Quelle devrait être une chambre pour un séjour confortable

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous avez du mal à dormir, ajoutez des couleurs bleues et vertes à l'intérieur et placez un pot de lavande sur le rebord de la fenêtre.

Schéma de couleur

Lors du choix d'une palette de couleurs pour une chambre, il convient de prendre en compte non seulement les préférences personnelles, mais également l'influence des nuances sur le sommeil.

La décoration de votre chambre peut sans aucun doute affecter la qualité et la durée de votre nuit de sommeil. Par conséquent, il vaut la peine d'adopter une approche responsable dans le choix de la palette de couleurs.

Susie Chiazzari Conseillère en chromothérapie et en design d'intérieur intégré

Une chaîne hôtelière britannique a mené une étude sur l'effet de la couleur des chambres sur la durée et la qualité du sommeil, à laquelle 2 000 volontaires ont participé. Et c'est ce qui en est sorti.

Bleu (bleu clair)

Le sommeil le plus confortable et le plus long a été noté chez ceux qui vivaient dans une pièce à dominante bleue: en moyenne, ils dormaient 7 heures et 52 minutes. Autre observation intéressante de la même étude: 58% des Britanniques, dont la chambre était faite de bleu, se sont réveillés heureux.

Le bleu est la nuance de bleu la plus calme et il convient de faire attention lors de la planification d'un intérieur de chambre.

L'étude indique que le bleu est associé au calme et aide même à abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque, qui sont essentiels pour un bon sommeil nocturne.

Jaune

La chambre à dominante jaune occupait la deuxième place en termes de durée de sommeil: les personnes dormaient en moyenne 7 heures et 40 minutes. La couleur jaune crée une atmosphère chaleureuse et confortable qui vous aide à vous endormir plus rapidement.

Vert

La chambre verte a pris une honorable troisième place. Les participants à la même étude ont dormi en moyenne 7 heures et 36 minutes dans une pièce à dominante verte. Ils ont également noté qu'ils se sont réveillés avec une attitude positive.

Les nuances naturelles de vert sont associées à la nature. C'est peut-être pour cela qu'ils sont apaisants et favorisent une bonne relaxation.

Argent

Dans une chambre décorée dans des tons argentés, les gens dormaient en moyenne 7 heures et 33 minutes par nuit. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que la couleur argent métallique crée des reflets similaires au clair de lune, qui semblent avertir que la nuit est venue - l'heure du sommeil.

Orange

Sept heures et 28 minutes est le temps de sommeil moyen dans une pièce à l'intérieur orange. Les chercheurs écrivent que cette couleur apaise, détend les muscles et facilite même la digestion après un repas copieux.

Lilas (violet)

Les participants à l'étude ont dormi en moyenne 5 heures et 56 minutes par nuit dans une chambre à l'intérieur violet, soit près de 2 heures de moins que les clients des chambres bleues. Les raisons possibles incluent la propriété de la couleur lilas à stimuler l'activité mentale, ce qui ralentit le processus de relaxation.

Marron et gris

Dans la chambre brune, les gens dormaient en moyenne 6 heures et 5 minutes, dans la grise - 6 heures et 12 minutes. Ces couleurs sont assez ternes et déprimantes, expliquent les chercheurs. De plus, dans une pièce à l'intérieur marron ou gris, la personne se sent isolée émotionnellement, ce qui conduit à un sommeil agité.

Le bleu, le vert, le jaune, l'argent et l'orange sont des couleurs à surveiller lors du choix d'un intérieur de chambre. Mais il vaut mieux éviter le lilas, le brun et le gris.

Niveau de bruit

La chambre doit être suffisamment insonorisée pour que rien ne vienne perturber votre sommeil. L'OMS a trouvé un lien entre le dépassement du niveau de bruit admissible et la survenue de maladies cardiovasculaires, de troubles cognitifs, d'acouphènes et d'irritations.

Un niveau sonore de 35 dB (conversation étouffée) peut réveiller le dormeur. A partir du bruit du moteur d'une moto passant sous vos vitres - environ 90 dB - la probabilité de se réveiller augmente considérablement.

Si vous ajoutez le son du téléviseur allumé au bruit externe, vous pouvez oublier un sommeil sain.

Comment réduire le niveau de bruit

Élimine les sources de bruit dans la chambre

Tout d'abord, de tout ce qui peut vous gêner lorsque vous dormez dans votre chambre: éteignez la télé ou mettez en pause la série que vous avez regardée sur votre ordinateur portable, mettez le téléphone en mode silencieux. Si votre compagnon ronfle, gardez des bouchons d'oreille sur la table de chevet - des aides fidèles pour ceux qui se réveillent d'un bruissement.

