10 erreurs qui nous empêchent de changer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Comme il est difficile de développer de nouvelles habitudes ! Chaque jour il faut se dépasser, combattre ses envies. Si tout le reste échoue, nous sommes frustrés et nous nous blâmons pour le manque de volonté et de détermination. En fait, la mauvaise stratégie est à blâmer. Découvrez 10 erreurs graves qui vous ont empêché de changer vos habitudes !

En évitant ces erreurs, vous accélérez la formation de bonnes habitudes et leur donnez une assise solide dans votre vie.

1. Ne comptez que sur la volonté

Beaucoup de gens, pendant la période d'inspiration, planifient des changements majeurs dans leur vie, en ne comptant que sur leur volonté. Par exemple, vous vous promettez de manger plus d'aliments sains, de faire de l'exercice tous les jours et de faire plus de promenades.

Mais la volonté est une ressource finie, et plus vous l'utilisez, moins il en restera. En conséquence, après deux jours d'alimentation saine, d'exercices dans la salle de sport et de marches d'une heure, vous vous épuisez, achetez à nouveau des plats cuisinés pour le dîner et regardez des émissions de télévision au lieu de marcher.

Au lieu de compter sur votre volonté pour tout, commencez à développer de petites bonnes habitudes.

Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup de volonté pour eux, et quand ils deviennent des habitudes, vous n'avez besoin d'aucune volonté du tout. Ainsi, petit à petit, vous pourrez acquérir toutes les bonnes habitudes que vous vouliez.

2. De grands pas au lieu de petits

Il nous semble que seules les grandes réalisations sont reconnues et cela n'a aucun sens de se fixer de petits objectifs. Marcher deux heures par jour est une habitude dont vous pouvez être fier, et 15 minutes de marche ne semblent pas du tout un exploit.

Trois fois par semaine, un entraînement complet au gymnase au lieu d'une demi-heure d'entraînement avec haltères à la maison, uniquement des aliments sains au lieu d'inclure plus de légumes et de fruits dans votre alimentation habituelle.

Néanmoins, comme le montre la pratique, de grands objectifs sont atteints pendant deux ou trois jours, puis tout revient à la normale.

Alors oubliez les plans gigantesques et n'hésitez pas à commencer petit. Au lieu d'un régime strict, remplacez les collations sucrées et à base de farine par des pommes et des noix, au lieu de marcher pendant deux heures, passez 15 minutes à l'extérieur et n'oubliez pas de vous féliciter pour vos progrès. C'est ainsi que vous créez des associations positives et développez progressivement les habitudes souhaitées.

3. Ignorer l'influence de l'environnement

Ignorer l'influence des choses qui nous entourent et ne compter que sur la volonté est tout simplement stupide. Par exemple, si vous voulez prendre l'habitude de manger sainement, débarrassez-vous de la délicieuse malbouffe au réfrigérateur.

N'espérez pas seulement que vous avez assez de motivation pour prendre une pomme au lieu d'un beignet. Débarrassez-vous simplement des beignets et vos chances augmenteront beaucoup. Oui, et mettre de la nourriture dans de petites assiettes, cette astuce permet aussi de manger moins.

Afin de ne pas rester coincé dans les réseaux sociaux, supprimez les applications de réseaux sociaux de votre smartphone, et si vous voulez arrêter de fumer, essayez de ne pas boire d'alcool en compagnie de fumeurs pour la première fois, car de cette façon, le risque d'évasion est grandement augmenté.

Changez l'environnement et votre comportement changera.

Quelles que soient les habitudes que vous souhaitez créer, identifiez ce qui dans l'environnement vous gêne et ce qui peut vous aider. Et ne négligez aucune occasion d'aider votre volonté avec une sorte de changement matériel.

4. Débarrassez-vous des vieilles habitudes au lieu d'en commencer de nouvelles

Les mauvaises habitudes sont déjà assez difficiles à surmonter, et il vaut bien mieux développer une nouvelle habitude positive que de se débarrasser d'une ancienne habitude négative.

Par exemple, dans son livre, le Dr Robert Maurer a décrit comment il a aidé un patient à arrêter de fumer. Il lui a demandé de lui envoyer un message vocal chaque fois qu'elle ressentait une envie de cigarettes. En conséquence, la femme a réalisé quelle était la principale raison pour laquelle elle fumait et a surmonté sa dépendance.

