6 raisons subtiles qui vous empêchent de perdre la graisse du ventre

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Parlons de la façon dont des facteurs non évidents peuvent vous empêcher de transformer un ventre doux et arrondi en un parfait abdos plat.

Vous vous entraînez comme une bête, vous dormez au moins sept heures par jour et l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides dans votre alimentation quotidienne est tout simplement parfait, mais … Mais un ventre mou et odieux gâche tout et ne veut pas se séparer avec vous. Il peut y avoir de nombreuses raisons, et certaines d'entre elles, à notre avis, n'ont rien à voir avec cette partie du corps.

1. Le bruit des rues animées

Si vous habitez dans une rue passante, le risque d'ajouter quelques centimètres au tour de taille augmente de 29 %. La probabilité que cela augmente si vous entendez constamment le bourdonnement des voitures, des trains ou des avions. Ceci est démontré par les résultats d'une étude publiée dans Occupational & Environmental Medicine.

D'autres études ont montré que ces sons peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone associée à l'accumulation de graisse dans l'abdomen.

Les scientifiques conseillent de lutter contre cette cause à l'aide d'un casque antibruit spécial, d'écouter de la musique apaisante (abaisse le niveau de cortisol dans le sang). Vous pouvez également supprimer le bruit en utilisant un fond sonore différent. Il est souhaitable qu'il soit apaisant.

2. L'habitude de boire du soda light

Si vous buvez une canette et demie (environ 500 ml) de soda light par jour, votre tour de taille peut augmenter de 10 cm pendant neuf ans et demi. Et si vous buvez le soda sucré habituel, l'augmentation sera de 2,5 cm. Ces données ont été obtenues à la suite de recherches menées au Health Science Center de l'Université du Texas.

Cet effet est dû aux édulcorants artificiels présents dans les sodas light. Ils font en sorte que notre cerveau ne reçoive pas de signal de satiété - l'envie de sucreries augmente. En conséquence, nous mangeons plus de sucreries et obtenons plus de calories supplémentaires que si nous buvions du soda ordinaire, selon l'auteur de la recherche Helen Hazuda.

3. Multitâche

Des chercheurs de l'Université Brown ont découvert que les personnes capables de se concentrer sur une tâche spécifique ont en moyenne 0,5 kg de graisse abdominale en moins que celles qui pensent constamment aux tâches à venir.

Selon les scientifiques, cela est dû au fait que les personnes ciblées sont capables d'évaluer leurs sentiments et leurs sensations de manière plus objective. Ils sont plus volontaires et peuvent mieux contrôler leurs désirs. Par exemple, ne mangez pas tout de suite tout sucré, mais limitez-vous à un seul morceau, même s'il y a un gâteau entier dans le réfrigérateur. Et s'ils s'autorisent quelque chose de superflu, ils s'en sortiront certainement à l'entraînement.

Développez votre concentration et votre volonté avec le yoga et votre endurance avec la course à pied et le cyclisme sur de longues distances. L'auteur de l'étude Eric Loucks dit qu'une telle formation nous apprend à nous concentrer sur nos sentiments et nos pensées, en conséquence, nous devenons plus attentifs et concentrés.

4. Manque de calcium

Environ 57 % des femmes ne consomment pas leur apport quotidien en calcium, ce qui affecte leur tour de taille. Cependant, selon une étude publiée dans la revue Nutrients, la consommation de produits laitiers riches en calcium peut aider à atténuer ce problème.

Dans l'étude, les sujets ont reçu trois portions de produits à base de lait par jour pendant 12 semaines. En conséquence, ils ont perdu 1 kg de graisse abdominale de plus que ceux qui ne consommaient pas autant de produits laitiers.

Les scientifiques suggèrent que les aliments riches en calcium suppriment mieux l'hormone responsable du stockage des graisses. Votre objectif est de manger autant de ces aliments que possible. Il ne s'agit pas seulement de lait, de fromage cottage et d'autres produits laitiers et laitiers fermentés. Par exemple, le brocoli, le chou frisé (kale) et le tofu font également du bon travail.

5. Long chemin pour travailler

Il s'avère que même le temps qu'il vous faut pour vous rendre au travail peut affecter la quantité de graisse abdominale en excès. C'est ce qu'attestent les résultats d'une étude de l'Université de Washington, qui a porté sur 4 300 travailleurs.

Il a été constaté que plus il vous faut de temps pour vous rendre au travail, plus votre taille peut être large. La raison est triviale: si la route prend beaucoup de temps, alors il ne reste plus beaucoup de temps pour la salle de sport.

Vous ne pouvez pas modifier la distance entre le domicile et le travail (sauf si vous trouvez un autre bureau ou appartement). Mais vous pouvez laisser votre voiture sur le parking à quelques kilomètres du bureau, ou descendre quelques arrêts plus tôt et parcourir cette distance à pied. Une autre option est de trouver une salle de sport près de votre travail ou d'emporter des vêtements de sport avec vous pour, par exemple, courir sur le chemin du retour.

6. Sommeil agité

Ce n'est pas combien vous dormez, mais comment. La qualité du sommeil affecte grandement les processus métaboliques et de récupération dans notre corps. Jose Colon, MD, auteur de The Sleep Diet, dit qu'en fait, se réveiller une ou deux fois par nuit est naturel pour les humains. Les problèmes commencent lorsque nous ne pouvons pas dormir par la suite. Cela nous irrite et, par conséquent, les niveaux de cortisol augmentent (voir la raison n ° 1). Par conséquent, parfois 3 à 4 heures de sommeil profond sont bien plus que huit heures agitées.