Protégez votre chambre des bruits extérieurs

Si le bruit vient de la rue, installez des fenêtres à double vitrage avec une isolation phonique renforcée.

Si le bruit est généré par les résidents des appartements voisins, vous devez penser à une isolation phonique supplémentaire à l'intérieur de la pièce: pour les murs, le sol ou le plafond. L'équipe de construction déterminera le type de bruit et vous aidera à choisir le bon matériau pour la zone qui laisse entrer trop de sons.

Éclairage

La mélatonine, l'une des hormones responsables des biorythmes humains, est souvent appelée hormone du sommeil. Elle est produite dans la glande pinéale à la tombée de la nuit: la concentration de l'hormone augmente lorsque la lumière naturelle ou artificielle diminue. Un éclairage excessif diminue la production de mélatonine, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil.

La recherche montre que dormir avec de la lumière (même si elle n'est pas très lumineuse) peut provoquer des symptômes de dépression chez les personnes âgées.

Garder votre chambre sombre non seulement vous aidera à vous endormir plus rapidement, mais cela aidera également à maintenir votre santé mentale. Accrochez des rideaux occultants, si la lanterne sous votre fenêtre vous empêche de vous endormir, éteignez la lumière dans la pièce et désapprenez l'habitude de vous endormir sous un film ou une série télévisée.

Température confortable pour dormir

La bonne température est tout aussi importante pour la qualité du sommeil que le niveau de lumière. La chambre doit être maintenue à une température de 16-24 ºC et ventilée régulièrement. Dans certaines études, la température maximale de confort du sommeil est réduite à 19,5 ºC, mais dormir à des températures inférieures à 16 ºC ou supérieures à 24 ºC n'est pas recommandé.

Lit

L'endroit le plus important de votre chambre. Même si vous réunissez toutes les conditions nécessaires pour un sommeil confortable, mais négligez la qualité du lit, vous dormirez à peine assez.

Le matelas

Vous ne pourrez pas dormir sur un matelas inconfortable. Voici les principaux points à surveiller:

• Choisissez un matelas en fonction de vos besoins individuels. Si vous avez des problèmes de dos, consultez d'abord un podologue.
• Avant d'acheter un nouveau matelas, assurez-vous de le tester: prenez votre position de sommeil habituelle et allongez-vous au moins quelques minutes.
• La durée de vie moyenne d'un matelas est de 10 ans, surveillez son état et, si nécessaire, remplacez-le par un neuf.

Comment choisir le meilleur matelas →

Coussins

Un bon oreiller doit être confortable, soutenir vos épaules et s'adapter au matelas.

Comment choisir un oreiller

Comme pour le choix d'un matelas, soyez guidé principalement par vos besoins individuels.

1. Décidez de la charge

• Lorsque vous choisissez du duvet naturel et des plumes, gardez à l'esprit que cet oreiller sera très doux. De plus, certaines personnes sont allergiques aux ingrédients naturels - avant d'acheter, assurez-vous que vous n'êtes pas en danger.
• Les oreillers remplis de laine sont hypoallergéniques, résistants à la moisissure et aux tiques des champs. Ils aident à réguler la température pendant le sommeil, vous gardant au chaud en hiver et au frais en été. Les oreillers en laine sont durables et durs. Si vous préférez des oreillers plus doux, choisissez-en un qui contient de la laine d'alpaga plutôt que du cachemire.
• La charge de coton est également hypoallergénique.
• Les oreillers en latex sont moyennement rigides, ils gardent leur forme et aident à trouver rapidement une position confortable pour la tête et le cou.
• Les oreillers en mousse à mémoire de forme s'adaptent à votre position et le poids est réparti uniformément sur toute la zone de contact.

2. Faites attention au poids

Les oreillers en duvet, plumes et laine seront beaucoup plus légers que les oreillers en latex ou en mousse à mémoire de forme. C'est une question de préférence personnelle et de commodité: si, par exemple, dans un rêve, vous déplacez souvent l'oreiller dans différentes directions, placez votre main sous celui-ci et ajustez-le plus haut et plus bas, il est préférable de rester sur un oreiller léger.

3. Trouvez une taille qui vous convient

Il n'y a pas de taille unique pour tous les oreillers, choisissez celui qui vous convient le mieux. Cependant, il est important que la taille vous permette de soutenir non seulement la tête, mais également le cou et les épaules dans une position confortable pendant le sommeil.

4. Pensez à la position dans laquelle vous dormez habituellement

Si vous dormez sur le côté, recherchez des oreillers fermes et suffisamment épais.

