Changez votre vie en 2 semaines : 14 choses simples qui vous rendront plus heureux

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cet article a été écrit pour ceux qui veulent changer leur vie, mais toujours en aucun cas. Il décrit un plan assez bon et détaillé qui est facile à suivre.

Avez-vous remarqué que vos régimes ou tentatives de changement en peu de temps ne durent pas longtemps ? Et vous revenez très vite à l'ancien. C'est parce que nous sommes des créatures d'habitude. Et pour apporter des changements durables et positifs dans nos vies, nous devons travailler à améliorer nos habitudes. Un par un. Atteindre une vie saine et heureuse ne doit pas être une sorte de tourment pour vous qui submerge ce que vous faites et ce que vous aimez. Vous n'avez pas besoin de changer radicalement. Il faut tout faire progressivement.

Jour après jour, habitude après habitude.

Nous avons conçu un cours de deux semaines pour vous aider à changer votre vie. Certaines tâches peuvent vous sembler très simples, d'autres plus difficiles. Et c'est bien. Les deux prochaines semaines sont juste pour vous. Commencez le premier jour et restez le premier jour aussi longtemps que vous le souhaitez. Vous devez faire de cet exercice votre habitude. Nous serions intéressés d'apprendre que votre vie a changé. A changé dans une direction positive.

Jour 1. Buvez beaucoup d'eau

Notre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Et nous ne pouvons pas accumuler de l'eau comme les chameaux. Nous devons en boire tous les jours. L'eau est essentielle à la plupart des fonctions de notre corps. Un adulte doit boire au moins 2 litres d'eau propre par jour. Mais cela ne signifie pas que ce nombre est universel pour tout le monde. Si, après avoir bu 2 litres, vous avez encore soif, buvez plus. Si vous avez l'impression que 2 litres c'est beaucoup pour vous, buvez un peu moins. Vous avez juste besoin d'écouter votre corps.

Jour 2. Pensez à ce que vous buvez

Maintenant que vous avez augmenté votre consommation d'eau, c'est un peu plus facile de le faire. La prochaine fois que vous commencerez à boire quelque chose, je veux que vous vous demandiez si cette boisson est bonne pour moi. Les boissons sucrées sont riches en calories mais manquent d'autres nutriments bénéfiques. Et la consommation régulière de boissons sucrées peut entraîner une prise de poids, l'obésité et une diminution de la résistance des os et des dents.

Essayez de boire de l'eau ou du thé vert au lieu de boissons sucrées. Le thé vert peut vous protéger des maladies cardiaques et le café (consommé avec modération) peut aider à vous protéger contre le diabète de type 2.

Jour 3. Mangez en pleine conscience

Il est maintenant temps d'arrêter de manger sur le pouce, dans la voiture, de regarder la télévision et de ne pas faire attention à ce que vous mettez réellement dans votre bouche. Maintenant, je veux que vous vous souveniez de ce que vous mangez. Demandez-vous si votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin avec ce repas. Commencez également à pratiquer ce qui suit: ne mangez que lorsque vous avez faim et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié.

La digestion commence dans la bouche, alors mâchez plus complètement ce que vous mangez. La quantité correcte est d'environ 20 fois avant d'avaler. Vous prendrez alors beaucoup de plaisir à manger, et votre estomac et vos intestins vous en seront reconnaissants un peu plus tard.

Jour 4. Dormez suffisamment

Nous savons tous combien il est important de dormir suffisamment et ce que nous ressentons si nous ne dormons pas assez. La recherche montre que le moment idéal pour dormir est de sept heures par nuit. Bien que certaines personnes puissent avoir besoin d'un peu plus.

Encore une fois, vous devez écouter votre corps et prendre note de la quantité de sommeil qui vous convient le mieux. Ensuite, lorsque vous avez déterminé votre quantité idéale de sommeil, respectez-la et résistez à la tentation de dormir plus longtemps.

Jour 5. Arrêtez d'acheter de la malbouffe

Il est très difficile de passer à côté de votre fast-food préféré et de ne pas être tenté de l'acheter, quand le voici, à côté, il suffit de tendre la main. « Juste quelques croûtons ne feront pas de mal, après tout. Et puis vous avez englouti tout le sac de chips, tout le paquet de croûtons, une barre de chocolat et un demi-paquet de crème glacée. Oui, c'était délicieux. Mais la consommation régulière de ces aliments n'aide pas votre alimentation saine.

Vous devez résister à la tentation d'arrêter d'acheter ce type de nourriture. Débarrassez-vous de tout ce qui est gras, sucré et salé. Nettoyez votre réfrigérateur de ces déchets et ne vous approchez même pas de l'étagère avec de tels aliments dans les magasins.

Jour 6. N'ayez pas peur de la graisse

L'un des mythes alimentaires les plus courants est que la consommation de graisses alimentaires vous fera grossir. En fait, manger en excès n'importe quel macronutriment (glucides, protéines ou graisses) entraînera une prise de poids. Le fait est que les graisses ajoutent de la saveur, et si elles sont supprimées, les édulcorants et les arômes artificiels prennent leur place. Et croyez-moi, ce ne sont pas de très bonnes substances.

