Pourquoi courir nous aide à réfléchir

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les athlètes savent bien que courir aide à se vider l'esprit. En manque d'inspiration pour surmonter votre crise créative ? Allez courir. Vous ne pouvez pas prendre une décision fatidique ? Allez courir. Votre tête tourne, vous êtes triste ou vous manquez simplement de confiance en vous ? Allez courir ! Mais comment les neuroscientifiques expliquent-ils l'effet miraculeux de la course à pied ? Lisez cet article.

Comme l'a écrit l'écrivaine américaine Joyce Carol Oates dans sa chronique du New York Times: « Lorsque vous courez, votre esprit court avec votre corps… au même rythme que vos jambes et vos bras. Le célèbre créateur de vidéos YouTube, Casey Neistat, a noté que la course à pied lui donne une clarté mentale: "Toutes les grandes décisions que j'ai prises au cours des huit dernières années ont été prises à la va-vite." Mais peut-être que la meilleure citation de course à pied vient du coureur de fond Monte Davis. Il peut être trouvé dans le livre "":

Il est difficile de courir et de s'apitoyer sur son sort en même temps. De plus, chaque longue course s'accompagne d'heures de clarté mentale.

La course dissipe les pensées, aide à prendre des décisions importantes et soulage l'apitoiement sur soi. Après une bonne course, vous vous sentez parfois comme une personne complètement nouvelle. Et dans une certaine mesure, cette expression peut être prise au pied de la lettre. Après près de trois décennies de recherche, les neuroscientifiques ont pu confirmer le lien entre l'exercice aérobie et la clarté mentale par la suite.

Plus récemment, on croyait que le nombre de neurones dans le cerveau d'un adulte n'augmentait pas. Mais cela, heureusement, s'est avéré être une illusion. La recherche a montré que de nouveaux neurones peuvent se former tout au long de la vie. Et dans la plus grande mesure, l'entraînement aérobie y contribue. De plus, comme l'a noté la présidente de l'Académie américaine de neuropsychologie clinique Karen Postal (Karen Postal), "jusqu'à présent, l'exercice aérobie intense est le seul déclencheur connu qui initie la formation de nouveaux neurones".

Plus surprenant encore, de nouvelles cellules se forment dans l'hippocampe, la région du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémorisation. Cela explique au moins pourquoi de nombreux chercheurs ont déjà identifié un lien entre l'exercice aérobie et l'amélioration de la mémoire. Karen Postal, qui dirige elle-même, a ajouté:

Au cours de ces 30 à 40 minutes que vous transpirez sur le tapis roulant, de nouvelles cellules apparaissent dans votre cerveau et votre mémoire s'améliore.

D'autres changements dans le cerveau influencés par la course ont été observés dans le lobe frontal. L'activité dans ce domaine est augmentée chez ceux qui courent régulièrement pendant une longue période. De nombreux aspects de la pensée pure sont associés au lobe frontal: la planification, la concentration, l'établissement d'objectifs et la gestion du temps.

Ce domaine est également lié à la gestion des émotions, ce qui peut expliquer les découvertes antérieures du professeur de psychologie Emily E. Bernstein à Harvard. Comme Karen Postal, Emily est une coureuse et a remarqué un changement dans son état d'esprit après une course. Elle s'est intéressée à la recherche au cours des dernières années, qui a révélé que l'activité physique aidait à lutter contre l'anxiété et les sautes d'humeur. Mais Emily voulait savoir exactement comment cela s'était passé.

Avec son collègue Richard J. McNally, elle a mené une exploration classique de l'émotion en utilisant une scène déchirante de The Champion (1979).

Avant de regarder, certains des 80 participants à l'expérience sont allés courir une demi-heure, tandis que d'autres ont fait des exercices d'étirement pendant le même temps. Après avoir regardé, tout le monde a rempli un questionnaire pour savoir à quel point ils ont été touchés par l'épisode du film.

Après 15 minutes, les participants ont à nouveau été invités à évaluer leur état émotionnel. Ceux qui ont couru ont montré des améliorations significatives de leur humeur. De plus, plus ils se sentaient mal au début, plus le résultat positif était perceptible au bout d'un quart d'heure. La recherche sur le mécanisme de cet effet est en cours. Cependant, on peut déjà dire que si vous êtes de mauvaise humeur, il est logique d'aller courir. La course à pied vous aide à mieux contrôler vos émotions et à gérer plus rapidement la négativité.

Il existe un autre effet bénéfique de la course sur la pensée qui n'a pas encore été suffisamment exploré. Lorsque vous courez, votre esprit vagabonde. La pleine conscience et la concentration sont certainement importantes. Mais pour le travail efficace du cerveau, il est utile d'être parfois dans un état de distraction. Voici ce que Frontiers in Psychology écrit à ce sujet:

Parfois, nous devons relire la même ligne trois fois, car l'attention est facilement dispersée par de petites idées, des pensées sur des événements passés ou futurs. Une courte pause ne gâche pas l'histoire tant qu'elle vous permet de vous rafraîchir la mémoire des émotions qui rendront l'histoire plus convaincante. La perte de quelques minutes due à un tour manqué n'est pas si importante si à la fin du trajet vous pouvez enfin comprendre pourquoi le patron a été déçu lors de la dernière réunion. Rentrer chez soi sans faire ses courses, qui était l'objectif principal d'aller au magasin, n'est pas une tragédie si vous décidez de changer d'emploi en cours de route.

Les bienfaits de l'attention dispersée ne sont pas faciles à apprécier, mais cela ne veut pas dire qu'elle n'a aucune valeur. Et en plus de courir longtemps, il n'y a pas beaucoup de façons d'induire cet état bénéfique.

De nombreux coureurs, professionnels ou amateurs, des proches ont demandé à plusieurs reprises: « A quoi pensez-vous, franchir des dizaines de kilomètres ? Comme l'a écrit Haruki Murakami dans son livre What I Talk About When I Talk About Running, il ne s'agit pas seulement de penser à quelque chose de spécifique. Cela n'a pas d'importance du tout.

Je ne pense à rien en particulier, je cours moi-même et cours. Au fond, quand je cours, une sorte de vide se forme autour de moi. On peut dire que je cours pour me retrouver dans ce vide même.

Haruki Murakami