8 façons simples de remonter le moral si vous vous sentez déprimé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 01:31

Maintenir une productivité élevée en travaillant à domicile lorsque le soleil printanier brille à travers la fenêtre est extrêmement difficile. Même à distance dans l'auto-isolement. Afin de ne pas « nager » complètement, vous devriez faire des pauses pour vous reposer. Voici comment vous rafraîchir rapidement et efficacement.

Nous avons rassemblé plus de conseils sur la façon de rester frais et énergique.

1. Aérer la pièce plus souvent

S'asseoir dans un appartement étouffant est une mauvaise idée. Notre cerveau a besoin d'oxygène pour fonctionner efficacement. Par conséquent, tout en restant chez vous, n'oubliez pas d'aérer les pièces. L'air frais non seulement revigore, mais aide également à éviter les maux de tête lorsque vous travaillez pendant de nombreuses heures dans un espace confiné.

Si vous avez peur des courants d'air, ouvrez la fenêtre lorsque vous quittez la pièce. Par exemple, en vous lavant le visage et en vous brossant les dents ou en préparant le dîner. Eh bien, quand il fait chaud, ne soyez pas paresseux pour sortir sur le balcon: ouvrez les fenêtres, emportez une tasse de café ou votre livre préféré avec vous. En vacances, de tels rituels ajoutent du romantisme et du plaisir. Alors pourquoi ne pas les répéter à la maison pendant qu'il est temps.

2. Boire de l'eau avec du citron et de la menthe

Il semblerait que rien ne revigore mieux que le café. Mais tasse après tasse toute la journée est définitivement exagérée. Mais vous pouvez boire de l'eau avec du citron et de la menthe en toute sécurité autant que vous le souhaitez.

La recette est simple. Mettre quelques brins de menthe dans un pichet et bien les écraser à la cuillère pour que les feuilles donnent du jus. Vous le verrez à peine, mais vous sentirez certainement la différence de saturation des saveurs. Ajoutez quelques tranches de citron et pressez-en également le jus. Versez de l'eau propre et laissez infuser un peu. En option, vous pouvez jeter du gingembre râpé et des glaçons dans le pichet.

3. Lavez votre visage ou utilisez un spray rafraîchissant pour le visage

Prendre une douche revigorante plusieurs fois par jour ne fonctionnera probablement pas, même si vous travaillez à domicile. Mais se rincer le visage à l'eau froide ou utiliser un spray rafraîchissant est très bien. Prenez soin de l'hydratation de la peau - après le lavage, ne négligez pas la crème. Et lors de l'achat d'un spray, faites attention à la composition: plus il contient d'ingrédients naturels, mieux c'est. C'est bien si l'odeur est subtile. Croyez-moi, vous détesterez le produit si votre tête se sépare de son odeur. Et n'oubliez pas de tester une réaction allergique avant la première utilisation, en appliquant une petite quantité de spray sur la face interne de la main juste au-dessus du poignet.

4. Prenez une collation légère et saine

Le déjeuner et le thé de l'après-midi sont des pauses idéales pour aérer la pièce, laisser vos yeux se reposer du moniteur et refaire le plein d'énergie. Pour une collation, choisissez des aliments nutritifs et sains comme des fruits, du yogourt ou du fromage cottage. Les courses autonomes ont été considérablement réduites, alors assurez-vous d'avoir toujours les bons aliments dans le réfrigérateur, mais n'oubliez pas de vérifier les dates de péremption et de respecter les conditions de stockage. Soit dit en passant, si vous mélangez des produits laitiers fermentés avec du miel, des noix ou des fruits secs, ni la monotonie ni la satiété ne menacent.

Savushkin vous aidera à recharger vos batteries. Il est fabriqué à partir de lait de vache naturel et est riche en calcium. Sur les étagères, vous pouvez trouver du fromage cottage avec différentes teneurs en matières grasses (de 0, 1 à 9 %), afin que chacun puisse choisir un produit à son goût. Une portion de cent grammes de fromage cottage Savushkin contient jusqu'à 18,3 grammes de protéines. Cette collation vous remplira de force et d'énergie pour toute la journée.

5. Achetez un humidificateur

Bien que les climatiseurs, les radiateurs et les batteries nous donnent une température confortable, ils dessèchent l'air. Cela affecte négativement à la fois le système respiratoire et la peau. Un humidificateur aidera à corriger la situation.

Selon le principe de fonctionnement, ils sont de type froid, vapeur et ultrasons. Certains modèles offrent des options d'aromatisation, d'ionisation ou d'ozonation de l'air. Par placement, les appareils sont divisés en appareils au sol, de table et muraux. Trouvez celui qui convient à vos besoins.

