Comment garder vos tendons d'Achille en bonne santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le tendon d'Achille tire son nom d'Achille, le puissant héros des mythes grecs antiques, dont le point faible était le talon. C'est le tendon le plus fort du corps humain. Cependant, il est plus susceptible que d'autres d'être blessé.

Blessure au tendon d'Achille

Le tendon d'Achille peut être endommagé par un coup direct. Mais le danger est également posé par des sauts ou des démarrages infructueux. Avec une charge trop élevée et un échauffement insuffisant, une contraction brutale des muscles gastrocnémien et soléaire entraîne des microtraumatismes et peut même par la suite provoquer une rupture du tendon d'Achille.

Les sauts brusques et les démarrages sans échauffement des muscles sont les plus dangereux pour le tendon d'Achille.

Si une douleur aiguë persistante apparaît, vous devez vous rendre à l'hôpital: le diagnostic est posé à l'aide de l'IRM et de l'échographie. Il ne faut pas tarder à cela: il vaut mieux traiter le manque les premiers jours. Certes, il ne sera pas possible de se passer d'une opération.

Le moindre mal est le microtraumatisme du tendon d'Achille. Mais même eux peuvent créer beaucoup de problèmes: douleurs après et pendant l'activité physique, limitation de la mobilité des pieds et douleurs nocturnes. Les microtraumatismes ne doivent pas non plus être ignorés afin que les problèmes ne deviennent pas chroniques.

Qui est à risque

• Les clairs sont ceux qui ont soudainement réalisé qu'ils devaient mener une vie active.
• Les bourreaux de travail sont ceux qui sont assis devant l'ordinateur du matin au soir en semaine, et le week-end, ils compensent cela en marchant pendant de nombreuses heures.
• Les coureurs novices sont ceux qui courent sur de courtes distances et pensent qu'un échauffement n'est pas nécessaire.
• Les fanatiques sont ceux qui, sans se donner un jour de repos, alternent entre une salle de sport, un tapis roulant, un vélo et une piscine.

Si vous vous reconnaissez comme l'un de ces types, regardez vos tendons d'Achille. La douleur n'a pas besoin d'être vive, le plus souvent elle est douloureuse ou tiraillante. Vérifiez votre mobilité: vous est-il facile de vous tenir debout sur la pointe des pieds ou de faire des mouvements circulaires avec vos pieds ?

Un symptôme des problèmes de tendon d'Achille est une mauvaise mobilité du pied.

Méthodes de traitement

En cas de rupture du tendon d'Achille, seul un médecin peut sauver. Mais avec les microtraumatismes, vous pouvez vous aider vous-même.

• Si la douleur survient au début d'un entraînement, mais disparaît après l'échauffement des muscles, cela vaut la peine d'augmenter la durée de l'échauffement et/ou le temps de repos entre les entraînements.
• Si vous ressentez toujours une gêne après l'entraînement, vous devez réduire la charge et garder vos pieds au chaud. Pour les problèmes de repos légers, des chaussettes en laine suffisent pour la récupération.
• S'il n'y a pas envie de supporter l'inconfort, des gels et crèmes anti-inflammatoires aideront: "Diclofenac", "Ketonal" ou "Dolobene".

Le massage est également utile:

Prévention des blessures

Pour éviter que vos tendons d'Achille ne deviennent votre talon d'Achille, ne négligez pas les règles universelles:

1. Augmentez progressivement la charge. Mieux vaut quelques courtes promenades chaque jour qu'une longue marche une fois par semaine.
2. Bien choisir ses chaussures … Les chaussures de sport et décontractées doivent bien soutenir le pied.
3. Étirez vos pieds régulièrement. Pendant la journée de travail, n'oubliez pas de vous étirer, de faire des mouvements circulaires avec vos pieds, de vous lever toutes les demi-heures pour marcher un peu.
4. Prenez le temps de récupérer. Le repos est essentiel après un entraînement intensif. Il n'est pas nécessaire de s'abstenir complètement de faire de l'exercice: vous pouvez simplement réduire la charge ou privilégier le cross-training. Mais cela ne vaut pas la peine de charger les mêmes tissus jour après jour: c'est lourd de leur destruction.
5. Commencez et terminez correctement vos entraînements. N'oubliez pas l'échauffement dynamique avant la charge principale et l'étirement statique après.

Étirement du tendon d'Achille: