8 choses à ne pas faire par temps chaud

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Passez votre été à l'abri des coups de chaleur et des empoisonnements.

1. Buvez du soda sucré

Un réfrigérateur avec des canettes brumeuses de boissons gazeuses sucrées vous invite à une journée chaude. Il semble que la glace pétillante saura parfaitement étancher votre soif et vous rafraîchir. En fait, ce n'est pas le cas.

Quand le sucre pénètre dans la circulation sanguine, ça donne soif. Et comme l'édulcorant des boissons pénètre très rapidement dans la circulation sanguine, vous aurez envie de boire à nouveau dans 5 à 10 minutes.

En principe, il n'y a rien de mal à cela, à l'exception du risque V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Consommation de boissons sucrées et prise de poids: une revue systématique / American Journal of Clinical Nutrition pour prendre des kilos en trop. Mais lorsque vous êtes déshydraté, les choses empirent.

Essayer de rétablir l'équilibre hydrique avec des boissons sucrées ne fait qu'aggraver F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. La réhydratation avec des boissons ressemblant à des boissons gazeuses exacerbe la déshydratation et aggrave les lésions rénales associées à la déshydratation / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology manque de liquide et endommage les reins.

Le soda plat n'aide pas à la déshydratation / WebMD Health News Le soda avec du sucre et pour rétablir l'équilibre électrolytique est inutile: il contient 7,5 fois moins de sodium et à peu près autant de glucose qu'il n'en faut pour se protéger contre l'hyponatrémie. Par conséquent, n'hésitez pas à passer devant les canettes de soda lumineuses et à choisir de l'eau ou des boissons pour sportifs.

2. Conservez l'eau dans des bouteilles en plastique

Les bouteilles en plastique sont en polyéthylène téréphtalate (PET) ou en polycarbonate. Lorsqu'ils sont chauffés, les deux matériaux ne boivent pas l'eau (chaude), selon une étude / ScienceDaily bisphénol nocif A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Le bisphénol A est libéré des bouteilles en polycarbonate et imite les actions neurotoxiques des œstrogènes dans le développement des neurones cérébelleux / Toxicology Letters, et le PET est également de l'antimoine. La première substance a un effet similaire aux œstrogènes et peut perturber l'équilibre hormonal dans le corps, la seconde est considérée comme R. G. Cooper, A. P. Harrison. L'exposition et les effets sur la santé de l'antimoine / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine avec un oligo-élément toxique et un cancérogène potentiel.

Cependant, n'ayez pas peur de stocker de l'eau dans du plastique à température ambiante, même si votre maison est chaude. Pour qu'il commence à émettre des substances nocives en grande quantité, des températures très élevées sont nécessaires. Par exemple, comme dans une voiture fermée, un garage ou au soleil par une journée particulièrement chaude. Dans de telles conditions, il vaut mieux verser l'eau dans une bouteille en verre ou en métal, ou simplement la ranger dans un endroit plus frais.

3. Rangez les suppléments et les vitamines dans la cuisine ou la salle de bain

Dans le New York Times, Skye McKennon, professeur agrégé à la faculté de pharmacie de l'Université de Washington, affirme que la chaleur peut gâcher les médicaments.

Lorsqu'elle est conservée à des températures élevées, l'aspirine devient dangereuse, la crème d'hydrocortisone exfolie et les médicaments contenant des hormones, tels que les contraceptifs oraux et les médicaments pour la thyroïde, perdent leur effet.

McKennon conseille de porter une attention particulière au stockage de l'insuline, des anticoagulants et des anticonvulsivants, car même un petit changement dans la dose de leurs ingrédients actifs peut avoir de graves conséquences sur la santé.

Si non seulement une température élevée, mais aussi une humidité élevée peuvent détériorer les vitamines stockées dans les salles de bain, les cuisines peuvent devenir moins efficaces / Suppléments Purdue University News Service avec de la vitamine C et certaines formes de vitamine B. De tels compléments alimentaires ne vous feront pas de mal, mais ils ne le feront pas. être utile non plus. …

L'OMS conseille Conseils de santé publique sur la prévention des effets de la chaleur sur la santé / OMS de conserver les médicaments à des températures inférieures à 25°C, et si la pièce est plus chaude, mettez-les au réfrigérateur.

