6 choses simples qui vous rendront beaucoup plus heureux

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

C'est tellement élémentaire et inattendu qu'on peut le comparer à gagner à la loterie instantanée.

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui nous rend heureux ? Plus précisément, de ce dont notre cerveau a besoin pour se sentir le plus à l'aise possible. Les neurologues ont la réponse à cette question.

1. Écoutez de la musique liée aux moments heureux de votre vie

La musique a un effet intéressant sur le cerveau: elle peut nous rappeler les circonstances dans lesquelles nous l'avons entendue auparavant. Avez-vous de bons souvenirs d'un événement ou d'un moment en particulier? Écoutez la musique que vous avez aimée alors. Cela aidera à réveiller les émotions de cette époque et vous serez brièvement transporté dans un passé heureux.

Alex Korb

L'un des effets les plus puissants de la musique est sa capacité à nous rappeler l'environnement dans lequel nous l'avons entendue pour la première fois. Une petite zone du cerveau appelée hippocampe en est responsable. C'est lui qui participe aux mécanismes de formation de la mémoire contextuelle.

Supposons que vous vous souveniez de votre temps universitaire comme des meilleures années de votre vie. Si vous commencez à écouter de la musique que vous avez aimée, cela vous aidera à vous sentir connecté à ce moment merveilleux.

2. Souriez et portez des lunettes de soleil

Le système nerveux central est un système de rétroaction. Le biofeedback est chargé de signaler à notre cerveau comment nous nous sentons en fonction de ce qui se passe dans notre corps.

Par exemple, si vous êtes heureux, vous souriez. Mais il y a aussi une relation inverse: si vous souriez, vous êtes heureux. Vous avez l'impression que votre humeur vous laisse tomber ? Le sourire! Faites semblant jusqu'à ce que ce soit vrai. En fait, sourire procure au cerveau autant de plaisir que 2 000 barres de chocolat ou 25 000 $.

Alex Korb

La stratégie de faire semblant jusqu'à ce que ce soit vrai fonctionne vraiment. Lorsque vous froncez les sourcils, votre cerveau l'interprète comme ceci: « Je fronce les sourcils, ce qui signifie que je ne devrais pas ressentir d'émotions positives.

A l'inverse, lorsque vous commencez à sourire, votre cerveau l'interprète comme ceci: « Oh, je souris. Alors je suis content. C'est pourquoi il est très important de pouvoir générer des émotions positives afin d'obtenir un effet bénéfique et un grand bien-être.

Au fait, qu'est-ce que cela a à voir avec les lunettes de soleil ? Tout le monde sait que la lumière du soleil nous fait plisser les yeux. Lorsque nous plissons les yeux, notre cerveau le perçoit comme un signe d'anxiété ou de frustration. Après avoir mis les lunettes de soleil, les muscles autour des yeux se détendent et les yeux s'ouvrent plus largement. Et c'est déjà un signe de bonne santé. C'est ainsi que fonctionne le biofeedback dans la pratique.

Alex Korb

Lorsque vous regardez une lumière vive, plisser les yeux est une réaction naturelle du corps. Un muscle facial spécial appelé corrugator supercilii en est responsable.

Une fois que vous avez mis vos lunettes de soleil, ce muscle cesse de se contracter, ce qui signifie que votre cerveau n'a rien à craindre. Voici une explication simple des commentaires.

Donc, vous écoutez déjà de la musique, souriant, vous portez des lunettes de soleil incroyablement cool, mais certaines choses vous dérangent toujours. Comment pouvez-vous enfin vous en débarrasser et devenir vraiment heureux ?

3. Pensez aux objectifs, pas aux moyens de les atteindre

Les scientifiques ont mené une expérience intéressante, dont l'essence se résumait à ce qui suit: sur l'écran, on montrait aux sujets plusieurs cercles. La moitié du groupe de discussion s'est vu confier une tâche spéciale: « Trouvez le plus grand de tous les cercles » ou « Trouvez le cercle le plus brillant parmi les autres ». La seconde moitié a simplement été invitée à trouver un cercle qui serait quelque peu différent de tous les autres. Qu'est-ce exactement n'a pas été spécifié.

Au cours de l'expérience, ce qui suit a été noté: si les gens apprenaient que les cercles étaient différents en taille ou en couleur, il leur était alors beaucoup plus facile de déterminer le bon. Avoir un objectif précis a grandement facilité le processus de recherche.

C'est la même chose avec les objectifs à long terme. En pensant au long chemin à parcourir pour enfin nous rapprocher de l'objectif global, nous commençons inévitablement à parler des difficultés qui se rencontreront sûrement sur notre chemin. Lorsque nous nous concentrons sur de petites tâches routinières, des plans à court terme ou des méthodes pour les réaliser, nous ressentons invariablement du stress et de l'inconfort.

Par conséquent, si vous vous sentez confus ou incertain de vos propres capacités, pensez à des objectifs à long terme. Cela donnera à votre cerveau un sentiment de contrôle et aidera à libérer la dopamine. Cela vous fait vous sentir mieux et vous motive.

4. Dormez suffisamment

Un mauvais sommeil et la dépression sont liés. La dépression affecte la façon dont les gens dorment. Mais il ne faut pas oublier qu'il s'agit d'une voie à double sens: un mauvais sommeil provoque également la dépression.

