Comment s'endormir dans un avion

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ces règles vous aideront à vous endormir pendant un long vol.

1. Redressez vos jambes

Si vous aimez croiser les jambes en position assise, abandonnez cette habitude. Cette position interfère avec la circulation sanguine normale dans les jambes et empêche le corps de se détendre. Il est préférable qu'ils soient droits et que les genoux soient légèrement pliés. Augmentez l'angle de la courbure lorsque cette position commence à vous déranger, et après un certain temps, redressez vos jambes en arrière.

2. Déplacez le dossier de la chaise vers l'arrière

Une position assise prolongée avec un dos droit exerce une pression sur le bas du dos. Pour l'abaisser, inclinez la chaise vers l'arrière et allongez-vous sur le dos. Alternativement, vous pouvez acheter un oreiller lombaire et l'emporter avec vous à la volée.

3. Choisissez un siège côté hublot

Si possible, choisissez un siège côté hublot de manière à avoir le côté de l'avion à vos côtés. Dans ce cas, vous aurez en stock une autre position de sommeil confortable: vous pourrez vous reposer, penché sur le côté, sans déranger votre voisin. Si vous n'avez pas obtenu de siège à l'avance et que vous n'avez pas obtenu de siège près de la fenêtre, demandez à l'hôtesse de l'air s'il est possible de changer de siège.

4. Ne touchez pas les écrans avant de vous coucher

Pendant l'heure qui précède le coucher, essayez de ne pas utiliser les écrans de vos gadgets, qu'il s'agisse de tablettes, d'ordinateurs portables ou de smartphones. La lumière qu'ils émettent supprime la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

5. Retirez les objets inutiles sur l'étagère

Placez vos vêtements, sacs et autres objets indésirables sur le porte-bagages. Si vous en laissez un avec vous, vous devrez le mettre à côté de la chaise ou le tenir dans vos mains. De tels objets sont susceptibles de créer une gêne pendant le sommeil.

6. Surveillez votre alimentation

Ne pas manger dans les deux heures qui précèdent le coucher. Et ne mangez pas trop le jour du vol. En remplissant votre estomac de plus de nourriture, vous ferez travailler votre cœur plus fort pour soutenir la digestion. Cela interférera avec votre relaxation.

7. Des vêtements confortables

Sur un long vol, il est peu probable que vous soyez à l'aise dans un jean moulant. Portez, par exemple, des pantalons doux et non serrés - ils seront beaucoup plus confortables. Considérez à l'avance lequel de vos vêtements est le mieux pour l'avion.

8. Apportez votre matériel de couchage

Pendant le vol, vous aurez peut-être besoin de bouchons d'oreilles, d'un oreiller et d'un masque pour les yeux. L'absence de lumière et de sons indésirables est ce dont vous avez besoin pour un sommeil réparateur, ainsi qu'un confort accru. Vous pouvez également apporter une petite couverture avec vous si vous aimez couvrir vos jambes.

9. Essayez de dormir moins avant de prendre l'avion

Alternativement, vous pouvez limiter votre sommeil la nuit avant le départ. Après vous être épuisé, dans l'avion, vous dormirez comme un bébé. Mais si le vol est de courte durée, alors vous feriez mieux de ne pas vous embêter avec cette astuce. Sinon, vous n'aurez pas le temps de reprendre des forces et après l'atterrissage vous vous sentirez fatigué.

10. Prenez des somnifères

S'il y a un long vol à venir et que rien n'aide à lutter contre l'insomnie, la dernière option reste - prendre des somnifères. Pour de telles situations, les préparations de mélatonine conviennent. Mais avant de choisir un somnifère, assurez-vous de consulter votre médecin.