2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
En 16 minutes de travail, vous pomperez mieux votre corps qu'en une demi-heure sur piste.
Ce complexe consiste en des mouvements efficaces pour pomper les jambes et le corps, mais son principal avantage réside dans la haute intensité. Grâce à de courts intervalles de travail et de repos, vous pouvez accélérer votre fréquence cardiaque à des valeurs très élevées, pomper parfaitement l'endurance et créer une dette d'oxygène. Cela signifie que vous brûlerez non seulement beaucoup de calories pendant votre entraînement, mais vous continuerez également à brûler plus d'énergie après avoir terminé votre entraînement. Effets de l'intensité et de la durée de l'exercice sur la consommation excessive d'oxygène après l'exercice.
Vous ne devriez pas faire cet entraînement si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire, un excès de poids important ou d'autres conditions dans lesquelles le travail à haute intensité est contre-indiqué.
Effectuez chaque mouvement pendant 20 secondes, puis reposez-vous de la même quantité et passez au suivant. Lorsque vous avez terminé le dernier exercice, recommencez. Faites 4 cercles.
Le complexe se compose de six exercices:
- Sauter d'un squat avec une position étroite et large.
- Levage avec le genou tendu vers l'avant.
- Courir latéralement avec un lifting des hanches élevé.
- Lever le genou dans la barre dans différentes directions.
- Sortez au bar.
- Le corps se soulève en touchant les pieds.
Essayez de faire autant de répétitions que possible en 20 secondes de travail. Après avoir effectué un tour, vous pouvez vous reposer pendant 60 secondes si nécessaire.
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