Comment choisir la bonne routine pour la journée d'un étudiant

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un programme d'étude et de repos bien pensé améliorera les performances des élèves. Et il préservera les cellules nerveuses de ses parents.

Pour rendre l'étude plus facile et plus amusante, l'étudiant a besoin d'un régime. Grâce à l'alternance claire d'activités et de temps libre, l'enfant sera moins fatigué, aura plus de temps et son humeur s'améliorera.

Lors de l'élaboration d'une routine quotidienne pour un étudiant, il est nécessaire de prendre en compte les normes de sommeil, l'alimentation, ainsi que le besoin de repos et d'activité physique. Considérons chaque élément séparément.

Mode veille

La quantité et la qualité du sommeil ont une influence décisive sur le bien-être et la capacité de travail des enfants. Si votre enfant ne dort pas assez 4 façons dont le manque de sommeil affecte la façon dont les enfants apprennent, sa mémoire se détériore et son humeur chute, il lui est difficile de se concentrer sur la leçon et des problèmes de planification. Et à l'adolescence, les problèmes de sommeil peuvent également entraîner un manque de sommeil en tant que facteur contribuant à l'obésité chez les adolescents: impacts sur les comportements alimentaires et d'activité pour devenir en surpoids.

De combien de sommeil avez-vous besoin

Rospotrebnadzor Comment organiser correctement le régime de jour d'un écolier recommande les normes de sommeil suivantes pour les écoliers:

• 10-10, 5 heures pour les grades 1-4;
• 10, 5 heures pour les grades 5-7;
• 9-9, 5 heures pour les classes 6-9;
• 8-9 heures pour les grades 10-11;

Il est conseillé aux élèves de première année de dormir 2 heures l'après-midi pour récupérer.

Comment organiser les habitudes de sommeil

Il y a peu de règles ici, et elles sont extrêmement simples.

• Vous devez vous coucher en même temps. Environ - à 21h-22h. Il est conseillé de ne pas déroger à cette routine le week-end. Mais vous pouvez dormir plus longtemps le samedi et le dimanche sans sauter au son du réveil.
• Deux heures avant le coucher, il est important de réduire le stress émotionnel - sous forme de jeux bruyants, de correspondance active avec des camarades de classe dans des messageries ou de visionnage de vidéos sur YouTube.
• Mettre en place des rituels de relaxation. Un bain relaxant, une conversation autour d'un thé, des promenades tranquilles, de la lecture (par exemple de la littérature classique) sont disposés à dormir.
• Assurez-vous d'aérer votre chambre avant de vous coucher.

Diète

Pendant les années scolaires, de nombreuses habitudes alimentaires se développent et affectent la santé à l'âge adulte. Avec une nutrition insuffisante ou inappropriée Enfants, alimentation et nutrition, l'enfant n'a tout simplement pas assez d'énergie pour étudier, il se fatigue rapidement, devient inattentif et irritable.

Combien avez-vous besoin de manger

Habituellement, les écoliers ont besoin de 4 à 5 repas avec un intervalle de 3, 5 à 4 heures pour reconstituer leurs forces. Selon les normes de Rospotrebnadzor Comment organiser correctement la journée d'un écolier, les besoins énergétiques quotidiens moyens sont de 2 350 kcal pour un enfant de 7 à 11 ans et de 2 713 kcal après 11 ans. Il est optimal si le rapport protéines, lipides et glucides dans l'alimentation est de 1: 1: 4.

Comment organiser un régime

Comme pour le sommeil, vous devez manger en même temps. Il est préférable de ne pas le faire sur le pouce, mais dans une atmosphère calme, sans précipitation. Naturellement, vous devriez éviter autant que possible les aliments épicés et frits, les fast-foods et les boissons gazeuses.

Il est important que les parents donnent un exemple sain. D'accord, il est difficile de convaincre un adolescent que les frites au lieu du bortsch pour le déjeuner sont nocives si son père et sa mère mangent de cette façon.

En prenant cinq repas par jour comme base, respectez les recommandations suivantes.

