2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Huit exercices que vous n'avez probablement pas encore essayés.
Le complexe chargera bien les hanches, les mollets, les triceps et la poitrine, pompera les muscles du tronc. Essayez de le faire vigoureusement et reposez-vous moins entre les exercices. Ainsi, vous pouvez non seulement renforcer vos muscles, mais également augmenter votre endurance et dépenser plus de calories.
Le complexe comprend deux cercles, quatre exercices chacun. Pour commencer, faites tous les mouvements d'affilée du premier cercle 8 à 12 fois. Répétez ensuite ce cercle 2 à 4 fois de plus.
- Coup de pied fentes.
- Marcher avec les mains jusqu'à la barre en abaissant les triceps.
- Balancez vos jambes dans la planche inversée.
- Appuyez sur plier dans différentes directions.
Allez ensuite au deuxième cercle. Il est effectué de la même manière: quatre exercices, 8-12 fois, 3-5 tours.
- Sauter en avant se fend.
- Pieds ensemble - Pieds écartés avec squat et twist.
- Pompes avec transfert des mains vers l'avant.
- "Jambes jointes - jambes écartées" en position couchée + toucher les épaules.
Si un exercice est sur une jambe, comme les fentes, faites 8 à 12 fois sur chaque jambe. Si certains mouvements sont mauvais, faites autant de répétitions que possible ou remplacez-les par une version plus simple. Par exemple, les pompes peuvent être effectuées à partir des genoux et, lorsque vous marchez avec les mains dans la barre, vous pouvez supprimer l'abaissement des triceps.
Écrivez si vous avez aimé cet entraînement et avez-vous réussi à terminer tous les exercices de la liste.
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