Ce que vous devez manger pour perdre de la graisse

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous partageons avec vous un nouvel article du célèbre blogueur Leo Babauta, à partir duquel vous découvrirez quels aliments vous aideront à perdre du poids et quels exercices vous aideront à rester en forme.

Les lecteurs de Lifehacker connaissent déjà le célèbre blogueur. Leo écrit souvent sur son blog à propos d'un mode de vie sain, du développement personnel et de l'importance de prendre de nouvelles habitudes.

Aujourd'hui, nous voulons partager avec vous un article à partir duquel vous découvrirez quels aliments et exercices peuvent vous aider à perdre de la graisse.

J'étais obèse mais j'ai réussi à retrouver un poids normal. Et parfois les gens me demandent quoi manger pour perdre de la graisse.

J'ai essayé de nombreux régimes: Atkins, Mediterranean, South Beach, Paleo, Vegan et bien d'autres. En fin de compte, j'ai créé mon propre plan de repas et j'ai suivi le nombre de calories que je consomme.

Et je suis arrivé à cette conclusion:

Pour vous débarrasser de la graisse, vous devez manger des aliments de haute qualité, en particulier des légumes. Dans ce cas, vous ne mangerez pas trop et n'empoisonnerez pas votre corps avec de la malbouffe.

J'ai créé un système nutritionnel qui fonctionne pour moi, et j'espère qu'il fonctionnera pour vous, mais comme nous sommes tous différents, vous pouvez avoir un effet légèrement différent. Je peux abandonner la viande sans regret par compassion pour les animaux, mais je ne m'attends pas à ce que tout le monde fasse de même. Expérimentez, essayez de trouver ce qui fonctionne pour vous.

Produits de haute qualité

Voici une liste d'aliments de haute qualité qui m'ont aidé à perdre de la graisse.

• Légumes non féculents. Ce sont des aliments merveilleux: je peux les manger en quantité illimitée et n'en profiter que. Les légumes verts sont les meilleurs pour la perte de graisse, mais ne sous-estimez pas non plus les rouges, les oranges et les jaunes.
• Protéines. Comme je suis végétarienne, je vais généralement avec du tempeh, du seitan, du tofu et des haricots. Mais si vous ne vous considérez pas comme végétarien, alors, bien sûr, le poisson, la volaille et la viande rouge (en petites quantités) feront l'affaire.
• Des fruits. Je les mange habituellement pour une collation. Les carottes, bien que n'étant pas un fruit, peuvent également être attribuées à ce point. J'aime les baies, les pommes, les fruits à noyau (pêches, prunes, etc.), les fruits tropicaux.
• Haricots. J'ai déjà mentionné les haricots lorsque j'ai parlé des protéines, mais je les ai mis dans un paragraphe séparé pour souligner que les haricots de toutes sortes sont extrêmement sains pour vous.
• Les huiles végétales. Je me permets de petites quantités d'huile d'olive, d'huile de canola, d'huile de noix de coco, d'huile d'avocat, d'huile de lin.

J'ai également réduit les grains entiers, les noix (les noix sont bonnes pour votre corps, mais elles sont riches en calories) et les légumes féculents. Et tous les soirs, je bois un verre de vin rouge.

Produits de mauvaise qualité

Il est recommandé de consommer des aliments de mauvaise qualité en plus petites quantités et non comme aliment principal, mais, par exemple, pour le dessert, car la plupart d'entre eux ne contribuent pas à la perte de graisse.

• Produits à base de farine. Pain, viennoiseries, pâtes. Ces aliments ne sont pas mauvais pour vous (avec modération), mais ils ne contribuent pas à la perte de graisse.
• Sucre. Il est dans tout. Boissons gazeuses, café, bonbons, céréales, sauces. Je ne vous exhorte pas à renoncer complètement au sucre, mais je vous conseille de le consommer avec modération, que ce soit un plaisir supplémentaire pour vous, et non un aliment de base dans votre alimentation.
• Bière. J'aime la bière, mais bien sûr, elle ne m'aide pas à perdre du poids. Je ne bois donc de la bière qu'en vacances ou lors de réunions avec des amis - environ une ou deux fois par mois.
• Nourriture frit. Je n'ai pas peur des aliments frits, mais je sais qu'ils ne m'aident certainement pas à me débarrasser de la graisse.
• Les féculents. Riz blanc, pommes de terre blanches - ces aliments ne sont pas mauvais pour votre corps, mais il est difficile de les appeler un aliment complet.
• Viande transformée. Je ne mange pas de viande car je suis végétarienne, mais je conseillerais à tout le monde de rester à l'écart de la viande transformée. C'est la concentration des graisses, des sels et des nitrates.
• Produits alimentaires préparés. Pas le pire pour votre corps, mais, bien sûr, ce sont des produits plus chers et en même temps plus saturés de graisses, de sel et de sucres. Vous devez faire particulièrement attention aux aliments surgelés (sauf peut-être aux légumes surgelés).