6. N'oubliez pas la gymnastique oculaire

Des échauffements réguliers de 2 minutes peuvent aider à soulager la tension. Fermez les yeux avec vos paumes pour que la lumière ne pénètre pas sous eux, et laissez-vous détendre un peu. Sans lever les paupières, regardez à droite, à gauche, en haut, en bas. Regardez ensuite dans le coin supérieur droit et baissez votre regard en diagonale vers le coin inférieur gauche. "Dessinez" un cercle, en regardant dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. Répétez les exercices 3-4 fois. Sans retirer vos mains de votre visage, fermez bien les yeux, ouvrez-les et clignez des yeux rapidement. Abaissez vos paumes en les suivant du regard. Cela vaut la peine de faire de la gymnastique toutes les 1-2 heures.

Si vous portez des lentilles de contact ou souffrez de sécheresse oculaire, utilisez des gouttes hydratantes. Utilisez-les avant de vous entraîner.

7. Changer de tâche

Entre deux tâches difficiles, laissez votre cerveau se reposer. Il est préférable de passer à une autre activité pendant une courte période. Faites un Sudoku ou des mots croisés de cinq minutes. Et si vous étudiez actuellement une langue étrangère, utilisez la pause pour revoir les mots ou les règles pour la prochaine leçon. De telles pauses seront doublement bénéfiques. Vous déchargerez votre cerveau et entraînerez votre mémoire - efficacité maximale.

8. Faites une séance de yoga

Lorsque vous êtes assis longtemps, il est très important d'étirer votre cou, votre dos et vos jambes. Une série d'exercices simples vous aidera à vous sentir plus revigoré. Un avantage évident de la recharge à la maison est qu'il n'y a pas de regards indiscrets pour vous empêcher de vous étirer correctement.

Exercice 1 - échauffement du cou

Faites plusieurs inclinaisons de la tête sur les côtés, ainsi qu'en avant et en arrière, puis quelques rotations dans le sens horaire et antihoraire. Ensuite, passez aux muscles du dos. Sortez de la table et étalez un tapis ou une couverture sur le sol.

Exercice 2 - virages latéraux

Asseyez-vous dans une position confortable les jambes croisées. Le dos est droit, les épaules sont droites. Tirez le haut de votre tête vers le haut. Respirez profondément, levez la main droite et expirez, penchez-vous vers la gauche sans soulever votre bassin du sol. Sentez la tension sur le côté de votre torse. Avec une inspiration, revenez à la position de départ et expirez, répétez les mêmes actions dans l'autre sens. Faites 3-4 inclinaisons.

Exercice 3 - chat-vache

Mettez-vous à quatre pattes: genoux écartés de la largeur des hanches, mains strictement sous les épaules. En inspirant, arrondissez le plus possible votre dos, en expirant, pliez le bas du dos et regardez le plafond. Répétez 3-4 fois.

Exercice 4 - Chien tête en bas et en haut

Laissez vos paumes et vos pieds sur le tapis, redressez vos jambes - votre corps et votre sol doivent former un triangle équilatéral. Détendez votre cou, baissez la tête. Gardez les muscles abdominaux en bonne forme, essayez de remonter le coccyx. Le chien tête en bas est une position de repos entre des asanas difficiles. Mais cela ne signifie pas qu'il est facile de s'y tenir.

Avec une respiration, abaissez-vous sur le tapis, les jambes droites doivent être parallèles au sol, soulevez la moitié supérieure du corps et maintenez-la en poids, en vous appuyant sur vos mains. Les hanches ne doivent pas toucher le tapis et la voûte plantaire du bas du dos doit être douloureuse. Assurez-vous que les épaules ne montent pas jusqu'aux oreilles, que les coudes sont tournés sur les côtés et que les mains sont strictement sous les épaules. Réalisez le lien « chien tête en haut » - « chien tête en bas » en dynamique au moins 5 fois.

Exercice 5 - flexion des pieds

Tenez-vous droit, les pieds joints parallèles les uns aux autres. Avec une inspiration, étirez vos bras vers le haut, avec une expiration avec le dos droit, penchez-vous. Faites attention au bas du dos - il ne doit pas être arrondi. Essayez d'atteindre vos hanches avec votre ventre. Il est préférable de sortir lentement de la pente en redressant le dos vertèbre par vertèbre.

Si ces exercices ne vous semblent pas suffisants, recherchez des cours de yoga en ligne ou des complexes sur dossier. Choisissez celles dans lesquelles l'enseignant décrit en détail et prononce tous ses mouvements.

L'activité physique ainsi qu'une alimentation saine et saine vous aideront à rester en forme. En caillé friable "" - tous les avantages du lait de vache frais. Il ne contient ni additifs artificiels ni conservateurs. Toute l'année, le produit est préparé uniquement à partir de lait naturel - c'est la garantie de son goût fait maison. Et les avantages sont fournis par la teneur élevée en calcium et en protéines.