Comment devenir un monstre de productivité en utilisant la méthode 90/30

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'entrepreneur Thomas Oppong raconte comment il a découvert les rythmes ultradiens et appris à résoudre toutes ses tâches importantes le matin.

Vous êtes entouré de nombreuses distractions. Débordé de projets, d'objectifs, de tâches, d'appels téléphoniques, d'e-mails, et votre famille, vos amis et vos collègues demandent constamment du temps. Mais vous pouvez toujours rester calme au cœur de ce chaos. Raccourcissez, simplifiez et déchargez votre emploi du temps. Trouvez du temps pour faire avancer les choses et concentrez-vous sur le travail important.

Mauvaise nouvelle - le temps passe vite. La bonne nouvelle, c'est que vous êtes son pilote.

Michael Altshuler conférencier motivateur et écrivain

C'est à vous de décider quelles tâches sont prioritaires et quand elles doivent être terminées. Le corps humain fonctionne par cycles, qui sont appelés. Au cours de chacun de ces cycles, il y a un pic d'énergie et une période d'épuisement.

Les personnes qui suivent ce modèle obtiennent de meilleurs résultats. Il est très important de comprendre les rythmes naturels de notre corps et de coordonner vos périodes d'activité et de repos avec eux. Par conséquent, déterminez votre « heure de pointe » personnelle et essayez d’en faire autant que possible avant que votre énergie et votre volonté ne s’épuisent. J'appelle cela la règle des 90/30.

Au cours des trois derniers mois, j'ai commencé ma journée en me concentrant sur exactement l'une des tâches les plus importantes que je dois résoudre pendant exactement 90 minutes. Je l'ai choisi la veille, pour ne pas perdre de temps à planifier le matin. Après 90 minutes de travail acharné, j'ai fait une pause de 30 minutes. Et puis il a répété ce cycle.

Et j'ai fait plus dans ces 90 minutes que dans n'importe quelle période de temps comparable pendant le reste de la journée. Je suis très content des résultats.

J'ai décidé d'adopter cette pratique car j'ai constaté que mon énergie et ma capacité de travail mental intense diminuaient tout au long de la journée. Et j'ai aussi remarqué que certaines tâches difficiles, que j'ai lâchement remise au soir, restent souvent inachevées.

Pourquoi ai-je pris la période de temps exactement 90 minutes, et non 25, comme dans certaines méthodes Pomodoro ? Car les recherches de The Enchanted World of Sleep du spécialiste de Yale, Peretz Lafee, montrent qu'il s'agit de la durée optimale pendant laquelle une personne est capable de se concentrer efficacement sur une tâche.

Tony Schwartz, blogueur, écrivain et fondateur de The Energy Project, a proposé la méthode des 90 minutes sur la base des résultats de ce travail scientifique particulier.

Depuis près de 10 ans maintenant, j'ai commencé ma journée en me concentrant sur la tâche la plus importante que j'ai choisie la veille. Au bout de 90 minutes, je fais une pause. Afin de ne pas être distrait, je ne consulte pas ma messagerie pendant cette période, ferme toutes les fenêtres inutiles de mon ordinateur et ne répond pas au téléphone.

Tony Schwartz

En plus de Lafee, Schwartz a fait référence aux travaux du chercheur en sommeil Nathan Kleitman. Il a découvert le sommeil et l'éveil, qu'il a appelé le cycle repos-activité de base. Son essence est que dans les 90 minutes, votre cerveau passe par cinq étapes de sommeil, puis se repose pendant 20 à 30 minutes, puis répète le cycle. Kleitman a découvert que le corps obéissait à un tel horaire pendant l'éveil.

À proprement parler, les calculs du scientifique indiquent que seulement 20 minutes suffisent pour se reposer. Cependant, le co-fondateur de Buffer, Leo Widrich et l'écrivain et critique littéraire Benjamin Che Kai Wai, qui ont testé la méthode pour eux-mêmes, ont trouvé; qu'une pause de 30 minutes est plus efficace.

Vous avez besoin de temps pour vous reposer, récupérer, permettre à votre corps de reconstituer ses réserves énergétiques. 20 minutes ne suffisent pas, du moins pour moi. 30 est une période de repos minimale plus réaliste. Cela facilite également la planification de la vie, car les gens sont habitués à penser par tranches d'une demi-heure.

Benjamin Che Kai Wai

C'est grâce à la méthode 90/30 que Schwartz a écrit son livre "" en moins de six mois. Il a travaillé pendant une heure et demie, s'est reposé pendant 30 minutes, puis a répété le cycle. Après le premier cycle, il a pris le petit-déjeuner, après le deuxième, il est allé courir, après le troisième, il a déjeuné. Et le livre a été terminé plus tôt que prévu, sans surmenage ni précipitation.

La méthode est basée sur le pouvoir de l'habitude. Vous devez vous entraîner à résoudre les tâches les plus difficiles de la journée dans les 90 premières minutes, amenant une telle routine à l'automaticité. Ensuite, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'énergie et d'autodiscipline pompée et vous pouvez vraiment obtenir des résultats optimaux.

La productivité ne peut être atteinte qu'en y travaillant délibérément. Si vous avez un objectif clair chaque matin que vous pouvez commencer à accomplir tout de suite, votre capacité à vous concentrer augmentera de façon exponentielle. Passez donc les 20 dernières minutes de chaque journée à penser aux tâches de demain et à établir des priorités. Et concentrez votre énergie sur la réalisation de vos objectifs dès que vous vous levez le lendemain matin.

Essayez-le et soyez surpris à quel point c'est facile et pratique.