Savez-vous pourquoi beaucoup de gens trouvent qu'il est si difficile de perdre de la graisse même lorsqu'ils suivent un régime ? Car même au régime, ils se permettent toujours cette malbouffe.

Alimentation de haute qualité

Comment combinons-nous des aliments de haute qualité dans notre alimentation quotidienne ? Il existe de nombreuses combinaisons, je vais donner quelques exemples.

• Exemple 1. Pour le petit-déjeuner, des œufs brouillés au tofu avec des légumes, pour le déjeuner du tempeh et du ragoût végétarien (vous pouvez ajouter du riz brun à votre guise), pour une collation, des fruits et des carottes, pour le dîner encore un ragoût végétarien, le soir vous pouvez prendre un verre de vin rouge.
• Exemple 2. Pour le petit-déjeuner, des flocons d'avoine avec des baies ou des noix, pour le déjeuner, du chili végétarien, pour le dessert, des pommes et de l'huile d'amande, une tasse de thé vert. Pour le dîner encore, chili et un verre de vin rouge.
• Exemple 3. Prenez un petit-déjeuner léger composé de noix et de fruits (en quantités raisonnables, bien sûr), puis allez vous entraîner et prenez un shake protéiné. Pour le déjeuner, du seitan au chou, un rôti de champignons, un peu plus tard vous pourrez vous offrir un cocktail de fruits. Pour le dîner, seitan aux légumes, thé vert, le soir vous pouvez boire un verre de vin rouge.
• Exemple 4. Pour le petit déjeuner, flocons d'avoine avec des baies ou des noix, lait de soja. Au déjeuner, curry de lentilles, carottes et houmous pour le goûter. Après le déjeuner, vous pouvez prendre un thé oolong.

Si ces combinaisons ne vous conviennent pas, alors il y en a beaucoup sur Internet et vous pouvez facilement choisir celle qui vous convient.

Je cuisine habituellement les aliments pendant trois à quatre jours à la fois. Cela me fait gagner du temps en cuisine.

Si vous commencez à bien manger, cela signifie-t-il que dorénavant, le pain, les bonbons ou les frites seront à jamais interdits pour vous ? Je ne suis pas un partisan des mesures extrêmes, alors je pense que vous n'avez pas besoin de vous torturer, de vous priver de ce que vous aimez. Mais il ne faut pas oublier non plus que ces produits sont nocifs pour l'organisme et qu'il ne faut pas s'en faire trop souvent.

Vous pouvez également profiter d'une alimentation saine, pas seulement de la restauration rapide.

Entraînements pour brûler les graisses

L'alimentation est l'une des principales conditions qui vous aideront à perdre de la graisse. Mais pour rester en forme et en bonne santé, l'alimentation doit être associée à l'exercice.

Voici les exercices que je fais:

• Entraînement de puissance. En faisant de la musculation, vous pouvez perdre de la graisse sans perdre de masse musculaire. De plus, l'entraînement en force peut vous aider à vous sentir plus fort et plus confiant. Ceci est important non seulement pour les hommes, mais aussi pour les femmes. Je recommande de commencer par des exercices tels que des pompes, des squats et des fentes. Une fois que vous vous êtes habitué à ces exercices, vous pouvez augmenter progressivement la charge, par exemple, commencer à faire des exercices avec une barre.
• Entraînement cardiaque. Il me semble souvent que les gens qui font de la musculation méprisent le cardio. Mais à mon avis, la force et le cardio fonctionnent bien ensemble. Le cardio aide votre cœur à rester en bonne santé, vous brûlez des calories supplémentaires et vous gardez en forme. J'aime beaucoup courir et marcher, mais si vous préférez nager ou faire du vélo, ces charges cardio sont également excellentes.
• Sport. Pratiquez n'importe quel sport que vous aimez: basket-ball, football, rugby, escalade, VTT, ski, surf.

Le secret est simple: si vous combinez divers exercices avec le régime alimentaire qui vous convient, vous pourrez alors perdre de la graisse.