Ainsi, vous pouvez remplacer vos mauvaises habitudes par de bonnes, par exemple, au lieu d'une cigarette, vous habituer à des exercices de respiration ou à de courts échauffements.

5. Blâmer le manque de motivation pour l'échec

La motivation est similaire à la bonne humeur - elle est là, alors elle ne l'est pas. Et ne comptez pas uniquement sur la motivation - vous serez déçu. Bien sûr, vous pouvez vous remonter le moral tous les jours avec des livres et des vidéos de motivation, mais le jour viendra où rien ne pourra aider à l'augmenter.

Au lieu d'augmenter la motivation, ce qui est généralement suffisant pour une fois, vous devez faire en sorte que ce ne soit pas nécessaire. Comme le dit Leo Babauta, « rendez l'action si simple que vous ne pouvez pas l'abandonner ».

Par exemple, l'objectif est de "faire un tour du stade" ou de "manger deux pommes par jour" - vous ne pouvez tout simplement pas trouver d'excuse pour vous-même.

6. Ne pas comprendre le pouvoir des incitations

Chaque habitude est basée sur le même circuit neurologique - le cerveau réagit à un stimulus et vous effectuez automatiquement une action.

Aucune habitude ne peut exister sans stimulus, et si vous voulez vous débarrasser des mauvaises habitudes, vous devez trouver et supprimer les stimuli qui les déclenchent. Plutôt, ne pas éliminer, mais remplacer par d'autres stimuli qui provoqueront de bonnes habitudes.

Par exemple, l'alcool est souvent une incitation à fumer. Vous pouvez remplacer votre bouteille de bière du soir par du vélo avec un joueur ou un nouveau passe-temps passionnant qui ne peut pas être combiné avec le tabagisme.

7. Croire que l'information mène à l'action

Le pouvoir n'est pas dans la connaissance, mais dans la connaissance et l'action. Une idée ne peut pas être utile par elle-même, son incarnation apporte un bénéfice.

Par exemple, vous avez lu cet article et décidé de commencer à changer progressivement vos habitudes. Mais si vous ne faites rien, l'information vous sera inutile.

Lisez les conseils - essayez de les appliquer. Moins de rationalité, plus d'émotion - faites du changement synonyme de plaisir pour vous, et aucun changement synonyme de douleur.

8. Concentrez-vous sur des objectifs abstraits plutôt que sur un comportement concret

Vous avez lu un livre ou assisté à un séminaire et êtes plein de motivation et d'énergie pour « démarrer une entreprise », « perdre du poids », « gagner plus d'argent ».

Oui, vous avez de bons objectifs et la conviction que tout ira bien, mais il n'y a pas de plans précis et clairs. Alors créez-les.

Vous avez un désir, gardez-le dans votre tête, mais les mesures spécifiques que vous prendrez pour atteindre votre objectif devraient passer au premier plan.

9. Efforcez-vous de changer de comportement de façon permanente, pas pour une courte période

En pensant aux changements dans votre vie et en les mettant en pratique, vous ne devriez pas vous souvenir du passé ou penser à un avenir lointain.

Concentrez-vous sur ce qui se passe maintenant, sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui. Un pas après l'autre.

Le mot même "pour toujours" ne fournit aucune motivation. Une période de temps fixe qui peut être calculée fonctionne beaucoup mieux. "Sept jours que je ne fume plus", "Pendant sept mois je marche tous les jours le soir", "Pendant sept ans je fais du jogging tous les matins".

Vous avez plus de chances de ne pas casser votre chaîne de jours avec une bonne habitude: « Ça a duré deux semaines, mais maintenant je vais abandonner ? Oh non!.

10. Penser que le changement est difficile

Il est beaucoup plus facile d'admettre que vous n'avez pas assez de volonté ou de vous trouver d'autres excuses que de changer quelque chose dans votre vie.

Mais quand on a une base de changement, comme des petites bonnes habitudes, on ne peut plus se justifier.

Décidez ce que vous voulez changer maintenant. Choisissez une bonne habitude et commencez à la mettre en œuvre.