Le yoga peut-il remplacer le cardio ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le yoga peut être très différent: lent et réparateur, ou intense et rapide. Lorsque les mouvements s'enchaînent rapidement et que vous essayez de les synchroniser avec votre respiration, le yoga se transforme en un véritable entraînement cardio. C'est à propos de ce type d'occupation que raconte Lifehacker.

Essayez un entraînement de yoga vinyasa de 90 minutes: votre respiration et votre fréquence cardiaque augmentent, la sueur commence à couler sur votre visage et vos mains - n'est-ce pas du cardio ?

Lorsque les gens parlent de cardio, ils font généralement référence à l'exercice aérobique - une activité continue qui augmente la fréquence cardiaque jusqu'à une plage dans laquelle on peut déjà l'appeler entraînement cardio. Le yoga est davantage perçu comme un entraînement qui apprivoise l'esprit agité, développe l'esprit et le corps, lui donnant souplesse et force. Alors, le yoga peut-il aussi fournir des séances d'entraînement cardio ?

Arguments pour"

Pour qu'un entraînement tombe sous la définition du cardio, il doit inclure trois composants: l'intensité, la durée et la répétition. Posez-vous des questions simples: quelle est l'intensité de mon entraînement de yoga ? Combien de temps durent ces périodes intenses ? À quelle fréquence est-ce que je pratique ce genre d'entraînement ?

L'American College of Sports Medicine (ACSM) propose une base de référence qui montre combien de temps et d'efforts il faut pour maintenir un système cardiovasculaire adulte en bonne santé. En particulier, la fréquence cardiaque doit rester dans la plage de 65 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale pendant au moins 20 minutes à une fréquence d'entraînement de 3 à 5 fois par semaine. Mais les recherches les plus récentes montrent que la quantité totale d'exercice - et l'équilibre de ces trois composants - est bien plus important que d'atteindre un certain seuil d'intensité. C'est ce que croit le Dr Carol Garber de l'Université Columbia, co-auteur de la dernière déclaration sur la quantité et la qualité de l'exercice nécessaire pour maintenir un mode de vie sain, publiée par l'ACSM.

Celui-ci peut être mis en service en toute sécurité afin d'ajuster votre charge. Si votre entraînement actuel est de faible intensité, vous pouvez augmenter le temps d'exécution ou le taux de répétition. Si l'intensité est élevée, raccourcissez simplement votre temps d'entraînement ou insérez de courtes pauses entre les séries.

L'essentiel est de ne pas oublier de surveiller votre fréquence cardiaque, car c'est cet indicateur qui aidera à répondre à la question de savoir si cet entraînement de yoga peut être compté comme une charge cardio.

Le yoga rapide peut-il remplacer le cardio ?

Pour comprendre si vos cours de yoga peuvent compter comme un entraîneur cardio, vous devez déterminer quel type de yoga vous pratiquez. Si votre pratique principale est un entraînement au rythme lent avec des asanas de récupération, dans lequel vous devez rester dans une position pendant une longue période, il est peu probable que cet entraînement augmente votre fréquence cardiaque au niveau souhaité. Mais si vous préférez un entraînement vigoureux, la réponse à cette question pourrait bien être oui.

L'American College of Sports Medicine recommande une activité aérobique continue et rythmée qui implique autant de muscles que possible. Il existe suffisamment de styles de yoga qui correspondent à cette description. Cependant, il n'y a toujours pas d'opinion générale sur cette question, même parmi les professeurs de yoga. Par exemple, Lisa Black, coach de yoga et propriétaire du studio Shakti Vinyasa Yoga à Seattle, pense que sa séance de 90 minutes peut remplacer le cardio, car la fréquence cardiaque accélère à la valeur souhaitée au cours des 30 premières minutes d'entraînement.

D'autres pensent que le yoga vinyasa seul ne suffit pas et que d'autres yoga, natation ou au moins marche rapide devraient être ajoutés.

Expérimentation scientifique

Pour tester la théorie selon laquelle le yoga pourrait bien remplacer le cardio-training, une expérience a été menée à laquelle ont participé trois personnes qui pratiquent le yoga depuis longtemps et qui ont une excellente forme physique. Chacun d'eux fait du yoga six fois par semaine pendant 75 minutes.

La santé cardiovasculaire des sujets a été évaluée par Tim Fleming du Endurance Training Center de Mill Valley, en Californie. Les résultats devraient aider à déterminer si la pratique du yoga est suffisante pour maintenir la santé cardiovasculaire.

Les trois participants ont reçu des capteurs de fréquence cardiaque. Les données ont été recueillies au cours d'une semaine, puis transmises à Tim pour étude. Après avoir analysé les indicateurs, il est arrivé à la conclusion que tous les trois recevaient une charge pouvant être assimilée à un entraînement cardio. La fréquence cardiaque moyenne des sujets était de 57 % du maximum. Fleming a noté que cela était dû à la durée, la fréquence et l'intensité de chaque séance d'entraînement et le volume élevé d'exercice tout au long de la semaine.

Après cela, les participants ont été envoyés pour passer des tests sur un tapis roulant et ont mesuré leur VO₂ max. Les résultats obtenus sont de 70 à 80 %. Bien sûr, ce ne sont pas les indicateurs que l'on peut voir chez les coureurs ou les cyclistes professionnels (ce sont des sports qui impliquent de grands groupes musculaires dans le travail pendant longtemps, qui fournissent une charge élevée sur le système cardiovasculaire), mais ils nous permettent de classer les participants à l'expérience comme des athlètes ayant une forme physique supérieure à la moyenne. Autrement dit, leur pratique est suffisante pour maintenir la santé cardiaque.

Conclusion

Si vous assistez souvent à des cours de yoga vigoureux (ashtanga, vinyasa, power yoga, etc.), avec le temps, il vous deviendra plus facile d'effectuer des complexes d'asanas, qui semblaient très difficiles lors des premières séances. Votre fréquence cardiaque après six mois de pratique régulière du yoga passera de 175 battements par minute à 160. Cela peut être considéré comme un bon progrès - votre muscle cardiaque devient plus fort et se développe.

Pour ce faire, il n'est pas du tout nécessaire de pratiquer six fois par semaine pendant 75 minutes, comme l'ont fait les participants à l'expérience. Fleming pense que des cours réguliers trois fois par semaine seront suffisants. L'essentiel est que vous ressentiez des progrès et que vous puissiez facilement les suivre.

Essayez au moins pendant un mois d'assister à des cours de musculation ou d'autre yoga dynamique, sans oublier de porter un moniteur de fréquence cardiaque et de surveiller les changements de fréquence cardiaque. Je suis sûr que vous obtiendrez des résultats intéressants qui vous feront regarder la pratique du yoga d'une manière complètement différente.;)