3 étapes pour développer l'intelligence émotionnelle dans une relation

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La capacité de comprendre les émotions et de les exprimer correctement est une condition préalable à une union forte et harmonieuse. Ellen Schrier, conseillère familiale, partage cela avec trois conseils pour développer l'intelligence émotionnelle dans les relations.

Les couples heureux sont confrontés à peu près aux mêmes problèmes que les couples malheureux, la seule différence est la façon dont ils réagissent aux difficultés, explique la conseillère familiale Ellen Schreier. Ainsi, affirme-t-elle, les unions harmonieuses des unions destructrices se distinguent par le niveau de développement de l'intelligence émotionnelle chez les partenaires.

L'intelligence émotionnelle (QE) est la capacité de comprendre et de reconnaître ses propres sentiments et ceux des autres, ainsi que la capacité de les gérer.

Dans ce cas, gérer les émotions ne signifie pas manipuler ou supprimer les expériences négatives. Au contraire, éviter les émotions fortes ne peut qu'aggraver les relations, et toute manipulation peut aliéner les gens les uns des autres.

Les émotions négatives telles que la colère, la peur ou la douleur servent de signaux de problèmes relationnels. Trouver les racines de ces problèmes et les résoudre nécessite de reconnaître, de comprendre et d'exprimer vos sentiments sans critique, culpabilité ou jugement. C'est là qu'intervient l'intelligence émotionnelle.

Schreier suggère de développer cette qualité utile en vous-même en trois étapes.

1. Faites-vous des amis avec vos sentiments

Déterminez comment vous vous sentez et ce qui a déclenché vos sentiments. Cela peut prendre du temps et de la solitude. Utilisez-les pour traverser pleinement la tempête intérieure. Ne vous coupez pas des émotions négatives. N'oubliez pas qu'ils ne déterminent pas à quel point vous êtes une bonne personne.

En même temps, essayez d'analyser ce qui a déclenché votre réaction, si vous avez déjà vécu quelque chose de similaire auparavant. Il est probable que le problème ne réside pas dans une situation spécifique, mais dans un modèle de comportement établi, un traumatisme mental reçu plus tôt, ou autre chose.

2. Calme-toi

Les émotions négatives rendent difficile l'évaluation objective de la situation. En les expérimentant, vous pouvez devenir plus critique ou défensif que d'habitude. Par conséquent, avant de revenir à discuter du problème, détendez votre esprit et votre corps. Les livres, la musique, la marche, la méditation ou toute autre activité pouvant restaurer votre tranquillité d'esprit seront de bonnes aides ici.

3. (Po) retour au partenaire

Une fois que vous avez pris conscience de vos sentiments et que vous vous êtes calmé, vous pouvez entamer une conversation plus productive. Au cours de celle-ci, exprimez vos besoins de manière affirmative mais non agressive. Essayez d'écouter votre partenaire sans l'interrompre. Essayez également de comprendre et d'accepter ses sentiments.

Si vous sentez des émotions négatives revenir, ne provoquez pas et ne soutenez pas le conflit. Mieux vaut prendre une autre pause pour réfléchir.

En résolvant les problèmes de cette manière, les partenaires deviennent des alliés et non des adversaires. Ils sentent que, malgré les difficultés et les émotions négatives, chacun essaie de maintenir cette relation et de comprendre l'autre. En conséquence, un climat émotionnel positif est créé dans un couple, ce qui est nécessaire pour un sentiment de proximité, de contentement et de bonheur.