Des réponses courtes aux questions les plus importantes sur la course à pied

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Comment placer un pied correctement ? Puis-je courir avec des écouteurs ? Acheter un abonnement au gym ou courir dans la rue ? Pour un débutant, il peut sembler que courir est trop difficile. Mais il existe des réponses assez simples à de nombreuses questions.

Comment commencer à courir ?

La réponse la plus courte est: « En douceur ». Vous pouvez, bien sûr, atteindre immédiatement le top dix. Peut-être que vous pouvez même. Surtout si vous laissez les chiens derrière. Mais c'est là que tout s'arrête. Au début, il vaut généralement mieux marcher que courir. Commencez petit et rivalisez d'abord avec vous-même.

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Comment choisir des baskets ?

Il n'y a pas de réponse simple à cette question. Si vous voulez trouver le match parfait, il existe de nombreux modèles à essayer. Pour commencer, il convient de comprendre au moins le concept de pronation du pied.

Comment placer un pied correctement ?

Positionnez-vous de manière à ressentir moins d'inconfort. L'atterrissage sur l'orteil, le milieu du pied et le talon répartit la charge différemment. Lors du choix, vous devez vous fier principalement à vos sentiments.

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Comment respirer correctement ?

Rythmiquement. Et avec votre nez ou votre bouche et à quelle fréquence - laissez votre corps décider. Cependant, si vous vous étouffez sur le tapis roulant ou si vous vous blessez constamment à la même jambe, cela vaut la peine d'essayer la respiration abdominale et l'un des modèles de respiration qui répartissent plus uniformément la charge de l'impact.

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Avez-vous besoin de courir plus pour courir plus vite ?

Pas du tout. Courir trop peut même nuire à vos performances. Le livre "" vous aidera à bien comprendre la théorie. Mais si vous cherchez une solution facile, il existe quelques astuces pour augmenter la vitesse.

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Quelle devrait être la fréquence cardiaque pendant la course?

Meugler. Une fréquence cardiaque élevée suggère un entraînement anaérobie, que les athlètes utilisent pour passer au niveau suivant. Mais au début (surtout si vous êtes en surpoids), courir à une fréquence cardiaque élevée sera nocif pour le cœur.

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A quelle heure de la journée vaut-il mieux courir ?

Quand vous l'aimez le mieux. Le matin, l'après-midi ou le soir, n'importe quelle course vous fera du bien. Mais la formation elle-même exige un effort volontaire. Par conséquent, il est préférable de choisir un moment pour qu'il y ait moins de tentations d'absentéisme.

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Où est-il préférable de courir: dans la rue ou à la salle de sport ?

La course à pied en extérieur a de nombreux avantages. Mais courir à l'intérieur, bien sûr, est plus confortable. Si possible, il est préférable d'alterner les entraînements en salle et en extérieur.

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Puis-je écouter de la musique en faisant du jogging ?

Oui et non. Il y a de fervents opposants à la musique pendant la course, affirmant qu'elle interfère avec le contrôle du coureur sur sa condition et sur ce qui se passe autour. Mais pour de nombreux coureurs en herbe, la musique aide sur le tapis roulant. Ce qui est certain, c'est que toutes les musiques ne vous aideront pas à mieux courir.

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Pouvez-vous courir dehors par mauvais temps ?

Quand il fait chaud, qu'il pleut ou qu'il fait froid dehors, courir devient un défi. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez courir dans toutes les conditions. L'essentiel est de choisir le bon équipement.

Faut-il s'inscrire pour le nombre maximum de courses par saison ?

Non. Le repos sera nécessaire après la compétition. Sa durée dépend de la distance. Mais même après une course de 5 kilomètres, la période de récupération prendra jusqu'à trois semaines.

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Que compter: minutes ou kilomètres ?

Vous pouvez faire ceci et cela. Mieux encore, combinez-le en fonction de l'objectif d'un entraînement particulier.

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Peut-on faire des exercices d'étirement ?

Pouvez. Dynamique - pendant l'échauffement, statique - pendant un retour au calme.

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Un coureur a-t-il besoin d'un massage ?

Définitivement oui! Et même si vous n'êtes pas prêt à allouer des fonds pour des cours de massage à part entière avec un spécialiste, il existe plus d'options budgétaires.

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Dois-je utiliser un logiciel en cours d'exécution ?

Non. Et bien que les applications soient une bonne motivation pour de nombreux coureurs en herbe, il est avancé qu'elles peuvent détourner l'attention d'aspects importants d'une course saine. Cependant, pour progresser, cela vaut toujours la peine de surveiller vos résultats.

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