2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Pour courir vite et sans blessures, vous devez entraîner non seulement vos jambes, mais tout votre corps. Nous continuons à collecter des exercices de musculation pour vous et nous proposons aujourd'hui cinq vidéos avec des exercices pour le dos et le tronc.
Nous ne cessons de répéter que non seulement des jambes fortes sont importantes pour les coureurs, mais aussi un corps fort. L'entraînement doit être équilibré, la course doit être suivie d'exercices de force et de souplesse. Aujourd'hui, nous vous avons préparé une sélection d'exercices pour renforcer votre dos.
Je me souviens très bien à quel point j'avais mal au dos après la première montée des collines. Je ne savais pas alors que le problème n'était pas seulement que la course de côte avait ses propres règles, mais aussi que j'avais un dos très faible. Le lendemain de la course, lorsque j'ai essayé de courir à nouveau, mon bas du dos a commencé à me faire mal et à tomber. C'était très désagréable. Mais les étirements m'ont sauvé de la douleur. Je devais sérieusement faire de la musculation et de mon dos, car c'était mon point le plus faible.
En général, un dos fort est important non seulement pour la course à pied, mais aussi pour votre santé en général, car les pinces et les douleurs dans différentes parties du corps qu'elles ont causées disparaissent. Le seul, mais très gros MAIS - les exercices particulièrement difficiles doivent être effectués exclusivement sous la supervision d'un entraîneur, car les problèmes de dos (ainsi qu'avec toutes les autres parties du corps) sont très graves.
Vidéo numéro 1
Surveillez votre dos et vos muscles tout en faisant cet exercice simple. Une attention particulière doit être accordée aux muscles entre les omoplates. Et rappelez-vous que les muscles du dos doivent travailler, pas les muscles des bras;)
Vidéo numéro 2
Excellents exercices pour le bas du dos des entraîneurs de MMA (arts martiaux mixtes) !
Dans le premier exercice (Superman), assurez-vous de garder la tête haute. Pendant cet exercice, vous devez toujours regarder vers le bas.
Vidéo numéro 3
Cette vidéo montre des exercices pour détendre votre dos et des exercices pour le renforcer. Vous n'êtes pas obligé de tout faire. Essayez-le et choisissez ce que vous aimez et ce qui vous convient. Lisez très attentivement les descriptions et ne commencez pas à vous entraîner sans consulter un entraîneur si vous avez des problèmes de dos, car certains des exercices présentés sont assez difficiles.
Vidéo numéro 4
Il y a beaucoup de conversations au début de la vidéo, alors revenez à 2:39 et regardez les exercices.
Vidéo numéro 5
La dernière vidéo pour aujourd'hui est des exercices d'haltères. Les filles prennent des poids plus légers.
Et encore une fois, je tiens à vous rappeler que le travail en arrière est une affaire très sérieuse. Si vous avez des problèmes ou des blessures, vous ne devez en aucun cas faire de l'exercice sans consulter votre médecin ! Les exercices sans poids peuvent être effectués indépendamment (il n'y a pas de rebondissements particuliers). Mais si vous n'avez jamais pratiqué auparavant et que vous avez décidé de vous procurer des haltères ou un équipement spécial (par exemple, TRX), il est préférable d'effectuer les premiers entraînements sous la supervision d'un entraîneur.
Des entraînements productifs pour vous !
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