6 exercices de yoga pour soulager les maux de tête

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous avez mal à la tête, ne vous précipitez pas pour prendre les pilules. Ils peuvent vous soulager d'un mal de tête, mais ils n'ajouteront pas de santé - c'est sûr. Alors avant de plonger dans l'armoire à pharmacie, essayez quelques exercices de yoga qui peuvent mieux traiter les maux de tête que les pilules.

© photo

Les causes des maux de tête peuvent être différentes. Cela peut être une tension au cou, des épaules affaissées ou des maux de dos. Les postures suivantes aident à éliminer ces problèmes et ainsi à soulager les maux de tête. Il n'est pas nécessaire de faire tous les 6. Vous pouvez en choisir un, et si cela ne fonctionne pas, essayez-en un autre. L'essentiel avant cela est d'écouter votre corps et de comprendre ce qui, à part votre tête, vous fait mal.

Exercice numéro 1

Comme je l'ai déjà dit, parfois un mal de tête peut être causé par des pinces dans la colonne cervicale. Assis dans une position confortable, placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête et inclinez légèrement votre tête vers la droite.

© photo

Maintenez cette position pendant quelques respirations et changez de côté. Lors de cet exercice, la main appuie très peu sur la tête, étirant les vertèbres cervicales.

Exercice numéro 2

En faisant cet exercice, il n'est pas du tout nécessaire de reposer complètement le pied sur le sol (cela peut être fait par des personnes ayant de bons étirements).

© photo

Cette pose aide à relâcher la tension de vos épaules, car les poignets et les avant-bras supportent le poids de la charge et augmentent le flux sanguin vers la tête.

Exercice numéro 3

Un autre exercice de flexion avant qui est idéal si le mal de tête est causé par une tension dans les épaules. Asseyez-vous sur le sol de manière à ce qu'il y ait une petite distance entre les jambes et qu'elles soient parallèles les unes aux autres. Apportez vos mains derrière votre dos dans la serrure et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que votre tête touche le sol, en vous pliant dans une pose d'enfant légèrement modifiée.

© photo

Restez dans cette position pendant environ 5 temps et n'oubliez pas de respirer profondément. Déplacez vos bras vers l'arrière de manière à ressentir un léger étirement au niveau de la poitrine, des épaules et de la nuque.

Exercice numéro 4

Cet exercice étire la nuque et soulage les tensions dans le dos, qui sont également une cause fréquente de maux de tête.

© photo

Pendant cet exercice, ne placez pas vos bras trop larges ou trop loin de votre dos. Cette pose rend votre tête légère et légère, restez-y pendant 5 temps. Et si vous vous y sentez suffisamment à l'aise, vous pouvez le rester un peu plus longtemps.

Exercice numéro 5

La pose s'appelle "Happy Baby" et aide à soulager les maux de tête causés par les pincements dans le dos.

© photo

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos bras enroulés autour de vos hanches ou de vos pieds de l'extérieur. Restez dans cette position pendant quelques minutes, en vous balançant légèrement d'un côté à l'autre et d'avant en arrière pour augmenter l'étirement de vos hanches et du bas du dos.

Exercice numéro 6

Placez une couverture contre le mur et prenez des oreillers. Asseyez-vous aussi près du mur que possible, de sorte que votre bassin et le bas du dos soient bien calés contre la serviette pliée. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et écartez les tendons le plus possible, écartez vos bras sur les côtés.

© photo

Fermez les yeux et respirez calmement, restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.