Comment apprendre à ramper

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La natation est un sport qui convient à tout le monde: mince et gros, jeune et vieux, sportif et pas du tout. Nous continuons à donner des conseils sur la façon d'apprendre à nager par vous-même. Cet article concerne la natation crawl.

Si vous maîtrisez déjà la brasse et que vous vous sentez à l'aise dans l'eau, il est temps de passer à un style plus rapide: le crawl.

Moments de base

Le crawl est un type de nage sur le ventre, dans lequel les bras caressent alternativement le corps et les jambes imitent le mouvement des ciseaux.

Pendant le crawl, les muscles de la poitrine et des bras sont les plus sollicités. Les muscles abdominaux doivent être tendus, la natation aidera donc ceux qui rêvent d'éliminer l'excès de graisse abdominale.

Pour que le mouvement dans l'eau soit le plus efficace possible, votre visage doit être immergé presque tout le temps, vous ne pouvez donc pas vous passer de lunettes. Ou vous pouvez utiliser un masque tuba pour ne pas du tout lever la tête et vous concentrer sur la bonne position du corps.

La règle principale: les mouvements dans l'eau doivent être fluides. L'effort ne doit pas être excessif et la respiration doit rester profonde et régulière.

À l'aide des vidéos suivantes, vous pouvez comprendre les nuances de base des mouvements en rampant.

Vidéo n°1: position du corps

Pour une position correcte du corps, le visage est dans l'eau presque tout le temps. Le corps doit être horizontal pour une vitesse maximale. N'essayez pas de regarder en avant, votre regard doit être dirigé vers le bas et lorsque vous tournez la tête - vers le bord de la piscine, pas vers le plafond.

Vidéo numéro 2: jambes

Pour chaque coup de main, 2-3 coups de pied sont exécutés. Plus vos jambes sont fortes, plus vous nagez vite. Mais en même temps, les jambes ne sont pas contraintes par la tension - elles doivent bouger facilement dans toutes les articulations. La plus grande force doit être exercée dans le mouvement vers le bas, tandis que la jambe doit être relâchée lors de la levée.

Les jambes bougent de la hanche, pas du genou. Mais avec une augmentation de la vitesse, les jambes fléchissent un peu plus au niveau des genoux. La distance entre les orteils sur l'axe vertical ne dépasse pas 40 cm, et le long de l'axe horizontal, les pouces doivent presque se toucher.

Vidéo n°3: les mains

Plus vos mains attrapent l'eau et plus vous vous en éloignez, plus la vitesse sera élevée. Pour ce faire, la paume doit être tournée de manière à ce que le pouce soit d'abord immergé dans l'eau. Pour tirer le meilleur parti de votre AVC, vous devez également garder le coude haut. L'avant-bras dans l'eau se déplace le long du corps et l'autre main est à ce moment à la surface dans une position étendue et détendue. La sortie de la main de l'eau s'effectue également dans la position du coude haut.

Ne forcez pas vos épaules lorsque le bras est dans sa position la plus haute. Ne frappez pas l'eau de toutes vos forces, le mouvement doit être fluide et l'immersion de la paume doit se faire sans clap ni éclaboussures inutiles.

Les pagaies de natation peuvent vous aider à maîtriser la bonne technique de pagayage. Mais ne nagez pas avec les omoplates pendant plus d'un quart du temps de l'entraînement complet pour éviter les erreurs dans votre technique de nage.

Vidéo n°4: respirer

Une bonne respiration vous permet de fournir aux muscles de l'oxygène, ce qui est nécessaire pour un mouvement fort et efficace.

Pour respirer pendant l'un des mouvements, vous devez tourner votre visage vers la main qui se déplace au-dessus de l'eau. En même temps, tout le corps tourne après la main. Le regard ne doit pas être dirigé trop haut pour éviter une tension inutile sur le cou.

Inspirez avec la bouche et expirez doucement dans l'eau par la bouche et le nez en même temps. Une inspiration-expiration prend de un à trois cycles de mouvements de la main.

Nous espérons que vous savez maintenant comment apprendre à ramper.:)