À écouter : 25 pistes d'entraînement sportif

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La musique peut vous aider à rendre vos entraînements plus agréables et productifs. L'essentiel est de trouver la bonne playlist.

25 pistes d'entraînement

Nous avons étudié des collections sportives populaires de services de streaming, en avons sélectionné les chansons les plus populaires et les avons arrangées de manière à ce que le tempo change en douceur d'une chanson à l'autre.

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Comment la musique affecte le sport

Tous ceux qui pratiquent un sport ont probablement ressenti les effets bénéfiques de la musique pendant l'entraînement: elle encourage, rythme les exercices et aide à battre de nouveaux records de force, de vitesse et d'endurance.

Pour ceux qui manquent d'expérience personnelle, la science peut convaincre. Étude canadienne La musique améliore la performance et le plaisir perçu de l'exercice d'intervalle de sprint. 2015 confirme la thèse sur l'influence positive de la musique sur la productivité et l'humeur d'une personne lors de l'exécution d'une série d'exercices courts et intenses. Et les spécialistes japonais du Center for the Humanities ont prouvé les effets de la musique pendant l'exercice sur l'EPR, la fréquence cardiaque et le système nerveux autonome. que la musique peut aider à réduire le stress lié à la fatigue et à améliorer le confort cardio.

Le facteur psychologique joue un rôle décisif à cet égard, mais l'expérience Réponses physiologiques et psychophysiques à l'écoute de musique pendant l'échauffement et l'exercice de résistance de type circuit chez les hommes musclés. Des chercheurs iraniens, menés en 2015, confirment l'influence de la musique sur des indicateurs physiologiques: la pression et le pouls.

La musique aide également à établir des records dans les exercices de musculation. Résultats de l'expérience L'écoute de la musique affecte la variation diurne de la puissance musculaire. Selon le National Center for Medicine and Sports Research, la musique peut aider à augmenter la puissance moyenne et maximale pendant l'exercice.

Comment faire la bonne liste de lecture

Pour créer la playlist parfaite, nous vous recommandons de respecter certaines règles.

Incluez vos chansons préférées dans la sélection

Nous vous déconseillons d'écouter votre musique préférée au travail ou sur la route, mais vous pouvez enfin le faire. La santé et un beau corps sont, bien sûr, importants, mais n'oubliez pas le plaisir. Incluez des chansons dans votre sélection qui sont toujours édifiantes mais distrayantes dans d'autres conditions.

Utiliser de la musique de différents genres

Même dans les playlists des athlètes professionnels, la musique dance peut coexister avec le rock alternatif, la pop ou la country. Il n'y a rien de mal à cela. Au contraire, cela contribuera à rendre votre entraînement plus intéressant et varié.

Attention au rythme

Mais le rythme est vraiment important. Il est abrégé en bpm et se mesure en battements par minute. Vous pouvez connaître le tempo d'une chanson en le demandant dans un moteur de recherche en ajoutant bpm au nom de la chanson. Il est important de prendre en compte plusieurs nuances à la fois:

• Essayez de sélectionner des chansons entre 120 et 145 bpm … Ce rythme convient à la plupart des exercices.
• Augmentez votre rythme progressivement … Commencez-vous votre entraînement par un échauffement ? Laissez la playlist correspondre: ce serait formidable de commencer par une chanson motivante à un rythme lent.
• Ne pas utiliser Shuffle … Dans une liste de lecture idéale, l'arrangement des pistes suit un certain scénario, donc un ordre aléatoire ne fera que nuire ici.
• Associez la musique à des exercices spécifiques … Idéalement, chacune des répétitions sera synchronisée avec le rythme. Par exemple, de nombreux athlètes choisissent une musique à 180 bpm pour les cadences de course. Vous pouvez utiliser un autre principe: inclure des chansons puissantes et motivantes pendant les exercices de musculation, et écouter des chansons douces et relaxantes pendant l'entraînement cardio.

Ne négligez pas la musique pop

Nous avons déjà parlé du rythme optimal - 120-145 bpm. Les chansons pop ont tendance à correspondre. De plus, ils sont souvent énergiques et légers - ce dont vous avez besoin pour vous entraîner.

Choisissez des chansons avec des paroles motivantes et valorisantes

Parfois, un texte motivant peut devenir une aide psychologique supplémentaire. Par exemple, la chanson Don't Stop Me Now de Queen. Son rythme peut difficilement être qualifié d'optimal pour l'entraînement, mais avec l'un de ses messages, il peut dynamiser de nouvelles réalisations et plusieurs approches au-dessus de la norme.

Où écouter de la musique

Même une liste de lecture parfaite ne sera pas utile si vous l'écoutez sur à peu près n'importe quoi. Nous vous dirons à quoi vous devez faire attention et vous proposerons des options pour différentes conditions: dans le hall et à la maison.

Dans la pièce

La musique de fond joue toujours dans les gymnases, les visiteurs parlent, les appareils d'exercice font du bruit. Par conséquent, vous devez faire attention à de bons écouteurs qui ne conduiront pas le son de l'extérieur.

La prochaine exigence pour les écouteurs de sport est la résistance à l'eau et la capacité de les laver rapidement et efficacement de la transpiration après un exercice intense. Une attention particulière doit être accordée aux propriétés ergonomiques et à la résistance du câble - le casque ne doit pas tomber lorsque vous vous déplacez et le cordon doit être protégé de l'usure. Bien sûr, le son doit être riche et de haute qualité.

Ces exigences sont entièrement satisfaites par les écouteurs Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Les écouteurs sont livrés avec des crochets d'oreille personnalisables et sont proposés dans une variété de coussinets d'oreille, de sorte que le SHQ3405 conviendra à tout le monde. Le câble est renforcé de Kevlar et le poids de tels écouteurs n'est que de 7, 1 g.

Pour contrôler la musique, vous n'avez pas besoin de sortir votre smartphone - les boutons nécessaires se trouvent sur un interrupteur spécial. Il y a aussi un microphone caché pour répondre aux appels.

Le degré de protection du commutateur avec le microphone est IPX2, les écouteurs eux-mêmes sont IPX4. Cela signifie que les gouttes de sueur ne les endommageront en aucun cas et qu'après un entraînement intense, elles peuvent être rincées à l'eau.

Maisons

À la maison, vous pouvez refuser les fils et les coussinets d'oreille et utiliser un haut-parleur au lieu d'écouteurs. Une excellente option serait le haut-parleur Bluetooth étanche Philips BT7900 avec une puissance de 14 W à bord.

Il convient à l'entraînement à la maison et à l'air frais. La batterie durera 10 heures de musique et les dimensions de 201 × 71 × 72 mm vous permettront de transporter l'enceinte non seulement dans un sac à dos, mais même dans un petit sac à main. Il existe trois variantes de couleurs.

Et un peu sur la chose la plus importante: le son et le coût. La colonne joue puissamment, profondément et en détail, et est moins chère que de nombreux homologues de marque avec des fonctions similaires.