4. Laissez les denrées périssables sur la table

Les températures de +5 à +60°C sont considérées comme une zone dangereuse pour les produits périssables: viande, poisson, œufs. S'il y avait des bactéries dans les aliments, leur population doublerait en 20 minutes.

À température ambiante normale, il est déconseillé de laisser ces aliments hors du réfrigérateur pendant plus de deux heures. Mais lorsque le thermomètre monte à +32°C, le temps de sécurité est réduit à 60 minutes.

Pour éviter un trouble de l'alimentation, ne laissez pas d'aliments sur la table - mettez immédiatement les aliments non consommés au réfrigérateur ou jetez-les.

De plus, ne décongelez pas les aliments à l'extérieur - utilisez un réglage de micro-ondes approprié ou transférez à l'avance du congélateur au réfrigérateur.

5. Utilisez un ventilateur s'il fait très chaud

Les ventilateurs ne refroidissent pas l'air, ils le déplacent simplement, créant une brise. Le plus souvent il apporte un soulagement et aide à l'évaporation de la transpiration, mais ce n'est pas toujours le cas S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Ventilateurs électriques pour les effets néfastes sur la santé des vagues de chaleur / Base de données Cochrane des revues systématiques.

Si la température de l'air dépasse + 35°C, le ventilateur soufflera de l'air chaud autour du corps, ce qui peut augmenter l'augmentation de la chaleur et vous amener à la fatigue thermique. Donc, si la pièce est vraiment chaude, ne vous fiez pas à ce gadget - cherchez plutôt une pièce climatisée.

6. Boire de l'alcool

L'alcool réduit K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressine et alcool: une relation multiforme / Psychopharmacologie la production de vasopressine, une hormone qui retient l'eau dans l'organisme, limitant la production d'urine dans les reins. En réduisant la quantité de cette hormone, l'alcool provoque un effet diurétique, vous courez donc plus souvent aux toilettes.

Associé à une transpiration accrue due au temps chaud, cela augmente le risque de déshydratation et de coup de chaleur.

Si vous ne pouvez pas arrêter de boire de l'alcool, buvez beaucoup d'eau et mangez. Par exemple, vous pouvez alterner l'alcool pendant le repas - de cette façon, vous vous saoulez moins et réduisez le risque de déshydratation.

7. Ne dormez pas assez

Le manque de sommeil perturbe la thermorégulation: le corps produit moins de coups de chaleur (hyperthermie) / Harvard Health Publishing moins de sueur et ne se refroidit pas aussi efficacement que si vous dormiez. Cela augmente le risque de surchauffe, surtout si vous allez à l'entraînement.

De plus, les nuits blanches réduisent R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Les femmes exposées à 24 h de privation de sommeil ne subissent pas une plus grande tension physiologique, mais perçoivent les symptômes de la maladie de la chaleur plus sévèrement, pendant l'exercice - stress thermique / Journal of Sports Sciences votre capacité à tolérer la chaleur: vous vous sentez bien pire que si vous vous reposiez suffisamment… Par conséquent, essayez de dormir pendant 7 à 8 heures, surtout si vous prévoyez une activité physique le lendemain.

8. Continuer l'entraînement après les crampes musculaires

Faire de l'exercice sous la chaleur peut provoquer des crampes de chaleur A. W. Nichols. Maladies liées à la chaleur dans le sport et l'exercice / Revues actuelles en médecine musculo-squelettique - contractions musculaires douloureuses. Très probablement, ils vous obligeront à vous arrêter, à étirer votre jambe ou votre bras serré et à vous reposer à l'ombre. Mais une fois le spasme parti, vous pouvez essayer de continuer à faire de l'exercice. Je ne devrais pas faire ça !

Les crampes de chaleur ne sont que le premier symptôme de surchauffe, qui peut se transformer en fatigue due à la chaleur et en coup de chaleur.

Il s'agit d'affections graves dans lesquelles la température corporelle s'élève à 40°C, des nausées et des vomissements, des vertiges et des maux de tête, une confusion apparaissent.

Par conséquent, si vous avez des convulsions, ne pensez même pas à faire de l'exercice ce jour-là. Buvez de l'eau ou prenez quelques gorgées d'isotonique, allez dans une pièce fraîche et étirez le groupe musculaire spasmodique.