Si vous dormez sur le ventre, choisissez un oreiller moelleux. Vous pouvez également utiliser un rouleau de soutien pelvien pour aider à prévenir les maux de dos.

Si vous dormez sur le dos, pensez à un oreiller plat et moyennement doux qui soutiendra votre cou.

5. N'oubliez pas le matelas

Il est préférable de choisir un oreiller moelleux pour un matelas dur et un oreiller dur pour un matelas moelleux.

Comment choisir un oreiller sur lequel il est confortable de dormir →

Comment savoir quand il est temps de changer d'oreiller

Il est recommandé de changer l'oreiller tous les 18 mois. Les oreillers dotés de la technologie de mousse à mémoire de forme, ainsi qu'avec des rembourrages naturels, peuvent durer plus longtemps - jusqu'à trois ans.

Les oreillers collectent les cellules mortes de la peau, les moisissures, les moisissures, les acariens et leurs excréments.

Par conséquent, le remplacement intempestif d'un vieil oreiller par un nouveau peut provoquer des allergies et rendre la respiration difficile pendant le sommeil.

Un moyen simple de tester l'adéquation d'un oreiller est de le plier en deux: s'il ne revient pas à sa position d'origine, sa durée de vie est terminée.

Inspectez votre oreiller périodiquement:

• Y a-t-il des taches de sueur ? Vous sentez mauvais ? Si vous avez répondu « oui » à ces questions, alors il est temps de nettoyer l'oreiller. Avant le nettoyage, faites attention à l'étiquette du fabricant: comment l'oreiller peut être lavé et comment il doit être séché.
• Y a-t-il une usure notable, y a-t-il des trous dans le tissu ? Si le nettoyage ne vous aide pas et qu'il y a des éraflures et des trous sur le tissu, l'oreiller devra être remplacé par un nouveau.

Linge de maison

Choisissez des matériaux naturels

Essayez d'utiliser des draps fabriqués à partir de matériaux naturels qui offrent une bonne ventilation. Par exemple, le coton ou le lin.

Trouvez la bonne taille

Choisissez le linge strictement en fonction de la taille du matelas, des oreillers et des couvertures. Les taies d'oreiller trop serrées serreront et déformeront l'oreiller, de sorte que même l'option la plus confortable deviendra une source de tourment. Dans une housse de couette surdimensionnée, la couette s'effondrera ou se déplacera d'un coin de la housse de couette à un autre. Un petit drap (avec ou sans élastique) glissera et vous dormirez sur le matelas. Un drap trop grand, bien sûr, vous mettez sur le matelas, mais il se rassemblera en plis, sur lesquels il n'est pas confortable de dormir.

Lavez un nouvel ensemble de linge

Envoyez un nouveau linge à laver avant de l'utiliser. Tout d'abord, en usine, le linge pouvait être traité chimiquement. Deuxièmement, après le lavage, le nouvel ensemble deviendra beaucoup plus doux - vous le sentirez avec votre corps.

Faites votre lit chaque semaine avec un ensemble de linge frais

Pendant le sommeil, nous transpirons, et lorsque nous voyons un doux rêve, nous pouvons même saliver. Toutes les sécrétions de notre corps, les particules de peau morte et les acariens, avec eux, s'accumulent sur la literie, puis tombent sur les oreillers, la couverture et le matelas.

Renouveler votre linge de lit tous les 18 mois

Au fil du temps, le linge devient plus fin et la saleté pénètre profondément dans les fibres. Comme tout article, le linge de lit a une période d'utilisation, après laquelle il doit être remplacé par un neuf.

Les plantes

Si vous souhaitez décorer votre chambre avec une plante, choisissez-en une qui non seulement ravira vos yeux, mais favorisera également un bon sommeil.

• Aloé vera- Une plante sans prétention qui peut aider à faire face à l'insomnie.
• Lavande- possède des propriétés calmantes, favorise une immersion rapide dans le sommeil, ainsi qu'un réveil facile.
• Jasmin- améliore la qualité du sommeil et aide à réduire les niveaux d'anxiété.
• Sansevieria est l'une des rares plantes à produire de l'oxygène et à absorber le dioxyde de carbone la nuit.
• Lierre est un excellent purificateur d'air qui ne nécessite pas d'entretien excessif.

Aloé vera

Lavande

Jasmin

Sansevieria

Lierre

Rappelez-vous le but de la chambre: c'est un endroit pour dormir et aimer. Gardez votre lit propre et bien rangé, et évitez les gadgets et la nourriture. Un sommeil de qualité affecte directement notre santé, ne la négligez pas. Suivez des règles simples et les changements positifs de bien-être et d'humeur ne se feront pas attendre.