Comment apprendre à se tenir debout et à marcher sur les mains

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il semble à beaucoup que seuls les athlètes entraînés peuvent se tenir debout. Mais c'est plus facile qu'il n'y paraît. Lifehacker partage des secrets qui vous aideront à apprendre rapidement à marcher et à vous tenir sur les mains.

Ce qu'il faut pour se tenir sur les mains

Vous n'avez pas besoin de labourer six heures par semaine dans le gymnase pour vous tenir debout, mais la forme physique est toujours importante. Il existe plusieurs critères selon lesquels vous pouvez vous évaluer.

Épaules fortes

Si vous pouvez tirer sur la barre au moins cinq fois ou faire dix pompes, vous avez des épaules et des bras suffisamment forts pour vous tenir sur vos mains et même faire quelques pas. Voici quelques exercices pour muscler vos épaules en salle de sport.

Poignets souples

Essayez le test suivant: étirez vos bras devant vous, pliez vos poignets et pointez vos paumes l'une vers l'autre avec vos doigts. Si l'angle au poignet est de 90 degrés environ, vous avez une grande mobilité articulaire. Pour les personnes à mobilité réduite du poignet, il est préférable de commencer par les étirer et les renforcer.

Noyau et équilibre

La force de base est directement liée à l'équilibre. Essayez les asanas suivants. Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Inclinez votre torse parallèlement au sol, soulevez votre jambe et étendez vos bras vers l'avant afin que la jambe et les bras soient parallèles au sol. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Si cela fonctionne, alors vous avez des muscles abdominaux suffisamment forts. Sinon, des exercices pour les développer vous aideront.

Si tout est en ordre pour vous, vous pouvez passer à la formation. La première chose à faire est de s'échauffer.

L'échauffement est indispensable

Si vous n'étirez pas vos épaules et vos poignets, ils vous feront mal. L'un des types d'échauffement consiste à lever les poings des poignets. De plus, avant le poirier, vous devez faire attention aux mains. Voici un petit échauffement pour les poignets et les épaules:

Si vos poignets ne sont pas habitués, enroulez des bandages élastiques autour de vos mains ou utilisez des bracelets spéciaux. Avec le temps, l'inconfort disparaîtra.

Apprendre à se tenir au milieu du couloir, pas contre le mur

Vous aurez sûrement peur, mais il vaut mieux ne pas commencer par le mur. Lorsque vous vous tenez les mains contre le mur, vous poussez immédiatement le sol pour vous appuyer contre le mur, c'est-à-dire beaucoup plus fort que nécessaire pour trouver l'équilibre.

J'ai essayé de me tenir contre le mur alors que j'avais déjà appris à me tenir debout sans appui. Les sentiments sont complètement différents. Même si vous savez déjà garder l'équilibre, à côté du mur, vous vous appuyez toujours dessus avec vos pieds, au moins avec vos orteils. Par conséquent, il est préférable d'essayer tout de suite au milieu de la salle. Cela vous aidera à retrouver un équilibre plus rapidement.

Vérifiez tout de suite que vous ne touchez aucun objet pendant l'exercice. Si vous avez vraiment peur, essayez d'abord le support avant-bras.

Un support d'avant-bras vous aidera à croire en vous

Si, par peur de retomber sur le sol, vous ne pouvez pas pousser assez fort pour vous redresser, essayez un support d'avant-bras. Cela vous aidera à renforcer vos épaules et à croire en vous.

Il s'agit d'une version plus simple et moins effrayante du poirier: posez vos avant-bras sur le sol, poussez avec vos pieds et retrouvez l'équilibre. Dans une telle position, les épaules sont beaucoup plus fatiguées, mais il est plus facile de retrouver l'équilibre. Essayez de l'exécuter plusieurs fois contre le mur, puis déplacez-vous au milieu de la salle. Dès que vous pouvez vous tenir debout pendant 10 à 20 secondes, passez à un support à bras tendus.

Le secret principal est les épaules sur les bras

Lorsque vos bras sont juste en dessous de vos épaules, il est beaucoup plus facile de trouver l'équilibre et de garder votre corps droit.

Avant d'entrer dans une position, amenez vos épaules vers l'avant afin qu'elles soient clairement au-dessus de vos mains ou même un peu plus loin. Depuis cette position, poussez et relevez-vous.

Si le problème est que vous n'avez pas une poussée assez forte, entraînez-vous à sortir du rack.

Apprendre à sortir du rack quand il retombe

Quand tu sens que tu commences à retomber:

1. Tournez le corps sur le côté et sautez sur le côté, comme dans la vidéo ci-dessous. Ce n'est pas effrayant et sûr du tout.

2. Pliez vos jambes et faites quelques pas avec vos mains vers l'avant, en cambrant votre corps en arc de cercle. Dans ce cas, vous déplacerez le centre de gravité et tomberez non pas sur le dos, mais sur vos pieds.

Cette dernière option est un excellent moyen de faire vos premiers pas pratiques.

Comment apprendre à marcher sur les bras

Marcher sur les mains demande un peu plus de force au niveau de la ceinture scapulaire. Si vous avez déjà appris à maintenir l'équilibre, ce sera beaucoup plus facile pour vous. Tenez-vous debout, pliez vos jambes ou poussez-les simplement légèrement vers l'avant

Le centre de gravité se déplacera, vous serez guidé vers l'avant. Doigté avec vos mains, vous ferez ensuite quelques pas. Avec le temps, vous apprendrez à marcher davantage et à ne pas tomber.

L'essentiel est de croire en soi

J'ai appris à me tenir sur les mains en une semaine, en le faisant 5 à 10 minutes par jour. En même temps, il y a environ six mois, j'ai aussi essayé d'étudier, mais les tentatives ont été vaines. Avec le recul, je vois deux grosses erreurs:

• J'ai appris à me tenir contre le mur, m'appuyant dessus avec mes pieds. Dans cette position, vous ne comprendrez pas à quel point vous devez pousser du sol pour trouver l'équilibre. Par conséquent, tout le temps je me suis penché sur mes pieds, je me balançait d'avant en arrière et je ne pouvais pas trouver un point stable.
• Je pensais que c'était très difficile et qu'il faudrait beaucoup de temps pour s'entraîner. Mais récemment, j'ai appris à faire du snowboard et à m'équilibrer sur une planche spéciale. Après cela, j'ai réalisé que mon équilibre était bon. Après une courte séance d'entraînement, j'ai pu retrouver l'équilibre en équilibre renversé.

Par conséquent, j'ai conclu que la chose la plus importante est de croire que vous pouvez.