Que signifie vraiment le nombre sur l'échelle?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il y a plusieurs choses le matin qui mettent l'ambiance pour toute la journée. L'un d'eux est la balance, sur laquelle nous sautons immédiatement après le réveil. Heureusement, les lectures de ce démon mécanique ou électronique ne sont que des chiffres. Ils peuvent ou non refléter fidèlement l'état réel des choses. Le life hacker comprend s'il est possible de croire à la flèche de la balance.

Quelles sont les lectures des échelles

Supposons qu'il existe un univers parallèle hypothétique où le poids de chaque personne est constant. Ivan vit dans cet univers, qui a 75 kg de poids sec et 25 kg de tissu adipeux. Cela signifie qu'en général il pèse 100 kg, un quart de son corps est gras.

Transférons maintenant Ivan dans notre univers. Celui où les lectures sur la balance sautent dans tous les sens, quelle que soit notre envie. Combien pèsera-t-il ici ? Environ 98-103 kg. Nous avons obtenu ce résultat en utilisant la formule ci-dessous.

Lecture de la balance = poids réel + fluctuations de poids.

Le poids réel est le poids que vous auriez dans un univers parallèle hypothétique. Il y a plusieurs raisons aux fluctuations de poids.

Facteurs pouvant affecter les fluctuations de poids

1. Stocks de glycogène

Leur quantité dépend du niveau actuel de l'apport en glucides. Pour chaque gramme de glucides que votre corps stocke sous forme de glycogène, trois grammes d'eau supplémentaires sont retenus.

Si vous suivez un régime pauvre en glucides pendant une longue période, votre poids sera le plus bas possible. Et si seulement hier, avec votre participation directe, une boîte de pâte de chocolat se terminait subitement, alors le maximum possible.

2. La présence ou l'absence d'œdème

Si vous augmentez fortement la teneur en sel de votre alimentation (par exemple, mangez une boîte de cornichons à la fois), cela provoquera très probablement une prise de poids. Par conséquent, si vous mangez moins de sel, votre poids diminuera.

N'oubliez pas que le corps s'adapte à un niveau stable d'apport en sel grâce à l'hormone aldostérone. Et si rien ne vous arrive avec le régime habituel d'un sac de cacahuètes salées, alors après un long régime sans sel, vous serez "inondé" d'une noix.

3. Cycle menstruel

Le poids d'une femme peut varier selon la phase du cycle. Non seulement à cause de l'augmentation de l'appétit, mais aussi à cause de l'œdème. Le moyen le plus fiable pour les femmes de suivre leur poids est de le mesurer mensuellement.

4. Déshydratation

Une raison très évidente, mais il est peu probable qu'elle vous affecte, à moins que vous ne viviez dans le désert.

Ce qui retient l'eau dans le corps

Pourquoi la lecture de l'équilibre est-elle si instable pendant que nous sommes au régime ? La raison en est que le glycogène est une substance beaucoup plus insaisissable que la graisse. Ainsi, la graisse est perdue progressivement et les réserves de glycogène changent à pas de géant. Suivons ce qui leur arrive dans différentes situations.

• Les réserves de glycogène sont maximisées(Cela arrive souvent après des pannes et des excès alimentaires). Après quelques gâteaux ou pizzas à la fois, la flèche de l'échelle peut indiquer quelques kilos en trop. Mais c'est le poids de l'eau retenue dans le corps. Et un triste qui perd du poids pensera qu'il a rendu les kilos perdus.
• Les réserves de glycogène sont minimes. Cela est vrai pour les adeptes des régimes céto ou paléo, ainsi que des régimes Ducan ou Atkins. Ces systèmes nutritionnels entraînent généralement une perte de poids rapide et spectaculaire dès les premiers jours. Ce sont des réactions naturelles associées à la reconstitution ou à l'épuisement des réserves de glycogène. Sur de tels régimes, au début, c'est de l'eau que vous perdez, pas de la graisse.

La chose la plus choquante est que le gonflement nous rend extérieurement plus épais que la graisse. C'est-à-dire qu'une personne avec deux kilogrammes d'œdème ressemblera à cinq kilogrammes de graisse.

Expérimentez avec vous-même. Prenez des photos intégrales chaque semaine pendant un régime. Et quand vous avez perdu quelques kilos, prenez une nouvelle photo après une journée de repas gratuits (et quelques tranches de tarte de grand-mère). Comparez la dernière photo avec celle avec le même poids.

Vous remarquerez que vous avez l'air plus gros sur l'image avec l'eau retenue par le glycogène qu'avec le même poids sous forme de graisse. Par conséquent, dans tous les cas, ne désespérez pas après les pannes, même si la balance affiche un plus confiant. C'est juste de la rétention d'eau et c'est temporaire. Votre poids réel n'a pas augmenté de manière significative.

Souvent, les gens gagnent de la masse musculaire ou du poids grâce aux réserves de glycogène pendant le régime. Si la balance ne vous rend pas heureux, il n'y a aucune raison de s'inquiéter: avec une alimentation équilibrée et une activité physique appropriée, la quantité de graisse diminuera régulièrement.

Comment interpréter correctement les lectures des échelles

L'interprétation correcte du poids est toute une histoire. La plupart comptent sur eux en dernier recours en matière de perte de poids, au lieu d'analyser l'état de leur corps dans son ensemble.

Les lectures d'équilibre en elles-mêmes sont inutiles. Pour comprendre votre poids réel, vous devez tenir compte des indicateurs suivants.

1. La taille de la taille. C'est votre assistant le plus fiable dans la surveillance de la perte de graisse. Pour être sûr, faites trois mesures par semaine: au nombril, cinq centimètres plus haut et cinq centimètres plus bas.

Célébrez vos progrès. Si, compte tenu de tous les indicateurs, la taille est devenue plus petite, il est fort probable que la quantité de graisse dans votre corps soit réduite avec succès.

2. Niveau d'énergie. Si votre alimentation vise à créer un déficit calorique dans le corps, le niveau d'activité sera un excellent indicateur de succès. Quand il y a plus de kilos sur la balance, mais que vous vous sentez fort et énergique, sachez que vous développez de la masse musculaire (et, comme vous le savez, à volume égal, c'est plus lourd que la graisse).

3. Gonflement. Ils vous diront à quel point les autres mesures sont fiables. Faites attention aux parties du corps où l'eau est utilisée pour s'accumuler dans votre corps. Il peut s'agir des mains, des pieds, du visage ou d'autres parties du corps.

Si le matin vos paupières ressemblent davantage à de petits coussinets, il vaut mieux ne pas s'épuiser du tout à peser, mais attendre que le gonflement s'estompe. Pour cela, il suffit de bien manger pendant plusieurs jours.

Quelle est votre relation avec l'échelle? Vous pesez-vous tous les matins ou une fois par semaine ? Se concentrer sur le chiffre sur le cadran lors de l'évaluation de l'efficacité du régime ? Partagez votre expérience dans les commentaires.