10 façons éprouvées de vous remonter le moral

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Tout le monde a de mauvais jours. L'essentiel est de ne pas plonger dans le négatif avec la tête et de pouvoir basculer. Ces astuces simples vous aideront.

1. Liste de lecture rebondissante

Faites une liste de lecture de vos morceaux préférés qui vous dynamisent. Pas de mélancolie: la musique triste ne fera qu'alimenter votre humeur déjà terne. Si la situation doit être corrigée de toute urgence et que votre propre sélection n'est pas encore prête, incluez la nôtre.

2. Activité physique

Soyez conscient du lien entre la santé mentale et physique. L'American Psychological Association recommande d'incorporer l'exercice dans votre régime de psychothérapie. Alors, dansez, sautez, faites un léger échauffement: toute activité physique est adaptée à la production d'endorphines.

3. Appelez un ami

Vous avez sûrement des discussions avec des amis - écrivez-y: une bonne partie des mots de soutien, des blagues et des autocollants avec des chats régleront la situation ! Mieux encore, appelez vos proches ou rencontrez-les. Des interactions sociales agréables nous rendent plus heureux.

4. Raison de rire

Si vos amis ne peuvent pas vous aider rapidement, partez à la recherche de choses amusantes sur Telegram. Parcourez LaQeque - une chaîne avec des mèmes de partout sur Internet, regardez des chats dans des situations de vie difficiles sur la chaîne Pet the Cat (une alternative pour les amoureux des chiens - Pet the Dog), jetez un œil à The Dog Ate - une chaîne avec des excuses amusantes.

5. Objectifs simples

La mauvaise humeur et l'apathie vous privent de force et de performance. Ne vous réprimandez pas: si la journée est mauvaise, prévoyez trois choses faciles au lieu de dix difficiles. Atteindre un objectif, aussi petit soit-il, ramènera un sentiment d'autosatisfaction.

6. Bon film

Allez voir les nouveautés sur grand écran: comme prévu, avec du pop-corn et au dernier rang. Ou organisez une soirée cinéma émouvante à la maison: notre sélection de comédies romantiques vous redonnera foi en l'humanité et la bonté.

7. Petits désirs

La réalisation des désirs est toujours inspirante. Et si en ce moment vous ne pouvez pas vous lancer dans un voyage tant attendu, alors vous êtes sûrement capable de faire quelque chose de moins ambitieux, mais agréable. Pensez quoi exactement. Nourriture délicieuse, bain chaud, achats spontanés - ces petites choses en apparence fonctionnent parfaitement.

8. Retour à la réalité

La méditation réduit les niveaux de stress et régule les émotions. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir dans la position du lotus jusqu'à l'illumination; des exercices simples suffisent pour vous aider à passer des pensées et émotions douloureuses.

Par exemple, regardez par la fenêtre et décrivez ce que vous voyez. Pas de caractéristiques évaluatives, seulement des faits. Combien de voitures, de personnes et de maisons ? De quelle couleur, taille et forme sont-ils ? Combien sont rouges et combien sont jaunes ?

9. Temps de repos

Les mauvaises humeurs sont souvent le résultat du stress et de la fatigue. Si tel est votre cas, accordez-vous une pause. Mettez votre téléphone et vos affaires de côté, feuilletez un magazine, promenez-vous ou faites simplement une sieste. Il est peu probable qu'un court temps mort provoque une apocalypse, mais il peut très bien restaurer la force et l'humeur.

10. Merci à vous-même

Un autre exercice simple qui vous rappellera que tout n'est pas si mal, même si nous sommes en novembre et que tout dérape. Faites une liste de dix choses pour lesquelles vous pouvez vous remercier. Avez-vous pris un petit déjeuner savoureux et copieux? Amende. Avez-vous lu un article utile? Super. Vous devez trouver exactement dix raisons de faire l'éloge.

N'oubliez pas qu'une mauvaise humeur persistante peut être un signe de dépression. Et si vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, c'est peut-être une raison de contacter un psychologue ou un psychothérapeute.