Avantages de la course à pied sur de longues distances

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous avons déjà abordé plus d'une fois le sujet de la course longue et l'avons considéré principalement du point de vue de l'atténuation de la souffrance qu'un coureur non préparé éprouve lors de ses premières courses. Cependant, il arrive que les coureurs de fond ne soient pas très à leur goût. Par conséquent, aujourd'hui, nous allons parler de ce que donnent exactement les longues courses et pourquoi vous devriez les inclure dans votre plan d'entraînement, que nous nous préparions pour 5 km ou un marathon.

Alors pourquoi devrions-nous parfois courir sur de longues distances ? Que nous donne-t-il ?

Comme nous l'avons déjà dit, la course longue distance devrait être incluse même dans le plan de course le plus simple de 5 km, même si la "longue distance" est égale à 10 km (d'ailleurs, une excellente option pour une telle première course). Maria Simone, entraîneure de triathlon certifiée, affirme que courir sur de longues distances nous rend de plus en plus forts et nous apprend à faire face à la fatigue.

Avantage n°1. Le marathonien et entraîneur de course Kevin Beck pense que l'ajout de kilomètres à la distance standard déclenche des changements physiques à long terme dans le corps. Par exemple, l'augmentation du nombre de capillaires dans les muscles augmente leur apport en oxygène, ce qui à son tour a un effet positif sur les performances.

Avantage #2. Le nombre et la taille des mitochondries, les centrales aérobies de nos cellules, augmentent également. Cela aide notre corps à se reconstituer et à stocker rapidement l'énergie nécessaire au travail musculaire.

Avantage n°3. Nos muscles commencent à faire de grandes réserves de glycogène. Cela permet de se débarrasser de la sensation de fatigue, ou du moins de reporter ce moment désagréable.

Mitochondries (du grec μίτος - fil et χόνδρος - grain, grain) - un organoïde sphérique ou ellipsoïdal à deux membranes d'un diamètre généralement d'environ 1 micron. Centrale électrique cellulaire; la fonction principale est l'oxydation des composés organiques et l'utilisation de l'énergie libérée lors de leur décroissance pour générer un potentiel électrique, la synthèse d'ATP et la thermogenèse. Ces trois processus sont dus au mouvement des électrons le long de la chaîne de transport d'électrons des protéines de la membrane interne. Le nombre de mitochondries dans les cellules de différents organismes diffère considérablement. Les cellules spécialisées des organes animaux contiennent des centaines voire des milliers de mitochondries (cerveau, cœur, muscles).

Glycogène - (C6H10O5) n, un polysaccharide formé de résidus glucose liés par des liaisons α-1 → 4 (α-1 → 6 aux points de ramification); le principal glucide de stockage des animaux. Le glycogène est la principale forme de stockage du glucose dans les cellules animales. Il se dépose sous forme de granules dans le cytoplasme de nombreux types de cellules (principalement le foie et les muscles). Le glycogène constitue une réserve d'énergie qui peut être rapidement mobilisée si nécessaire pour pallier un manque soudain de glucose. Dans les muscles, le glycogène est transformé en glucose exclusivement pour la consommation locale et s'accumule à des concentrations beaucoup plus faibles (pas plus de 1% de la masse musculaire totale), en même temps, son stock musculaire total peut dépasser le stock accumulé dans les hépatocytes.

Avantage #4. Lorsque vous courez sur de longues distances, plus de myoglobine commence à être produite dans les fibres musculaires. La myoglobine peut être comparée à l'hémoglobine dans le sang, elle transporte l'oxygène des membranes cellulaires vers les mitochondries. Plus de myoglobine → plus d'oxygène aux mitochondries → plus d'énergie pour le travail musculaire.

Avantage n°5. Nos muscles sont constitués de deux types de fibres - "lentes" et "rapides". Ce rapport est génétiquement programmé et ne change pas tout au long de la vie. Plus le pourcentage de fibres "lentes" dans nos muscles est élevé, plus il nous est facile de parcourir de longues distances. Mais les fibres musculaires sont capables d'imiter la variante dont nous avons besoin, et pendant les longues courses, les fibres "rapides" acquièrent les caractéristiques des fibres "lentes". Grâce à ce mécanisme, les coureurs rapides (sprinteurs) sont capables de courir un marathon avec de très bons résultats.

Avantage n°6. La course à pied sur de longues distances nous aide à travailler notre état psychologique. Il augmente notre résilience psychologique et constitue également une répétition générale avant la compétition, vous permet de tester diverses options de divertissement psychologique (ou de distractions - quel que soit le choix) et de choisir les astuces pour la course qui fonctionnent le mieux dans un cas particulier.

Le plaisir commence lorsque vous traversez toutes les étapes de l'agonie et commencez à vraiment profiter des longues distances ! Ce n'est pas le fait que ce processus soit rapide et facile, mais ce que vous aimez est un fait prouvé par des millions de coureurs. Même si votre plus longue distance n'est que de 10 km.;)