Comment sauver la santé d'un étudiant

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les écoliers modernes sont sensibles à de nombreuses maladies. Les plus courantes sont la gastrite, la myopie et la scoliose. Cet article vous expliquera à quoi les parents doivent se préparer et comment prévenir tous ces problèmes.

Vous pouvez gronder l'école, vous pouvez féliciter, mais les chiffres montrent une chose: un élève en bonne santé est un oiseau rare, il n'y en a pas plus de 10 %. Les autres sont malades et la plupart ont plus d'une maladie. Le plus souvent, une carte est jointe au certificat, dans laquelle apparaissent la myopie, la gastrite et la scoliose. Et l'enfant est fatigué et nerveux.

Il existe un moyen éprouvé de gérer les effets du stress scolaire. Cela s'appelle un régime. Il est difficile et ennuyeux de l'observer, mais rien d'autre ne fonctionne. Voyons comment le régime vous sauvera de la maladie.

Myopie

Les problèmes de vision font partie du top 5 des pires cadeaux scolaires. Vous pouvez écrire que les enfants ont besoin de pauses de travail toutes les 40 minutes (au moins), devant un écran d'ordinateur, vous ne devriez pas passer plus de 20 à 40 minutes par jour, et vous n'avez pas besoin de regarder des tablettes et des smartphones pour tous. Mais nous sommes dans le monde réel où il est impossible de remplir de telles exigences, surtout lorsqu'il s'agit d'adolescents. Que faire des yeux ?

Organiser l'éclairage et l'espace de travail. Un bon éclairage est requis sur tous les lieux de travail de l'enfant, à l'école et à la maison. La règle principale est que les yeux de l'enfant ne doivent pas reposer contre le mur. Placez la table de manière à ce que l'enfant puisse regarder par la fenêtre à tout moment, ou au moins se promener dans la pièce.

Achetez la bonne technique. Étant donné que vous ne pouvez aller nulle part sans gadgets, n'économisez pas d'argent pour de bons écrans et un placement confortable. Les lecteurs, par exemple, ne sont pas pires que les livres ordinaires, du moins au lycée Tekshev, L. M. …

Mais il n'est pas recommandé aux enfants d'utiliser des ordinateurs portables: en raison de l'impossibilité de déplacer le clavier, les enfants se fatiguent rapidement et commencent à s'affaisser, à se pencher vers l'écran. Cela gâche à la fois la vue et la posture de Stepanov, M. I. …

Ne surchargez pas l'enfant. Comme la plupart des entraînements se déroulent sur des livres, des cahiers ou devant des écrans, les yeux en souffrent. Lorsque vous élevez un futur génie, maintenez la charge dans le SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Charge d'enseignement maximale autorisée en heures académiques

Des classes	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Si vous étudiez pendant 5 jours	21	23	29	30	32	33	34
Si vous étudiez pendant 6 jours	–	26	32	33	35	36	37

Le tableau ci-dessus montre la charge hebdomadaire. Il comprend tous cours, y compris les devoirs. En gros, même un diplômé n'a pas à étudier plus que ses parents ne travaillent. Il est peu probable que tout le monde puisse intégrer des tuteurs et des cours supplémentaires dans une telle norme, mais au moins gardez-le en tête pour ne pas devenir fou si l'enfant refuse de s'inscrire au prochain cercle.

Mauvaise position

La posture est la position verticale du corps d'une personne au repos et en mouvement. Une posture correcte est un dos droit, des épaules redressées et une tête relevée. Tous les autres sont des violations. Les enfants sont trop assis, pas moins que les adultes, et parfois plus. Par conséquent, un élève sur deux a des troubles posturaux.

Rappeler constamment à votre enfant de se tenir debout est inutile. Croyez-moi, cela n'aidera pas, vous ne pouvez que vous ennuyer avec votre infini: « Asseyez-vous bien droit ».

Votre tâche consiste à créer des conditions dans lesquelles l'enfant formera un corset musculaire qui ne permettra pas de se baisser.

• Installez une table et une chaise pour vous asseoir confortablement sans qu'on vous le rappelle. Assis sur une chaise, l'enfant doit s'appuyer sur ses pieds et ses genoux doivent être pliés à angle droit. Abaissez le bras de l'enfant assis: le coude doit être 5 à 6 cm plus haut que le dessus de la table et la distance entre le dessus de la table et les yeux est de 30 à 35 cm.
• Achetez un sac à dos rigide qui peut être porté sur les deux épaules. Et ne le surchargez pas: le poids du contenu du sac à dos ne doit pas dépasser 1,5 kg pour les élèves de CP. En quatrième année, vous pouvez emporter 2 kg avec vous, en sixième - 2,5 kg, en huitième - 3,5 kg. Après la neuvième année et jusqu'à la fin de l'école, il ne faut pas porter plus de 4 kg sur le dos. Dans ce cas, le sac à dos lui-même doit peser au maximum 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Inscrivez l'enfant dans la piscine ou demandez-lui de faire des exercices avec des éléments de yoga. C'est le minimum requis. Si l'enfant déteste la natation, il peut être remplacé par un autre sport (les échecs ne comptent pas). Peu importe à quel point l'élève est antisportif, vous devrez aller en cours.