Alex Korb

Les chercheurs ont suivi un groupe de personnes souffrant d'insomnie pendant plusieurs années. Il s'est avéré que ceux qui en souffrent de manière chronique sont les plus sensibles à divers types de troubles psychologiques.

Alors comment améliorer votre sommeil ? Alex conseille ce qui suit:

1. Au milieu de la journée, assurez-vous d'être en plein soleil, mais vers la nuit, essayez de rester dans une pièce faiblement éclairée.
2. Créez-vous un endroit confortable et douillet pour dormir.
3. Prenez l'habitude d'effectuer des rituels spéciaux avant d'aller vous coucher: lisez un livre ou écoutez de la musique relaxante.
4. Respectez le régime: allez vous coucher à la même heure tous les jours.

Suivre ces règles simples vous aidera sûrement à faire face à l'insomnie.

5. Combattez la procrastination en effectuant de petites tâches

Nous sommes tous enclins à la procrastination dans une certaine mesure. Certains dans une plus grande mesure, et certains dans une moindre mesure. Si cet état nous dépasse, alors il est presque impossible de nous forcer à faire quelque chose.

Lorsqu'il s'agit de choisir de faire quelque chose ou non, vous devez garder à l'esprit les trois zones du cerveau impliquées dans la prise de décisions:

1. Cortex préfrontal (cortex préfrontal) nous permet d'être très clairs sur nos objectifs à long terme. « Je dois préparer ce rapport dans exactement trois mois !
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Cette partie du cerveau est responsable de certaines réponses comportementales et réflexes. C'est à cause d'elle que nous faisons des actions périodiquement répétitives qui deviennent des habitudes. « Vous devriez planifier votre journée comme ceci: vérifiez votre courrier le matin, puis prenez votre petit-déjeuner et travaillez, puis allez vous promener. »
3. Nucleus accumbens (noyau accumbens) - la zone du cerveau responsable des émotions positives. « Correspondance, Facebook et séries télévisées. Travail? Quel travail?"

Lorsque vous faites un effort pour atteindre un objectif souhaité, le cortex préfrontal commence à dominer les deux autres zones du cerveau. Répétez plusieurs fois l'action que vous voudriez transformer en habitude, et ainsi vous stimulerez le striatum. Cependant, le processus d'acquisition d'une habitude s'accompagne souvent de stress.

Alex Korb

Le stress affaiblit considérablement le cortex préfrontal. Nous ne pouvons pas être éternellement vigilants et, par conséquent, nous ne prêtons tout simplement pas attention à la plupart des signaux que notre cerveau nous envoie.

C'est pourquoi le striatum nous dit: « Cher ami, mangeons des biscuits. Peut-être allons-nous boire une bière ? Ainsi, il essaie de nous envoyer un signal que le moment est venu de réduire le stress.

Donc, si vous voulez prendre de bonnes habitudes et arrêter de tergiverser, la première chose que vous devez faire est de réduire le stress.

La procrastination est un cercle vicieux car vous procrastinez toujours et cela vous laisse moins de temps pour mener à bien vos projets. À cause de cela, le stress s'accumule, vous tergiversez encore plus, et maintenant vous avez la moitié du temps et le double du stress… C'est comme une boule de neige.

Alex Korb

Lorsque le cortex préfrontal est pratiquement déclassé par le stress, nous passons à des choses qui nous apportent généralement de la joie. Au lieu de retarder les tâches et de vous sentir dépassé, essayez de vous poser la question suivante: « Y a-t-il une petite tâche facile, mais très gratifiante qui m'aiderait à me rapprocher de ce que j'essaie d'accomplir ? Un petit pas vers un grand objectif vous aidera à vous sentir plus en confiance.

Après avoir un peu diminué votre stress, essayez de trouver une petite activité pour aider votre cortex préfrontal à s'activer.

6. Faites une promenade tous les jours

Vous vous demandez peut-être comment quelque chose d'aussi simple qu'une promenade peut vous aider à devenir plus heureux ? Cependant, il n'y a rien de plus facile pour atteindre le bonheur que de se promener tous les matins. Sous l'influence de la lumière du soleil, le corps produit une hormone telle que la sérotonine. Et son deuxième nom, comme vous le savez, est l'hormone du bonheur. De plus, si vous marchez tous les jours, vous commencez à développer une habitude saine.

Ce qu'il faut retenir

Résumons tout ce qu'Alex Korb nous a dit:

1. Écoutez de la musique associée aux moments heureux de votre vie. Nous espérons que vous aviez bon goût en musique quand vous étiez heureux.
2. Souriez et portez des lunettes de soleil. Ne les portez pas à l'intérieur: c'est pour le moins étrange.
3. Pensez aux objectifs à long terme, pas aux moyens de les atteindre. Et vous verrez comment le monde qui vous entoure change.
4. Dormez suffisamment. Un mauvais sommeil et la dépression sont liés.
5. Arrêtez de tergiverser: commencez par une tâche simple qui vous aidera à vous rapprocher de votre objectif.
6. Faites une promenade tous les jours. Ce serait bien d'emmener des amis avec vous.

Ce sont les six choses incroyablement simples qui vous rendront plus heureux. Essayez de leur donner des habitudes.