondément possible et retenez votre souffle pendant 15 secondes.

Les trois étapes sont un tour. Effectuez à chaque fois quatre séries d'exercices de respiration.

Il commence à fonctionner immédiatement et vous pouvez facilement le vérifier. Faites autant de pompes que possible avant de commencer, puis répétez après quatre tours d'entraînement - vous serez agréablement surpris.

Voici une vidéo de la technique de respiration de Wim Hof.

Essayez-le: les sensations sont incroyables !

2. Thérapie par le froid

Voici quelques exemples des effets bénéfiques des basses températures.

• Améliorer l'immunité. C'est le durcissement familier à tous les corps, dont l'efficacité a été confirmée par la science par les niveaux d'acide urique et de glutathion pendant l'exposition au froid du corps entier à court terme.
• Libération d'adiponectine, une hormone qui accélère la dégradation des graisses et la récupération musculaire.
• Augmentation de la durée de vie des cellules.

Il existe plusieurs façons de s'habituer progressivement au froid. Si vous avez des problèmes cardiaques, consultez d'abord votre médecin.

Méthode 1: douche froide

Vous aurez peur d'aller sous l'eau froide car vous savez qu'il fera très froid. C'est bon, il suffit de surmonter la peur. Voyez le froid comme votre force.

Méthode 2: bain de glace

Achetez deux sachets de glace, versez-les dans la baignoire et remplissez-les d'eau froide. Attendez quelques minutes puis plongez-vous dans l'eau. Si vous avez peur, essayez d'immerger uniquement votre visage - c'est beaucoup plus facile psychologiquement, mais pas moins efficace.

Méthode 3: sortir dans le froid

Habillez-vous légèrement et sortez par temps froid. Ne commencez pas par un long séjour au froid, entraînez votre corps progressivement.

3. Méditation

La méditation est peut-être le principal outil pour prendre conscience et se concentrer dans le moment présent. La méditation aide:

• soulager le stress et l'anxiété;
• améliorer la concentration et la mémoire;
• augmenter les émotions positives;
• faire face à la dépression et à l'anxiété.

Essayez la méditation donnée à la conférence Biohacker par Emily Fletcher, créatrice de ZivaMeditation.

Partie 1: respiration

Trouvez un endroit calme où personne ne vous dérangera et asseyez-vous dans une position confortable (pas nécessairement sur le sol). Si le temps est limité, réglez une minuterie sur 5 à 7 minutes. Fermez les yeux et détendez-vous.

1. Fermez la narine droite avec le pouce de votre main droite.
2. Expirez par la narine gauche, puis inspirez par celle-ci.
3. Retirez votre doigt de la narine droite et fermez la narine gauche avec votre annulaire. Expirez par la narine droite puis inspirez par celle-ci.
4. Continuez à inspirer par une narine et expirez par l'autre.
5. Au sommet de chaque inspiration, retenez votre souffle pendant un moment avant d'expirer. Faites la même chose que vous expirez.
6. Pendant que vous inspirez, imaginez comment l'énergie circule dans le corps: le long de la colonne vertébrale, de sa base à la tête. En expirant, dirigez cette énergie vers le centre de votre front.
7. Après avoir terminé, abaissez vos mains sur vos genoux et passez à la deuxième partie.

Partie 2: les cinq sens

1. Faites attention au son le plus perceptible près de chez vous: la télévision des voisins bruyants, la musique de la rue, le bruit du climatiseur. Concentrez-vous dessus pendant quelques respirations. Faites ensuite attention au son le plus faible, comme votre respiration, et observez à nouveau le son pendant un moment.
2. Faites attention à ce que vous voyez les yeux fermés. Peut-être que des mouches volent devant eux ou que vous voyez de la lumière passer à travers vos paupières.
3. Notez la sensation tactile la plus perceptible: douleur, pression, chatouillement dans la gorge ou autre. Notez ensuite la sensation tactile la plus faible, comme l'air passant par vos narines ou un cheveu touchant votre cou.
4. Sentez le goût même si vous avez mangé pendant très longtemps. Peut-être goûterez-vous le goût du dentifrice ou du café, bouche sèche. Ensuite, essayez de trouver un léger goût. Si vous ne ressentez rien, ce n'est pas grave, regardez-le.
5. Concentrez-vous sur l'odeur. Sentez le plus perceptible en premier, puis le moins.
6. Essayez de tout ressentir ensemble. Passez du temps comme ça.

Partie 3: "ohm"

Répétez le mot "om" dans votre tête pendant trois minutes. Laissez-le sonner dans votre tête. N'essayez pas d'arrêter les pensées, répétez simplement le mot.

Sortez lentement de la méditation, restez quelques secondes éveillé, mais sans ouvrir les yeux. Ensuite, respirez profondément et ouvrez lentement les yeux.

4. Générateur interne: technique du maître de la productivité

Le formateur Brendon Burchard croit que toutes les qualités dont vous avez besoin pour être productif sont déjà en vous et peuvent être expérimentées à tout moment. Imaginez simplement que vous êtes une centrale électrique qui respire l'énergie, la concentration, le courage et la clarté.

Vous pouvez le vérifier dès maintenant. Écrivez sur une feuille de papier deux rangées de nombres de 1 à 10 et encerclez ceux qui représentent votre niveau d'énergie et de concentration.

Maintenant, augmentez consciemment votre niveau d'énergie de trois points. Si vous vous sentez comme un six, encerclez maintenant le neuf. Faites de même avec l'échelle de concentration. Après cela, vous vous sentirez plus énergique et alerte.

Toutes les amulettes et talismans fonctionnent selon ce principe. Et le fait que vous connaissiez le mécanisme de leur action n'en diminue en rien l'effet.