Gastrite

Beaucoup sont sûrs que la gastrite est une telle plaie que tout le monde a, et les sandwichs que les enfants portent avec eux à l'école sont à blâmer. Par conséquent, vous devez manger à la cafétéria de l'école, assurez-vous de soupe.

Ne nions pas les bienfaits de la soupe, mais la gastrite n'est pas traitée avec le dîner. Le principal coupable de l'apparition de la gastrite est la bactérie Helicobacter pylori. En effet, beaucoup en sont infectés - jusqu'à 70% de la population totale. Ils tombent malades, bien sûr, moins. C'est-à-dire qu'il ne suffit pas d'être infecté, vous devez toujours créer des conditions dans lesquelles les bactéries commenceront leur sale boulot.

L'école crée justement de telles conditions: les élèves du primaire se plaignent de douleurs 2,5 fois plus souvent que les élèves du cycle supérieur Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

D'où vient cette différence ? Un stress sévère et un changement soudain de mode de vie sont les conditions mêmes qu'une bactérie attend.

La meilleure façon de se protéger des problèmes d'estomac n'est pas de manger, mais de s'adapter en douceur à l'école.

Si l'enfant est catégoriquement contre la salle à manger, il est préférable de trouver comment lui donner des aliments sains et savoureux et de ne pas le forcer à manger par la force.

Syndrome de fatigue chronique

La description du syndrome est apparue récemment, à la fin du 20e siècle, et était associée au burn-out au travail. Mais les enfants ne sont pas en reste: un syndrome de fatigue chronique est également détecté chez eux. Les lycéens âgés de 15 à 18 ans en souffrent, qui ont besoin de combiner études, préparation à l'université et activité sociale intense.

Un enfant qui a besoin d'accomplir toutes les tâches, de joindre un tuteur, de pratiquer un passe-temps et également de s'asseoir sur un réseau social ou de jouer à quelque chose, n'a tout simplement pas le temps de dormir et de décharger son cerveau.

Et puis les symptômes du syndrome apparaissent: manque de force, fatigue constante, troubles de la mémoire. Puis surviennent des maux de tête ou de dos, toutes les maladies chroniques s'aggravent, des allergies apparaissent, qui n'existaient pas auparavant, l'insomnie et la dépression arrivent.

Que faire? Ne laissez pas cela arriver. Équilibrez la charge, diluez l'activité intellectuelle avec un entraînement modéré, mangez bien et dormez beaucoup.

Tarifs sommeil pour les écoliers

Classer	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Heures de sommeil	10-10, 5 (et 2 heures de plus)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Comme la fatigue chronique s'insinue chez les adolescents, c'est à la fois rassurant et effrayant. Un adolescent ne peut pas être soumis à un régime difficile de travail et de repos, il peut se rebeller. Mais l'adolescent est assez vieux pour comprendre à quel point il est important de penser à sa santé.

Immunité affaiblie

Un enfant souvent malade est le cauchemar d'un parent. Les enfants font partie d'un groupe à risque parce que les ARVI (c'est-à-dire que les infections virales fréquentes transfèrent un enfant à un groupe de personnes fréquemment malades) se transmet de personne à personne. Et les enfants ont beaucoup de contacts avec les gens. Votre classe, les autres cours pendant les pauses, les transports en commun, les groupes en cercles et en sections - en conséquence, les enfants tombent malades 1, 5 à 3 fois plus souvent que les adultes.

Les astuces pour renforcer le système immunitaire sont si courantes qu'il est même dommage de les énumérer. Dormir, marcher, faire du sport, bien manger, se laver les mains souvent, aérer les pièces, passer plus de temps à l'extérieur. Il n'y a rien à ajouter, sauf qu'il n'est pas clair pourquoi tout ce qui précède n'est pas encore devenu courant.

Les enfants et les jeunes adultes âgés de 5 à 17 ans devraient pratiquer une activité physique modérée à vigoureuse quotidiennement pendant au moins 60 minutes.

Organisation mondiale de la santé

Une heure, c'est au moins une heure de course ou d'entraînement pur. L'activité modérée doit être d'au moins deux heures par jour, en tenant compte de la charge. Peu importe le type de sport que vous pratiquez. Mieux, bien sûr, d'être à l'extérieur. Mais si vous n'avez pas la possibilité de vous rendre dans un bon parc tous les jours, mieux vaut s'entraîner en salle que ne pas s'entraîner du tout.

Et le durcissement ? Si vous marchez beaucoup et activement, portez des vêtements légers, marchez chez vous uniquement pieds nus (même s'il vous semble que le sol est froid), dormez avec une fenêtre ouverte par tous les temps, ne chauffez pas le lait ou le jus du réfrigérateur, alors aucun arrosage d'eau froide et de nage glacée ne sera nécessaire… Et vous pouvez vous habituer à tout ce qui précède progressivement et sans douleur.