Entraînement EMS : l'électrostimulation musculaire peut-elle remplacer le travail en salle ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le fitness du futur promet un entraînement EMS de 20 minutes pour remplacer 3 heures de travail en salle de sport. Le hacker de la vie comprend si c'est vraiment le cas.

L'entraînement EMS (Electrical Muscle Stimulation) est un appareil stimulant les muscles qui envoie des signaux électriques à travers des électrodes fixées à la surface de la peau. Ainsi, des impulsions se forment, similaires aux contractions musculaires lors de l'entraînement en force. Il existe plusieurs types d'appareils d'exercice électrostimulant, les plus courants sont Miha Bodytec (Allemagne) et X-body (Hongrie). La différence entre les deux réside dans la profondeur et la force des impulsions produites, mais à des fins de fitness, ce n'est pas fondamental.

L'électrostimulation musculaire a commencé à être utilisée dans les années 1960 par des scientifiques soviétiques pour réhabiliter les astronautes dont les muscles se sont atrophiés lors des vols spatiaux. Dans les années 1970, cette méthode était utilisée en Allemagne en physiothérapie et en récupération accélérée des athlètes.

Principe de formation EMS

Au cours d'une activité physique normale, des contractions et, par conséquent, une croissance musculaire se produisent. Les technologies EMS augmentent l'intensité de ces contractions à l'aide de micro-impulsions subtiles. L'effet d'un tel entraînement ne dépend pas des efforts appliqués, mais des connaissances du formateur en biomécanique, de la position correcte du corps, de la fréquence, de la profondeur et de la force des impulsions provenant du simulateur.

Sentiments pendant la stimulation musculaire électrique

Les courants d'impulsion excitent tout le corps, comme s'ils le pressaient de tous les côtés. Il est assez difficile de leur résister, donc même des exercices simples deviennent un test sérieux. Pendant l'entraînement, la fréquence cardiaque augmente et la respiration peut également devenir difficile.

Comment se déroulent les sessions de formation

Tout est exactement comme pour une activité physique normale: la régularité (2 à 3 entraînements par semaine), le repos (1 à 2 jours) et une bonne alimentation sont importants. Essayez de ne pas vous détendre pendant l'exercice: plus les muscles sont tendus, plus l'entraînement sera fructueux et efficace.

En règle générale, une formation EMS dure jusqu'à 20-30 minutes. L'entraîneur ajuste la puissance de fourniture d'impulsions électriques séparément pour chaque partie du corps, en fonction des sensations et de l'endurance du stagiaire: pour les jambes, les fesses, le bas et le haut du dos, le grand dorsal, les abdominaux, les muscles pectoraux et les bras.

La séance est divisée en trois étapes: échauffement (cardio), exercices de musculation et massage de drainage lymphatique. L'échauffement ne dure pas plus de 5-7 minutes et est un exercice simultané sur un stepper (ou ellipsoïde) et effectuant des exercices assez simples. La musculation comprend un entraînement par intervalles: 4 secondes de travail - 4 secondes de repos pendant 15-17 minutes. Les exercices à ce stade deviennent déjà plus compliqués: il faudra s'accroupir, faire des balancements de jambes, des flexions sur les côtés, ainsi que des exercices pour la presse, les bras et le dos. La dernière étape est le massage de drainage lymphatique. Ici, tout ce que vous avez à faire est de vous allonger et de profiter des agréables sensations de picotements.

Olga Akulina Directrice du studio d'entraînement personnel Future Fit, Oulianovsk

Pendant la semaine de travail, étant donné notre rythme de vie effréné, il est difficile de trouver le temps et l'envie d'une visite d'une heure et demie au gymnase. La formation EMS à cet égard est un salut pour les personnes qui travaillent activement. En 20 minutes, vous obtenez une leçon personnelle avec un entraîneur et la charge dont vous avez vraiment besoin à l'aide d'impulsions sélectionnées individuellement. Un tel entraînement peut être effectué en toute sécurité à l'heure du déjeuner et avoir encore le temps de se mettre en ordre dans des conditions confortables.

Pourquoi essayer

1. Gain de temps

De nos jours, le temps libre fait cruellement défaut, et parfois il n'est tout simplement pas possible de consacrer 2-3 heures à des entraînements réguliers dans les centres de fitness. Avec la stimulation EMS, le temps d'entraînement est réduit à 20 minutes. Cela suffit pour réussir à travailler votre silhouette.

2. Travailler des muscles qui sont généralement difficiles à pomper

L'entraînement EMS active 90 % de tous les muscles du corps simultanément tout au long de l'entraînement, en ciblant même les zones les plus difficiles à atteindre. Contrairement aux entraînements conventionnels, les muscles sont renforcés au sein de Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Capacité à diversifier les entraînements et à augmenter leur efficacité

Les athlètes professionnels utilisent ce type d'entraînement pour maximiser leurs avantages en augmentant la vitesse et la force. Les entraîneurs personnels dans les centres de fitness incluent l'EMS pour accélérer le métabolisme, favoriser la perte de poids précoce et le développement musculaire.

Après 3 à 6 semaines d'entraînement EMS, les athlètes ont réalisé des gains significatifs en force, vitesse et puissance, selon une étude publiée dans la revue Sports Science & Medicine. Le développement de ces paramètres a permis d'augmenter la hauteur verticale du saut de 25% et de réduire le temps de sprint de près de 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Des tests sur des adolescents ont montré que l'utilisation de la stimulation électrique à haute fréquence dans le programme scolaire deux jours par semaine pendant deux mois a également amélioré de manière significative les performances de saut en hauteur d'Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Récupération des blessures

La technologie EMS est largement utilisée en médecine et dans le sport professionnel. Les thérapeutes utilisent un régime de stimulation douce pour aider les patients à se remettre d'une blessure. Pendant la stimulation électrique, il n'y a aucune charge sur les articulations, seuls les muscles de Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah travaillent. …

Qui ne convient pas à la formation EMS

• Si vous n'êtes pas prêt à dépenser un montant substantiel. La formation EMS vous coûtera un peu plus cher que la visite d'un gymnase ordinaire.
• Si vous ne voulez pas vous fatiguer et n'attendez pas de stress. L'entraînement EMS est souvent appelé « fitness pour les paresseux », mais ce n'est pas vrai. Les impulsions externes feront littéralement vibrer vos muscles (y compris les petits et les plus profonds), donc effectuer même les exercices les plus basiques ne vous semblera pas si facile.
• Si vous êtes un adepte des entraînements classiques et que vous ne faites confiance qu'au poids de la barre. Certaines personnes peuvent aimer le processus même de l'exercice régulier dans le gymnase, et la stimulation électrique, au contraire, peut causer de l'inconfort. Faire de l'exercice sous une forme humide et un gilet serré n'est pas non plus la sensation la plus agréable.

Contre-indications

La stimulation basse fréquence n'est pas nocive pour la santé, les restrictions sont les mêmes que lors d'une activité physique normale. Parmi les contre-indications catégoriques - seule une prothèse cardiaque. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou si vous avez un stimulateur cardiaque installé, assurez-vous de consulter votre médecin.

Il est préférable de s'abstenir de formation EMS pour les femmes enceintes, car il n'y a eu aucune recherche dans ce domaine à ce jour, mais après la naissance d'un enfant, c'est un excellent moyen de restaurer rapidement les muscles pelviens.

Que pensez-vous du fitness de demain ? Écrivez dans les commentaires.