5. Pose de force

Notre bien-être et notre état émotionnel dépendent directement de la posture. Le langage corporel exprime des émotions, mais il peut aussi les évoquer. C'est pourquoi les poses de force et de confiance augmentent. Pose de puissance: de brefs affichages non verbaux affectent les niveaux neuroendocriniens et la tolérance au risque, les niveaux de testostérone et les niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress. En conséquence, vous vous sentez plus confiant et moins inquiet.

Lors de la conférence des biohackers, Max Gotzler a montré une vidéo dans laquelle les niveaux de testostérone explosent tout simplement. Regardez et répétez les joueurs de rugby.

Si vous ne voulez pas apprendre cette incroyable danse rituelle (ou si vous n'avez pas la possibilité de le faire), essayez les poses montrées dans la rangée supérieure de l'image.

Tenez n'importe quelle position dans la rangée du haut pendant deux minutes et vous ressentirez une poussée de confiance, d'humeur et d'énergie.

6. Rire

Le rire est une merveilleuse capacité qui:

• réduit le niveau d'hormones de stress;
• améliore l'immunité;
• crée un sentiment de bonheur.

Pensez à quelque chose qui vous effraie et vous dérange. C'est peut-être une date limite au travail ou un événement important dans le futur. Faites maintenant semblant de pointer du doigt une situation ou une personne et commencez à rire aux éclats.

Même si le rire n'est pas réel, il fonctionne toujours. Votre condition physique va changer vos émotions.

Riez de ce qui vous effraie ou vous dérange, et vous verrez le stress disparaître.

7. Conseils quotidiens

Souvent, nous voulons devenir plus gentils, mieux manger, être plus conscients, mais l'oublier dès le lendemain. Plusieurs conférenciers ont partagé un moyen simple et efficace de ne pas oublier leurs aspirations et leurs promesses: mettre des rappels quotidiens au téléphone.

Voici trois bonnes options.

1. Fournissez un rappel des trois mots qui décrivent le mieux votre type de personnalité idéal. Par exemple, « le calme, la confiance, le bonheur » ou « la force, la sagesse, la gentillesse ».
2. Utilisez des rappels sur votre téléphone pour passer plus de temps dans le moment présent. Laissez-vous un message: « Fermez les yeux, respirez profondément et n'oubliez pas d'être dans l'instant présent. »
3. Définir un rappel « Quelles nouvelles choses ai-je apprises aujourd'hui ? »Puisque vous savez que cette question vous sera posée le soir, pendant la journée votre cerveau cherchera de nouvelles choses pour vous donner quelque chose à répondre.

8. Éviter l'alcool

Tout le monde sait que l'alcool est une toxine, et les toxines sont mauvaises pour notre corps. Lors d'une conférence à la conférence, le journaliste James Swanwick a expliqué comment arrêter de boire pendant 30 jours.

1. Reconsidérez vos pensées. Éviter l'alcool n'est pas un sacrifice, mais un cadeau à votre corps. Souvenez-vous-en souvent (définissez un rappel).
2. Dites-vous "Aujourd'hui je ne bois que de l'eau et du jus", et non "Aujourd'hui je ne bois pas d'alcool".
3. Promettez-vous de vous amuser le plus à n'importe quelle fête.
4. Commandez de l'eau glacée et un quartier de lime.
5. Planifiez tôt le matin pour ne pas avoir envie de rester tard à la fête.
6. Profitez de cette opportunité pour prendre soin de vos amis et en savoir plus sur eux.
7. Ne vous excusez jamais pour ne pas avoir bu, mais ne jugez pas non plus les buveurs.
8. Trouvez un ami qui acceptera de ne pas boire avec vous.

9. Lire des livres

L'investisseur et consultant en affaires Tai Lopez pense que la lecture est une véritable superpuissance. Au fur et à mesure que vous lisez, vous chargez dans votre cerveau les connaissances et les pensées des personnes les plus intelligentes et les plus prospères de l'histoire. Les livres sont remplis d'années d'expérience d'autres personnes emballées dans des centaines de pages. Au fur et à mesure que vous lisez, les idées sont intégrées dans votre image du monde et la complètent.

Vous devenez plus sage avec chaque livre que vous lisez.

Commencez une relation avec un nouveau livre aujourd'hui. Si vous n'avez pas le temps du tout, faites-le 10 minutes avant de vous coucher.

10. Remerciements

L'habitude d'être reconnaissant vous aidera à:

• se concentrer sur les expériences positives;
• changer vos pensées sur votre vie en général;
• entretenir une relation chaleureuse avec ceux qui vous sont vraiment chers;
• se sentir plus satisfait et heureux.

Voici deux exercices simples que vous pouvez faire tous les jours.

1. Fermez les yeux et réfléchissez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Concentrez-vous sur la gratitude, respirez profondément et gardez ces pensées. Sentez votre gratitude déborder.
2. Partagez ce sentiment avec les autres. Écrivez ou appelez la personne à qui vous êtes reconnaissant pour quelque chose et parlez-lui de cela.

La gentillesse que vous libérez dans le monde qui vous entoure vous reviendra certainement.

Changements en 21 jours

Choisissez un ou plusieurs biohacks:

• pratique de la respiration par Wim Hof;
• thérapie par le froid;
• méditation;
• générateur interne;
• poses de force;
• rire;
• rappels quotidiens;
• refus de l'alcool;
• lecture de livres;
• Reconnaissance.

Commencez par un biohack et faites-le pendant 21 jours, puis, quand cela prend l'habitude, ajoutez-en un ou plusieurs. Si vous ne savez pas par où commencer, choisissez la gratitude.