Au moment de choisir entre matière grasse et édulcorant ou arôme artificiel, j'opterai toujours pour la matière grasse.

Jour 7. Aimez-vous

Faites-le le septième jour ! Changer vos mauvaises habitudes n'est pas une tâche facile. Et si vous avez suivi les directives ci-dessus, alors vous avez fait du très bon travail. Eh bien, prends le septième jour pour penser à toi. Faites ce qui vous rend heureux. Soyez fier de vous et de ce que vous avez accompli. Vous êtes déjà à mi-chemin du succès !

Jour 8. Réduisez votre consommation de sucre

Nous avons déjà travaillé pour éliminer les boissons sucrées de notre alimentation. Mais maintenant, il est temps de réduire la quantité de sucre dans d'autres domaines également. Je sais que cela peut être un gros problème pour certains. Mais je ne vous demande pas d'abandonner brusquement le sucre pour toujours. Diminuez-le un peu de jour en jour. Il existe des centaines d'articles et d'études qui parlent des dangers de consommer trop de sucre. En fait, tout ce qui est en grande quantité est mauvais.

Jour 9. Ajoutez plus de légumes et de fruits à votre alimentation

Vous savez déjà que manger beaucoup de fruits et légumes améliore votre bien-être. Alors qu'est-ce qui t'arrête ? Faites une liste des fruits et légumes que vous aimez et de la façon dont vous comptez les ajouter à votre alimentation.

Quelques conseils: Conservez les fruits prêts à manger là où ils peuvent attirer votre attention.

Ajoutez des fruits et des légumes à chaque repas que vous mangez. Achetez une petite quantité de fruits de saison pour en avoir toujours. Profitez de tous les avantages que vous verrez et ressentirez lorsque vous commencerez à incorporer ces aliments dans votre alimentation.

Jour 10. Mangez des protéines le matin

Je crois qu'un petit-déjeuner protéiné sain aide à contrôler l'appétit et à avoir une pensée claire.

Un petit-déjeuner riche en protéines réduit la quantité de ghréline (une hormone qui stimule la faim) dans le sang plus efficacement qu'un petit-déjeuner riche en glucides.

Institut de technologie alimentaire

Essayez les protéines (œufs, yaourt grec, fruits, viande) et voyez comment vous vous sentez. Comparez ensuite la sensation à ce que vous obtenez après un petit-déjeuner ordinaire. Je pense que vous serez surpris de voir la différence. Maintenant, lorsque vous préparez votre petit-déjeuner, assurez-vous qu'il contient moins de sucre et de céréales transformées.

Jour 11. Changez de brosse à dents

Les dentistes recommandent de changer de brosse à dents tous les trois à quatre mois. Votre brosse à dents abrite des micro-organismes provenant de votre bouche. Changez régulièrement de brosse à dents. Cela réduira le nombre de bactéries auxquelles vous êtes exposé à des effets nocifs. Assurez-vous de toujours bien vous brosser les dents.

Jour 12. Faites plus d'exercice

Il est maintenant temps de faire bouger davantage votre merveilleux corps. Aucune excuse ni indulgence ! Vous savez que vous devez le faire. Prenez simplement cet engagement et faites-le. Quelques idées pour ajouter de l'exercice à votre routine:

• Prenez toujours les escaliers.
• Êtes-vous dans la salle de bain? Faites 20 squats, si la taille de votre pièce le permet.
• Profitez de votre pause déjeuner pour vous promener.
• Garez votre voiture loin du travail et profitez de la marche.
• Avant de vous asseoir sur le canapé le soir, faites 25 squats, 25 pompes, 25 crunchs (abdos).
• Dansez en cuisinant, en nettoyant, en travaillant, peu importe ! Oui, peut-être que cela semble un peu étrange de l'extérieur, mais qui s'en soucie ? C'est marrant!

Jour 13. Préparer la nourriture

La cuisson des aliments est l'une des meilleures façons de rester sur votre régime alimentaire. Après tout, lorsque vous avez des plats délicieux dans votre réfrigérateur, vous les choisissez, pas des plats de restauration rapide ou des plats cuisinés. Réservez un jour par semaine (jour de congé ?) et décidez ce que vous allez manger pendant la semaine. Faites vos courses et préparez toutes sortes de préparations pour une cuisson rapide le bon jour.

Jour 14. Soyez heureux

Les gens heureux ne sont pas heureux parce que tout est toujours brillant et merveilleux dans leur vie. Les gens heureux choisissent d'être heureux, de rechercher le positif dans n'importe quelle situation. Ils ont fait du bonheur une priorité dans leur vie. Par conséquent, choisissez au moins une chose par jour qui vous plaira et pour laquelle vous serez reconnaissant.

Félicitations pour les changements dans votre vie!