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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Les exercices avec poids corporel et haltères vous aideront à bien travailler les muscles de vos bras, les rendant visuellement plus toniques et plus beaux. Ces cinq exercices simples peuvent être effectués au gymnase ou à la maison.
Les mains faibles sont un problème pour beaucoup de filles. Les triceps peu développés, situés à l'arrière de l'épaule, offrent une forme de bras laide et floue qui gâche la silhouette, même si les abdominaux et les jambes sont parfaits.
Par conséquent, assurez-vous d'inclure des exercices de triceps dans vos séances d'entraînement. Voici quelques bonnes options qui fonctionnent bien à la maison si vous avez des haltères.
Le nombre d'approches et de répétitions
- Push-ups - 4 séries de 10-15 fois.
- Presse française - 3 séries de 15 reps.
- Push-ups dans le dos - 3-4 séries de 10-12 fois, selon la préparation.
- Extension des bras par derrière la tête - 3 séries de 15 fois pour chaque bras.
- Extension du bras dans une pente - 3 séries de 15-20 fois pour chaque bras.
Après le premier entraînement, vous remarquerez que vos bras sont devenus plus tendus. Faites ce complexe une fois par semaine, en augmentant avec le temps le poids des haltères et la difficulté des pompes, et une belle forme de vos bras est garantie.
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