• Déjeuner. Il est nécessaire - point final. De plus, le matin, un étudiant a besoin de manger un quart de son alimentation quotidienne, ce qui signifie qu'un sandwich ne suffit pas. Essayez de servir un repas chaud pour le petit-déjeuner: du porridge au lait, des œufs brouillés, des gâteaux au fromage ou quelque chose de charnu.
• Deuxième petit déjeuner (collation scolaire). Il peut s'agir d'un sandwich au fromage, de noix, de biscuits, de fruits ou de yaourt.
• Dîner. C'est le repas principal (jusqu'à 40 % de l'alimentation quotidienne), qui se compose généralement de 3 à 4 plats différents. Idéal s'il y a une salade, d'abord, du poisson ou de la viande sur la table, plus quelque chose pour le dessert.
• Goûter de l'après-midi. Une autre collation légère, dont le but est de reconstituer les réserves d'énergie et de survivre sereinement jusqu'au dîner. Pour cela, les fruits et les baies conviennent, ainsi que les produits laitiers fermentés.
• Dîner. Le soir, il est conseillé à l'étudiant de manger à peu près comme au petit-déjeuner. Mais il vaut mieux exclure la viande et le poisson, car les protéines excitent le système nerveux et sont lentement digérées.

Mode étude et repos

L'une des erreurs courantes que commettent les parents actifs et attentionnés est d'avoir un emploi du temps trop serré pour leur enfant. Il est clair que je veux élever une personne qui réussit qui joue du violon, nage et dessine aussi bien. Il connaît également trois langues et comprend la robotique.

Mais en surchargeant un élève, vous obtiendrez très probablement l'effet inverse - un génie potentiel se désintéressera de toute activité. Par conséquent, il est très important d'alterner correctement entre l'étude et le repos, ainsi que de s'assurer que l'enfant bouge suffisamment.

Combien avez-vous besoin pour étudier et vous reposer

Les experts de Rospotrebnadzor suggèrent Comment organiser correctement la routine quotidienne d'un écolier pour être guidé par de telles normes.

Pour compléter les leçons:

• 1, 5 heures dans les grades 2-3;
• 2 heures en 4e et 5e années;
• 2, 5 heures de la 6e à la 8e année;
• 3, 5 heures de la 9e à la 11e année.

Pour les balades et jeux de plein air:

• 3-3, 5 heures à un plus jeune âge;
• 2, 5 heures au lycée.

Auparavant, les experts recommandaient également de limiter le temps passé par les écoliers devant les écrans d'ordinateurs ou de tablettes. Mais avec la prolifération des smartphones et le passage massif à l'apprentissage en ligne, éloigner un enfant de l'écran devient une tâche ardue. Les parents ne peuvent fixer qu'une limite d'accès aux jeux, messageries instantanées et autres ressources qui détournent l'attention de l'école et n'apportent pas de bienfaits pour la santé.

Comment organiser un régime d'étude et de repos

Cela dépend beaucoup des intérêts, des activités parascolaires et des caractéristiques physiologiques de chaque élève. Cependant, il existe quelques conseils généraux.

• Après le retour de l'école et le déjeuner, l'enfant a besoin de se reposer une heure et demie avant de s'asseoir pour les cours. Si nous parlons de l'âge de l'école primaire, il est souhaitable que l'élève dorme à ce moment-là.
• Il vaut mieux commencer les cours à partir de 4 heures QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT POUR ÉTUDIER: MATIN, MIDI OU NUIT ? l'après-midi, lorsque le cerveau commence à établir de nouvelles connexions et à assimiler activement les informations.
• Même avec les horaires les plus serrés, un enfant a besoin d'une heure ou deux de temps libre lorsqu'il peut faire n'importe quoi. Par exemple, juste déconner.

Régime de la journée de l'élève

Voici à quoi ressemble la routine quotidienne approximative du point de vue de Rospotrebnadzor, la routine quotidienne d'un écolier. Il est conçu pour un enfant d'âge scolaire primaire. Au collège et au lycée, le nombre d'heures requises pour les cours augmentera, mais il y aura moins de temps pour dormir et se reposer.

• 7h00 - lever, exercices du matin, procédures d'eau, nettoyage du lit, toilettes.
• 7h15-7h30 - petit déjeuner.
• 7: 40–8: 10 - en voiture jusqu'à l'école ou à pied le matin.
• 8h30-13h05 - cours à l'école.
• 13h30-14h00 - le chemin de l'école ou une promenade après les cours.
• 14h00-14h30 - déjeuner.
• 14h30-15h30 - après-midi repos ou sommeil.
• 15h30-16h00 - Balade ou jeux et activités sportives de plein air.
• 16h00-16h15 - goûter l'après-midi.
• 16: 15-17: 30 - préparation des devoirs.
• 17h30-19h00 - promenade au grand air.
• 19h00-20h00 - dîner et temps libre.
• 20h30 - se préparer pour se coucher.
• 21h00 - raccrochez.